Kuratorius: Paola Ferro, Naturopath

Natūralūs nerimo papildai, pavyzdžiui, kakava, citrinų balzamas ir graikiniai riešutai, yra naudingi, nes jie didina serotonino kiekį ir šiek tiek ramina. Sužinokite geriau.

Kas yra nerimas

Nerimas yra psichologinės ir fizinės įtampos būsena, kuri reiškia, kad reikia aktyvuoti elgesį, kuris yra naudingas prisitaikymui prie esamo stimulo (paprastai dėl sudėtingų ir neįprastų sąlygų).

Nerimo etiologijoje yra įvairių priežasčių:

• paveldėjimas : arba, jei šeimoje yra narys, kuris patyrė ar kenčia nuo to paties sutrikimo;
• biologiniai pokyčiai, kitaip tariant, prasta serotonino (neurotransmiterio, reguliuojančio gerovę) gamyba per didelės norepinefrino (streso hormono) gamybos sąskaita;
• nesąmoningi psichologiniai konfliktai: todėl nerimas gali būti mūsų sąmoningos dalies įgyvendinamas gynybos mechanizmas / simptomas.

Net jei sunku suskaičiuoti nerimo simptomus, galime apibrėžti, kad jis gali pasireikšti: baimės ir neišvengiamo pavojaus, mirties baimės ar kontrolės praradimo ar išprotėjimo, vidinės įtampos ir nesugebėjimo atsipalaiduoti, nerimauti, pernelyg kontroliuoti situacijose, pernelyg didelių rūpesčių, katastrofų, tendencijos į katastrofą; nervingumas ir koncentracijos sunkumai, dalinis atminties praradimas, miego sutrikimai, drebulys, sunkus kvėpavimas ir uždusimo pojūtis, krūtinės skausmas, dusulys, galvos svaigimas, alpimo pojūtis, dilgčiojimas kūno dalyse; karšta ar šalta blyksi; uždusimo pojūtis, tachikardija, šaltas prakaitavimas, silpnumas, dažnas šlapinimasis, viduriavimas, nervingumas.

Maisto papildai nerimui

Kaip visada , mityba vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų fizinėje ir emocinėje gerovėje. Žalia šviesa:

• Pienas (šiek tiek ir iš dalies nugriebtas), kuriame yra triptofano, aminorūgštis, kuri padidina serotonino, kuris susijęs su depresija, neurotransmiterio lygį.
• Kakava, tik tamsi ir be cukraus, nes jame taip pat yra triptofano.
• Migdolai, kurių sudėtyje yra triptofano ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, naudingi organizmui ir psichikai. Juose taip pat yra magnio ir vario, kurie yra būtini nervų sistemos pusiausvyrai.
• Riešutai turi seleno, antioksidanto, kuris apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir padeda sklandžiai veikti skydliaukėje.
• Kai kurios žuvų rūšys yra turtingos Omega-3, tai yra riebalų rūgštys, kurios turi teigiamą poveikį nuotaikai ir bendrajai kūno sveikatai. Ypač lašiša, ančiuviai ir tunai.

Atraskite ir homeopatinius vaistus nuo nerimo

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Tam tikri maisto produktai turi būti visiškai vengiami:

• Baltasis cukrus gaminamas naudojant sudėtingus rafinavimo procesus, pradedant burokėliais ir todėl yra kažkas nenatūralus. Prarijus jis iš pradžių sukelia išgyvenimo jausmą, iš karto paliekant vietos slopinti emocijas ir sukeldamas priklausomybę. Vietoj to, pageidautina, kad būtų pilnas miltų cukrus ir medus.
• Rafinuota druska sukelia padidėjusį kraujospūdį ir suteikia jums daugiau dirglumo.
• Glutamatas, naudojamas kaip kai kurių maisto produktų skonio stipriklis, gali sukelti nuotaikos pablogėjimą, galvos skausmą, pykinimą ir stiprų prakaitavimą.
• Alkoholis, po pirmosios euforijos pojūčio, gali sukelti neigiamas emocijas ir visų pirma priklausomybę.
• Kava ir visi gėrimai, kuriuose yra kofeino / teino, turi jaudinantį poveikį psichikai, todėl jie nerekomenduojami tiems, kurie kenčia nuo nerimo ir hiperaktyvumo.

Fitoterapiniai papildai nerimui

Tarp išskirtinių anksiolitinių augalų galime paminėti:

• Valerijonas ( Valeriana officinalis ) reguliuoja nervingumą ir mieguistumą. Valerijonas nėštumo metu yra kontraindikuotinas, taip pat laktacijos metu ir negali būti vienu metu su sintetiniais barbitūratais.
• pasiflora ( Passiflora incarnata ), nes ji veikia kaip spazminis, raminantis ir anksiolitinis
• gudobelės ( Crataegus oxyacantha ) yra ideali, kai nerimas pasireiškia širdies plakimas, padidėjęs jautrumas, hipertenzija
• citrinų balzamas ( Melissa officinalis ), kai nerimas pasireiškia ypač su skrandžio skausmu ir pilvo koliku
• Jonažolė (arba jonažolė) turi galingą antidepresantą; kontraindikacija yra jautrinti fotoelementams ir negali būti siejama su antidepresantų terapija su sintetiniais narkotikais.
• figas ( Ficus carica ), nes jis veikia virškinimo sistemos viršutinėje dalyje, ypač skrandyje, kurį reguliuoja judrumas ir sekrecija; gastroezofaginio refliukso atveju Ficus carica normalizuoja skrandžio susitraukimus, pagerina širdies sandarumą (vožtuvą, jungiantį stemplę ir skrandį, esančią žemiau diafragmos), sumažina hiperhidrumą ir mažina deginimą.