Dabar partijos yra ilgos, net ir karnavalas, ir visada yra pirmadienis. Taigi nėra jokio pasiteisinimo.
Jei norite numesti svorio, momentas visada yra palankus. Mums reikia mažo kaloringumo dietos, aktyvaus gyvenimo būdo ir daug entuziazmo. Rezultatai pasiekiami, garantuojami.
Aš jau girdžiu klausimus: „Kaip tai padaryti?“ „Ką aš valgau?“ Jei norite pritaikyti jūsų poreikius atitinkantį sprendimą, susisiekite su specialistu .
Tuo tarpu, norėdami gauti idėją, pažiūrėkite į mūsų mažai kalorijų turinčią mitybą, pavyzdį ir kai kuriuos receptus, vieną išimtinai jums.
Mažo kaloringumo dieta - pavyzdys
Mažai kalorijų reiškia mažai kalorijų . Tai reiškia, kad į mūsų kūnus įvedame mažiau energijos nei mums reikia, todėl skatiname jį deginti riebalus.
Kalorijų skaičiavimas yra sudėtingas ir kiekvienam iš jų reikia skirtingo kalorijų skaičiaus per dieną nei kiti. Kartu pamatysime mažai kalorijų turinčios dienos dietos pavyzdį, kuris duoda apie 1500 kalorijų per dieną. Keletas, bet jūs galite tai padaryti.
pusryčiai
Jei norite numesti svorio, geriau visada pasimėgauti pusryčiais, kad galėtumėte suteikti tinkamą energiją, kad pradėtumėte dieną ir aktyvintumėte medžiagų apykaitą. Pasirinkimas tarp
1) Arbata ir sausainiai (apie 3–4 sausieji sausainiai, geriau sveiki, be per daug užpildų) + 125 g natūralaus jogurto, sojos ar graikiško jogurto.
2) Pusiau nugriebtas pienas arba sojos pienas, 125 ml (ir kavos) + 25-30 g sveiki grūdai
3) Kava (ar arbata) + 125 g natūralios visos ar sojos arba graikiško jogurto + 4 pilno kvietinio sausainiai su 50 gr. uogiene
4) Kava (ar arbata) + 125 g natūralaus sveiko ar sojos ar graikų jogurto + 3 ryžių arba kukurūzų pyragai ir 15 g lazdyno riešutų salyklo
pietūs
- Kiaulienos makaronai, 60 gramų (arba vietoj jų - rudieji ryžiai, 60 gr - minestronas su makaronais, 170 gramų - Tortellini, 70 gr - Gnocchi150, gr - sausas kiaušinių makaronai, 60 gr), pagardinti daržovėmis (60) gramų) arba pomidorų ir baziliko (30 g). Arba daržovių sriuba su makaronais, iš viso 220 g.
- 150–160 g žuvies arba 90 g liesos ricotta arba 60 g šviežio sūrio, arba 120 g baltos mėsos, arba 80 g bresaolo arba
- 200 g šviežių daržovių, pagardintų stalo šaukštu (10 gramų) aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- vaisius
vakarienė
- 150–160 g žuvų arba 80 g seitano arba 90 g tofu arba 90 g liesos ricotta arba 60 g šviežio sūrio arba 120 g baltos mėsos arba 80 g bresaolio.
- 50 g rupios duonos arba 130 gramų bulvių arba 25 g duonos
- 200 g šviežių daržovių, pagardintų stalo šaukštu (10 gramų) aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- vaisius
Hipokalorinis režimas turi būti taikomas ne ilgiau kaip vieną ar dvi savaites, nepailginant jo iki kartaus galo, nebent gydytojas nurodė kitaip.
Kalorijos: kaip jų nebijoti?
Mažo kaloringumo dieta: kai kurie receptai
Viena iš priežasčių, dėl kurių atsisakoma mažai kalorijų turinčios dietos, yra maisto monotonija, po kurios sumažėja prieskonių naudojimas, kad patiekalai „pilki“.
Štai keletas receptų, kurie leidžia paragauti sveikų, autentiškų ir lengvų maisto produktų neprarandant skonio . Jei net kalorijų skaičiavimas nėra tobula, pasitikėkite manimi, tai nėra rimta vieną kartą.
Vaisių ir daržovių salotos
Sudėtis 4 žmonėms > 4 ekologiškos figos
> 1 organinis raudonasis obuolys
> 100 g mėlynės
> 60 g garbanių salotų
> 2 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
> 1 šaukštas obuolių acto
Paruošimas : supjaustykite figas ir obuolius į pleištus, įdėkite į dubenį ir pridėkite mėlynes bei salotas. Paruoškite padažą emulsinant alyvą, actu ir prieskoniais, pagal skonį prieskoniais, surišdami druska ir pipirais. Padažas taip pat gali būti pagamintas su mažai riebaliniu sojos jogurtu ir skoniu.
Orzotto su cukinijomis ir pomidorais
Sudėtis 4 žmonėms:
> 280 g paruoštų miežių
> 1 svogūnas
> 2 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
> 2 cukinijos
> 10 mažų pomidorų
> Druska ir pipirai pagal skonį
Paruošimas : minkštinkite svogūnus su keliais šaukštais vandens, po to keletą minučių įmaišykite miežius ir skrudinkite. Valgykite miežius kaip risotto. Tuo tarpu nuplaukite, supjaustykite ir garinkite cukinijas ir supjaustykite pomidorus į ketvirčius. Į miežius pridėkite daržoves ir užpildykite aliejumi, sureguliuokite druska ir pipirais.
Jei neturite varianto be glitimo, miežius pakeiskite tokiu pačiu kiekiu ryžių, grikių arba kvino.
Provanso vištienos krūtinėlė
Sudėtis 4 žmonėms:
> 400 g vištienos krūtinėlės
> 1 raudonasis svogūnas
> 1 raudonas pipiras
> 1 geltonas pipiras
> 1 žalieji pipirai
> 3 šaukštai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
> Aromatinės žolės
> Obuolių actas
> pipirai, druska ir pipirai pagal skonį
Paruošimas : vištienos krūtinėlį pabarstykite aromatinėmis žolelėmis, žiupsnelis druskos ir žiupsnelio pipirų, po to kiekvieną rudą rudą maždaug šešias minutes. Perduokite vištienos krūtinėlį į kepimo indą ir virkite orkaitėje 180 ° temperatūroje dvylika minučių. Tuo tarpu paprikas, svogūnai ir alyvuogės supjaustytos obuolių actu, čili pipirais, druska. Kepkite vištienos krūtinėlę karšta arba kambario temperatūroje su daržovėmis.
NB: vegetarams ir veganams baltąją mėsą pakeisti tokiu pat kiekiu tofu, tempeh ar daržovių kepsnių (sojos, lubinų, seitanų ir tt).
Rozmarinų daržovių mišinys
Kodėl gi ne? Net daržovės gali būti įdomios ir skanios.
Sudėtis 4 žmonėms
> 1 svogūnas
> 2 cukinijos
> 50 g pupelių daigų
> 1 raudonas pipiras
> 1 geltonas pipiras
> 1 šakelė rozmarino
> 1 valgomasis šaukštas aukščiausios kokybės alyvuogių aliejaus
> Druska ir pipirai pagal skonį
Paruošimas : supjaustykite cukinijas ir pipirus. Sudėkite pjaustytą svogūną su aliejumi ir rozmarinu. Palikite svogūną, pridėkite daigus, cukinijas ir pipirus. Kepkite apie 15 minučių. Kepimo pabaigoje emulguokite aliejumi ir patiekite karštą.
Mažo kaloringumo dieta. Receptai: virėjo idėja
Mes paprašėme Chef Mario Oriani išskirtinį receptą „Natural Cure“ draugams. Rezultatas yra lengvas ir labai geras desertas, liūdnas įrodymas.
Cannellini pupelių pudingas
Sudėtis 4 žmonėms:
> 300 gramų virtų kanapių pupelių
> 100 ml sojos pieno
> 50 g viso cukraus
> 50 g tamsaus šokolado (mažiausiai 70% kakavos)
> 2 lapai želatinos folijoje
> 5 mėtų lapai
Paruošimas : leiskite želatinai sušvelninti šaltu vandeniu, maišant kanapes. Sulaužykite šokoladą į dribsnius. Ištirpinkite želatiną šiek tiek šiltu sojos pienu, įpilkite cannellini kokteilius, likusį „sojos pieną“, mėtą ir šokolado dribsnius. Įdėkite pudrą į formą ir leiskite jam atvėsti šaldytuve mažiausiai 4 valandas. Patiekite su skoniais, pavyzdžiui, su braškių griežinėliais.
