Aš veg: ir plaukai?

Viena didžiausių dilemų tiems, kurie nusprendžia pereiti prie vegetariškos mitybos, yra keisti ne tik viduje, bet ir kūno viduje: kas atsitiks mano svoriui, odai ir plaukams? Vegetariškos dietos vartojimas ne tik reiškia mėsos ir žuvies valymą. Jei laikotės vegetarizmo kelio, iš pat pradžių reikia praktiškai įgyvendinti visus tuos nedidelius kasdienius triukus, kurie leidžia tinkamai suvartoti ir įsisavinti maistines medžiagas. Šis veiksnys yra labai svarbus, nes tam tikri trūkumai gali sukelti kūno disbalansą, didesnį ar mažesnį. Žodis turi skirtis !

Plaukai, įskaitant vitaminus, baltymus ir omega-3

Todėl gali būti paveikta oda, plaukai ir nagai. Taigi, kas yra svarbu kasdien imtis vegetariškos dietos, kad jų gerovė būtų kontroliuojama. Visų pirma būtini baltymai, vitaminai, mineralai. Tarp svarbiausių plaukų plaukų vitaminų yra biotinas arba vitaminas H. Vitaminas H sveikina plaukus, apsaugo nuo nuplikimo ir pilkumo. Tai vitaminas, kuris gali būti gaunamas iš maisto, bet taip pat sintezuojamas žarnyne. Vitaminas H randamas alaus mielėse, daržovėse ir daržovėse, šokolado, pieno ir sūrio, kiaušinių, viso kvietinių miltų, obuolių, apelsinų ir ryžių.

B grupės vitaminai yra labai svarbūs: sveiki ir stiprūs plaukai yra gera idėja užpildyti pusryčių grūdus ir praturtinti jogurtą su kviečių gemalais . Morkos yra gausios vitamino A, puikiai tinka sveikai galvos odai, taip pat kiaulpienėms, česnakams, spirulinoms ir bičių pienui ar žiedadulkėms . Daugelis tamsiai žalių daržovių, pvz., Špinatų, burokėlių ir brokolių, yra daug vitamino A ir C, kurie yra būtini riebalų gamybai ir reguliavimui.

Net baltymai, cinkas ir geležis turi būti nuolat įtraukti į vegetarišką mitybą, todėl labai svarbu vartoti maistą, pvz., Soros, šviežių sūrių, pieno, džiovintų vaisių jogurto (riešutų, anakardžių, migdolų, pekano riešutų) sveikatą. pupelės ir grūdai . Konkrečiai, pupelės yra ne tik pilnos baltymų, kurie palaiko plaukų augimą, bet ir daug geležies, cinko ir biotino, kurie yra absoliučiai būtini.

Galite sužinoti daugiau apie natūralias priemones sausiems plaukams

Kalcis yra vienodai naudingas odos ir plaukų formavimo procesui, todėl turite būti atsargūs dėl įsisavinimo ir asimiliacijos. Pienas ir pieno produktai tikrai yra maisto produktai, tačiau jie nėra vieninteliai. Negalima pamiršti, kad net aliejiniai augalai, migdolai ir lazdyno riešutai yra daug kalcio. Daugelyje daržovių yra daug, pavyzdžiui, džiovintų daržovių, džiovintų vaisių, ypač figų ir datų, ir tofu . Tarp daržovių niekada nepraleiskite salotų, žaliųjų pupelių, burokėlių ir kopūstų. Dumblių (hijiki ir kombu) ir sojos pieno vartojimas gali būti geras įprotis.

Tarp kitų svarbių maisto produktų sveikiems ir stipriems plaukams randame linų sėklų, graikinių riešutų, sojų, moliūgų ir sezamo sėklų, turinčių daug omega-3 ir fitoestrogenų, vadinamų lignanais. Nepamirškime kiaušinių, baltymų, biotino ir vitamino B-12 šaltinio, kurie yra svarbūs sveikiems plaukams išlaikyti.