Atpalaidavimo metodai, pavyzdžiui, joga ir tai chi, kurie leidžia organizmui reaguoti į nerimą, stresą ir paniką. Sužinokite geriau.

>

>

Kas yra atsipalaidavimo metodai?

Atsipalaidavimo metodai yra įvairių rūšių metodai, turintys bendrą tikslą skatinti asmens gerovę, didinant jo psichinę-fizinę atsipalaidavimą . Jie gali būti laikomi saldus priežiūros praktika, siekiant palengvinti įvairių rūšių sutrikimus, kurie seka mokymus ir metodus iš įvairių mokyklų ir kurie naudojasi įvairiausiais įrankiais: nuo muzikos, masažo, kvėpavimo, meditacijos ir kt. Čia nurodome kai kuriuos pagrindinius metodus: jogą ir tai chi, kvėpavimą, autogeninį treniruotę, atgimimą, aromaterapiją, muzikos terapiją, masažo terapiją, meditaciją.

Joga ir Tai chi Qi gong . Joga - tai atpalaiduojanti praktika, kuri yra puiki kokybė, po kiekvieno judėjimo įkvėpimo, jaučiantis plaučius užpildantį orą, kuris eina į darbą tinkamu punktuose kiekviename asanoje, skatina gilų savęs centravimą, kuris reiškia ramybės ir atsipalaidavimo būseną ir minčių nebuvimas. Likusią mantros ar jogo muzikos meditacinę ir chorinę dalį, kaip ir bansuri, Indijos bambuko fleita, atliks visa kita. Su tai chi, kuris apibrėžiamas kaip „mobilizacija prieš ir po judėjimo“, kraujas gerėja, sausgyslės atsipalaiduoja, išvengiama įtampos. „Qi gong“ - tai praktika ir pratimai, susiję su tradicine kinų medicina ir iš dalies kovos menais, kurie apima meditaciją, psichinę koncentraciją, kvėpavimo kontrolę ir konkrečius fizinius pratimus. Paprastai qi gongas yra naudojamas geros sveikatos ir gerovės palaikymui tiek fiziškai, tiek psichologiškai, per savo vidinės energijos (Qi) priežiūrą ir augimą.

Kvėpavimas . Yra įvairių kvėpavimo būdų, kuriais siekiama atsipalaiduoti kūną, sielą ir protą. Vienas iš žinomiausių yra antropinis kvėpavimas, individo tyrinėjimas, mobilizuojantis spontanišką energijos ir gydymo potencialą psichikoje ir jos esybėje, holotropinis kvėpavimas yra technika, kuri naudoja muziką, dažniausiai tai yra evoliucinių, etninių, šamanų ir genčių, meditacinių garsų ir kai kurių paprastų metodų, kaip dirbti kūną, kad aktyvuotų skirtingus sąmonės lygius ir mobilizuotų tas energijos, kurios liko užblokuotos, taip atkuriant natūralią psicho-fizinę pusiausvyrą. "individualus.

Autogeninis treniruoklis . Tai yra praktika, kuriai reikia sutelkti dėmesį į tam tikras kūno dalis su atpalaiduojančiais vaizdais ir pojūčiais, kol jie nebebus suvokę jų fizinio jautrumo; tokiu būdu protas pradeda atsikratyti minčių, valdydamas sąnarių ir raumenų skausmą

Atgimimas . Taip pat šis metodas, kaip ir holotropinis kvėpavimas, grindžiamas žiediniu kvėpavimu ir moko, kaip sulėtinti kvėpavimo ritmą, kad jis būtų gilesnis ir gilesnis. Tai padeda padidinti deguonies kiekį kraujyje ir skatinti toksinų pašalinimą. Tokiu būdu pasiekiamas gerovės jausmas, kuris padeda išlaisvinti ir jaustis gerai apie save

Muzikos terapija . Muzika visada turėjo didelę įtaką žmogaus psichologinei ir fizinei pusiausvyrai ir yra pagrįsta principu, kad jo ritmas taip pat veikia kraujo spaudimą, kvėpavimą ir širdies ritmą. Muzikos terapeutas, žinodamas šį dalyką, gali padėti jam pasirinkti jam tinkamiausius gabalus

Masažo terapija . Masažas ar masažo terapija padeda atsipalaiduoti viso kūno raumenims, dėl to atsiranda bendras gerovės ir ramybės bei psichofizinės pusiausvyros jausmas. Masažo metodai yra įvairiausi: nuo tajų masažo iki Havajų masažo, refleksologijos,

Meditacija . Ji apima kontempliatyvią praktiką, nuo jogo meditacijos, kuri padeda plėtoti ar didinti koncentraciją ir savimonę, atsipalaidavimą ir pašalinti nerimo bei trikdymo būsenas. Meditacija, dėka paprastų kvėpavimo, atsipalaidavimo ir vizualizavimo pratimų, leidžia jums įveikti stresą ir atgauti ramybę.

Kaip jie veikia?

Kai mūsų kūnas yra pabrėžtas, jis pradeda veikti kažką, vadinamą „ išpuoliu ar skrydžiu “, ty visus tuos pokyčius, kurie vyksta organizme, kai ruošiasi kovoti ar pabėgti. Šie pokyčiai apima širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, padidėjusį kraujospūdį, dusulį ir maždaug 300% padidėjusį į raumenis pumpuojamą kraują. Laikui bėgant, tai padidina cholesterolio kiekį kraujyje, sukelia žarnyno sutrikimus, mažina imuninės sistemos apsaugą. Laimei, žmogus taip pat turi galimybę įgyvendinti priešingą arba „ atsipalaidavimo atsaką “. Šis terminas, pirmą kartą 70-aisiais sukurtas kardiologo gydytojo Herberto Bensono, nurodo visus tuos pokyčius, kurie vyksta žmogaus kūne, kai jis yra giliai atsipalaidavęs. tai yra kraujospūdžio mažinimas, širdies susitraukimų dažnis, raumenų įtampa, kvėpavimo ritmas, ramybės ir kontrolės jausmai. Šių metodų mokymas reiškia, kad sąmoningai ir teisingai gali valdyti organizmo „ataką ir reakciją“.

Kokie sutrikimai išgydo atsipalaidavimo metodus

Sutrikimai, padedantys išgydyti visas šias praktikas, yra susiję su streso, nerimo, agitacijos, bet taip pat ir su lėtiniu nuovargiu, nemiga, depresija, menstruaciniu sindromu, priklausomybėmis iki sporto psichologijos taikymo ar nėštumo metu. Jie gali atsipalaiduoti netgi esant įtampai, atsirandančiai dėl fizinės ar psichinės traumos ar įvairių tipų lėtinių sutrikimų, tokių kaip aukštas cholesterolio kiekis, artritas ar fibromialgija. Apsvarstykite, kad meditacija buvo naudojama kaip po trauminio gydymo sutrikimų, kuriuos iš Vietnamo grįžę veteranai patyrė ir sustabdė piktnaudžiavimą priklausomybę sukeliančiomis medžiagomis, pvz., Alkoholiu ir narkotikais.

Atsipalaidavimo metodai taip pat didina psichofizinę energiją, ištirpina fizinius ir emocinius blokus ir pagerina koncentraciją, kūrybiškumą, atmintį ir fizinį bei protinį darbą . Pasirinkę pageidaujamą atsipalaidavimo metodą, turėtumėte jį nuolat ir reguliariai naudotis, kad galėtumėte pasinaudoti jo teikiama nauda.

Kam jie yra naudingi

Jie yra idealūs atsipalaidavimo metodai visiems, jauniems ir seniems (galvoti apie vaikų hiperaktyvumą) ir apskritai tiems, kurie nori atlikti psichologinės fizinės gerovės kelią ne tik iš išorės, bet ir iš vidaus. Laikui bėgant gerėjančios praktikos, kai mes giliau pažiname, augame ir augame savo įmonėje.

Įstaigos ir asociacijos

Yra daug asociacijų, susijusių su žiniomis apie minėtus atsipalaidavimo būdus. Nėra vienos asociacijos, kuri jas apimtų. Tačiau yra keletas psichologijos meistrų tik šiems aspektams. Yra holistiniai centrai ir mokyklos, kurios rūpinasi atsipalaidavimu, pavyzdžiui, Italijos holistinės medicinos mokykla „Simo“.