Magnio trūkumas gali priklausyti nuo prastos mineralinės ar net chroniško alkoholizmo suvartojimo. Tai dažnai sukelia tokius simptomus kaip dirglumas, mėšlungis ir nuovargis, kuriuos galima gydyti per maistą. Sužinokite, kaip.

Magnio trūkumo simptomai

Sveikas magnio tiekimas svyruoja nuo 150 iki 500 miligramų per dieną, priklausomai nuo kūno svorio ir amžiaus.

Magnio trūkumo simptomai yra glaudžiai susiję su prasta absorbcija arba nepakankamu suvartojimu maiste. Tačiau ir kiti veiksniai. Kai trūksta magnio, gliukozė nėra transformuojama į energiją, o kūnas susilpnėja.

Magnio trūkumo simptomai yra skirtingi, tarp jų - nuovargis , dirglumas, pakitusi nuotaika, psichinė painiava, raumenų koordinavimo stoka, drebulys, mėšlungis; rimtų trūkumų atveju taip pat yra nenormalus sausgyslių refleksų, širdies aritmijos ir arterinės hipertenzijos akcentavimas.

Moterims magnio trūkumas gali sustiprinti su menstruaciniu sindromu susijusius sutrikimus. Magnio trūkumas gali būti aptiktas atliekant išsamų kraujo ir šlapimo tyrimą.

Magnio trūkumo priežastys

Magnio trūkumo priežastys gali būti skirtingos, nors lėtinis alkoholizmas yra vienas dažniausių Vakarų visuomenėje.

Magnio trūkumas dėl nepakankamo suvartojamo maisto kiekio dažnai būna netgi pasninkavimo ar Kwashiorkor sindromo atvejais, neturtingesnėse šalyse, kur prastos mitybos Afrikos vaikų pilvas taip pat yra baltymų trūkumo požymis. Jei žarnynas neveikia tinkamai, tai paveikia magnio absorbciją.

Pankreatitas, kolitas, opos, celiakija gali būti prastos mineralinės absorbcijos priežastys . Jei viduriavimas ir vėmimas yra dažnas ir pastovus, taip pat registruojami magnio trūkumo sindromai. Kai kurie vidurius, diuretikus ar vaistus ar per daug intensyvią sportinę veiklą taip pat gali sukelti nuostoliai. Inkstų nepakankamumas, stresas ir skydliaukės sutrikimai gali sukelti didelius magnio nuostolius.

Galite ištirti visas magnio savybes ir privalumus

Papildykite magnio trūkumą su mityba

Jei yra magnio trūkumas, galite iš karto paleisti dangtelį per maistą. Maisto produktai, kuriuose yra daugiau magnio, yra žalios lapinės daržovės, bananai ir datos, žemės riešutai, kakava, sveiki grūdai. Kiti geri magnio šaltiniai yra ankštiniai ir riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai ir džiovintos figos .

Mėsoje, žuvyje ir piene yra mažiau. Siekiant praturtinti magnio suvartojimą, pirmenybė turėtų būti teikiama nerafinuotiems grūdams. Vienodai svarbu tiekti magnį per vandenį, atsižvelgiant į tai, kad kiekis labai skiriasi priklausomai nuo vandens tipo.