Meditacija: kas tai yra ir kaip tai padaryti
Kai kalbame apie meditaciją, pirmas ir labiausiai paplitęs proto įvaizdis, ypač jei mes niekada nesimokavome, ar pradedantiesiems, yra guru, kuris sėdi neįmanoma ir nepatogioje padėtyje, stovinčioje ilgą laiką ir tarp oro.
Iš dalies šis įvaizdis yra teisingas: meditacija reiškia ramybę bet kokioje padėtyje ir situacijoje, tačiau tai tik vienas iš tikslų, kuriuos galima pasiekti .
Meditacija iš tikrųjų neapima tokių didelių fizinių ar psichinių aukų, bet tik nedidelė praktika, atkaklumas ir džiaugsmas, kai tai daroma.
Daugelis mokslo ir medicinos studijų stiprina meditaciją, kad padidintų bendrą kūno ir proto gerovę, tačiau nedaugelis sako, kaip lengva medituoti .
Meditacija: kaip kreiptis į šią praktiką
Yra skirtingi meditacijos laipsniai ir skirtingi gyliai . Kaip ir bet kuriai veiklai , meditacija palaipsniui artėja . Pagrindinis meditacijos principas yra atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta, o ne sukurti vakuumą ir aplink jį: tai bus su praktika. Todėl lengva medituoti net pradedantiesiems .
Čia pateikiami pagrindiniai žingsniai, kad priartintumėte prie meditacijos ir pradėtumėte praktikuoti:
1. Raskite ramią vietą, kur jūs nežinote, kad jums nebus trukdoma, bent jau 5 minutes; išjunkite savo mobiliojo telefono skambėjimo toną, atsisėsti, sėdėti su savo keliais sulenkta arba ant kėdės, rankas ir rankas patogiai atsisakykite savo rato ar kelio, arba gulėdami ant nugaros, tiesiai, patogioje, bet susidedančioje padėtyje, nukreipkite signalą ir uždarykite akys;
2. kvėpuokite, kai ateisite, tiesiog įkvėpkite : nebandykite kontroliuoti kvėpavimo, jis po kelių sekundžių jums bus teisingiausias, o tai bus patogu;
3. nuskaitykite kūną : jaustis, jei yra nemalonių dalių, arba gyvena be jų; dažnai medituoja su nerimtu ir koncentruotu veidu: nenaudokite, atleiskite visų galvos raumenų įtampas; arba jie sutaria savo pečius: pagalvokite apie tai, kaip leisti jiems nusileisti. Išlaikyti patogią ir tiesią padėtį, nesudarydami jokių raumenų, kurių nereikia, ir jei sėdite, laikykite galvą tiesiai, tarsi jūs norėtumėte pritvirtinti tašką priešais, nekeldami kaktos aukštyn ir nesulenkdami smakro ant krūtinės ;
4. kvėpuokite, paprasčiausiai kvėpuokite, su ritmu, kurį jūsų kvėpavimas buvo nuveikęs, be teismo: leiskite orui per nosį, tegul oras iš nosies. Kvėpavimas yra kažkas, ką darome nuolat, visada, po to leidžia mums sutelkti dėmesį į dabartinį laiką, kuris yra vienas iš tiesioginių meditacijos privalumų;
5. pereiti nuo dėmesio į kvėpavimą prie dėmesio kūnui : pirmosios akimirkos taip pat koreguoja jūsų laikyseną, kiekvienas koregavimas padės jums rasti geriausią poziciją kitą kartą medituodamas;
6. Pažvelkite į mintis, stebėkite mintis ir laikykitės atsiskyrimo, lyg tarsi jie būtų svetimi objektai, ir čia, kai tik būsi patogūs ir ramus, pradėsite galvoti apie viską. Stebėkite mintis, nesistenkite jų sustabdyti, važinėti, atšaukti: kuo labiau atkreipti dėmesį į juos, tuo daugiau jie ima jėgą ir atima jus su jais, toli nuo dabartinės akimirkos.
Leiskite jiems praeiti, tarsi jie būtų objektai: jei jis gali padėti jums manyti, kad visada galite grįžti vėliau, praėjus penkioms minutėms praeiti greitai, dabar nieko nereikia daryti. Protas stengsis užpildyti savo erdvę visais atžvilgiais mintimis, emocijomis, pojūčiais, vaizdais, projektais, ką daryti, baimėmis, esminiais veiksmais, kuriuos reikia padaryti dabar: tegul tai daroma, bet nesistenkite. Mintys ateina ir eina, tai vyksta visą laiką;
7. Jei sunku atkreipti dėmesį į tai, kad nedalyvavote, arba jei dažnai esate išsiblaškęs, galite naudoti mažus gudrybės, kad atgautumėte koncentraciją : atkreipkite dėmesį į kvėpavimą arba ant pirštų;
8. Tęskite 5 minutes : jie gali būti labai ilgi arba labai trumpi, gražūs arba labai bjaurūs, nuraminti ar suteikti jums mokestį, bet jie visada bus 5 minučių kokybiški. Kai išjungiamas laikmačio signalas, tuoj pat tapsite medituojančiais žmonėmis.
Šiek tiek triukas : jei išoriniai triukšmai atitraukia jus ramybe ir dėkoja jiems, nes jūs galite juos naudoti kaip žadintuvus, kad grįžtumėte į kvėpavimą ir nutrauktumėte minčių srautą. Kitas mažas triukas, norint rasti vidinę džiaugsmo būseną, yra šypsena, šiek tiek, be pernelyg didelių prievartos.
Vienintelis būdas medituoti ir gauti naudą yra medituoti . Paskaitos ir palyginimai gali būti naudingi tiems, kurie jau medituoja, arba tiems, kurie prasideda, bet kiekvienas pradedantysis tampa asmeniu, kuris medituoja tuo momentu, kai jis prasideda: vos kelios minutės, 5 kasdien, tada galite palaipsniui didinti minutes arba laikas, kai medituojate, arba dienų skaičius.
Meditacija yra tęstinis mokymas . Bus dienų, kai ji bus malonesnė, kitos, kuriose netgi bus sunku stovėti (ir tai yra dienos, kada medituoti iš geriausių rezultatų): meditacijos kokybė priklauso nuo to, kaip mes esame.
Ir tai yra dar vienas ir tiesioginis pranašumas: meditacija leidžia mums stebėti savo vidinę būseną prieš tai, kai ji pirmenybę teikia viskas, traukdama mus . Nenustatykime nepasiekiamų tikslų: medituokite vieną valandą po kelių pradžių.
Tai būtų tik dėl to, kad nuvažiuosime. Jei manome, kad mes palaipsniui didėsime, arba palikime savo 5 minutes per dieną: pamatysite, kad per dvi savaites praktika daug kas pasikeis, viduje ir išorėje.
