Energijos strypų naudojimas yra pagrįstas, atsižvelgiant į subalansuotą mitybą, kai jums reikia greitai prieinamos energijos paramos, arba tuos momentus, kai organizmas patiria didesnį nuovargį ir fizinį stresą, arba kai tik reikia. išieškojimo .
Mokymas, ypač aerobinio pobūdžio, degina kūną daug kalorijų, o tai yra naudinga papildyti tiek prieš, tiek po treniruotės ar fizinio pasirengimo, siekiant padėti, viena vertus, eiti ir sudeginti ten, kur reikia . arba riebalų ar turimų cukrų atsargose, o ne paveikti raumenų masę; kita vertus, jie taip pat padeda išlaikyti glikemijos indeksą pusiausvyrą, išvengiant kenksmingų lašų ar smailių.
Energijos strypai dažniausiai turi paprastų angliavandenių, tada gliukozę arba fruktozę, ir sudėtingus angliavandenius, tokius kaip maltodekstrinas arba krakmolas .
Kaip paruošti natūralius barus
Ilgai trunkantis fizinis našumas reikalauja pastovaus glikemijos indekso, kuris yra pasiekiamas prisiimant energijos papildus, pvz., Barus, teisingai.
Mitybos specialistų ir sporto ekspertų nuomone, vidutiniškai 30 gramų energijos juosta padeda organizmui stengtis, arba fizinis veiksmas truko apie 90 minučių .
Todėl strypai turi būti lengvi, sveiki, lengvai virškinami ir patogūs naudoti užkandžiams. Štai kaip reikia paruošti natūralius energijos barus namuose.
Prieš fizinį darbą
Idealus baras, kurio reikia imtis prieš fizinį darbą, turi būti grindžiamas sudėtingais angliavandeniais, kad palaipsniui būtų atleista energija. Riebalai turi būti nedideli, taip pat baltymai.
Sudedamosios dalys apie dešimtis barų:
> 250 gramų Jūsų pasirinkto grūdų (avižų dribsniai, sveiki ryžiai, kukurūzai ir kt.);
> 80 ml pieno,
> 100 g medaus,
> 150 gramų džiovintų vaisių pagal skonį (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, migdolai, brazilų riešutai)
> mišrūs dehidratuoti vaisiai (abrikosai, ananasai, slyvos, razinos, obuoliai, datos),
> 150 gramų viso cukranendrių cukraus .
Paruošimas : smulkiai sumaišykite džiovintus ir dehidratuotus vaisius, išrinktus maišytuvu, ir palaipsniui pridėkite kitas sudedamąsias dalis, toliau pjaustykite viską. Įdėkite mišinį į kepimo indą, padėkite jį mentele ir kepkite apie pusę valandos 180 ° C temperatūroje. Paruošę, leiskite jam atvėsti ir padalinti jį į barus.
Kita versija, o ne virimas, numato mišinį į šaldiklyje esantį indą prieš pjaustant strypus. Atsižvelgiant į tai, kad nurodytoms sudedamosioms dalims nereikia virti, taip pat galite išbandyti šį variantą, tada, atsižvelgiant į tai, kuris iš dviejų mėgstamiausių.
Ženšenis sportui: nauda, kaip ir kada jį priimti
Energijos receptas be glitimo
Tinkamas glitimo netoleruojantiems žmonėms skirtas energijos baras apima gausų sėklų ir vaisių naudojimą, vengiant grūdų , kuriuose yra glitimo
Sudėtis :
> 200 gramų, padalintų tarp graikinių riešutų, lazdyno riešutų, pušies riešutų, pistacijų ;
> razinos ir slyvos;
> 150 g susmulkintų ryžių;
> sauja įvairių sėklų (linų, saulėgrąžų, moliūgų, chia);
> 3 šaukštai medaus ;
> pakankamai vandens.
Procedūra : sumaišykite visus maišytuvo ingredientus, prireikus pridėkite tris šaukštus medaus ir šiek tiek vandens. Supilkite viską į kepimo skardą, padengtą kepimo popieriumi ir lygiu. Kepkite 180 ° C temperatūroje maždaug pusvalandį; atvėsus, supjaustykite juostas ir laikykite jas hermetiškame inde.
Teisė juosta po treniruotės
Treniruotės pabaigoje dešinė juosta suteiks didesnį baltymų kiekį, kad būtų skatinamas greitas raumenų atsigavimas po intensyvių pastangų.
Sudėtis :
> 250 g miltų (pasirenkami iš miltų miltų, avižinių, kamutų miltų ar kitų), \ t
> 100 g bulvių krakmolo;
> 100 g augalinių baltymų miltelių;
> 200 g džiovintų arba dehidratuotų vaisių;
> pora kiaušinių;
> 100 g viso cukranendrių cukraus.
Procedūra : sumaišykite viską su maišytuvu arba sumalkite prieskonius kaip ir ankstesnius receptus, mišinį supilkite į kepimo indą ir kepkite 180 ° C temperatūroje pusvalandį, ištraukite ir supjaustykite strypų stačiakampius.
Taip paruošti strypai gali būti gerai išsaugoti (hermetiškoje pakuotėje) šaldytuve maždaug savaitę; išorėje, stikliniame indelyje apie 3 dienas.
