Tinkamas pusryčiai numesti svorio

Moksliškai įrodyta, kad geras pusryčiai yra lygus viso dienos metu suvartojamo maisto kiekio sumažinimui, dėl kurio vakare sumažėja alkio pojūtis.

Taigi tiesa, kad tinkamas pusryčiai praranda svorį.

Štai kodėl.

Ghrelin, hormonas, reguliuojamas jau ryte!

Neseniai gydytojai ir mokslininkai matė, kad dėka pirmojo dienos valgio, geriau reguliuojamas ghrelino, kuris padidina alkio jausmą, lygiai. Mes geriau paaiškiname: ghrelinas yra hormonas, kurį 1990 m. Pabaigoje atrado japonų tyrinėtojų grupė.

Tai skrandyje gaminamas baltymas, kuris didina tyrimus ir maisto suvartojimą bei mažina energijos suvartojimą. Hormonas praktiškai yra kiekvieno dietos priešas!

Aukštas ghrelino kiekis yra susijęs su kūno svorio padidėjimu, suprantamas kaip riebalų masės padidėjimas. Šis hormonas paprastai padidėja prieš valgį, ir buvo įrodyta, kad visų pirma pusryčiai užkerta kelią jo gamybai kitomis valandomis.

Trumpai tariant, tinkamai valgyti pusryčiais reiškia, kad vidutiniškai mažiau apetito šiems patiekalams, todėl svarbu suprasti, kokie gali būti tinkami pusryčiai numesti svorio !

Tinkami ingredientai numesti svorio pusryčiams

Taigi, ką mes turėtume valgyti, kad pusryčiai taptų tikru, sveiku maistu, kuris padeda mums numesti svorio? Pienas, jogurtas, arbata, kava. džiūvėsiai, švieži vaisiai ir uogienė, medus ir cukrus yra labiausiai paplitę pusryčiai. Briochai, sausainiai ir kukurūzų dribsniai dažnai įsijungia į Italijos stalus.

Kartais, pasisekusiais atvejais, naminiai pyragai ir duona. Pastarieji, kruopščiai paruošti, natūralūs ingredientai ir ekologiški arba visaverčiai grūdų miltai, alyvuogių aliejus, jogurtas ir medus, jei tai pyragaičiai, natūralios mielės, rupiniai duonos atveju, yra tinkami subalansuotos mitybos sąjungininkai. Tačiau šie maisto produktai gali slėpti spąstus ir būti idealūs deriniai tiems, kurie nori numesti svorio pusryčiams, pažiūrėkime juos konkrečiai.

Žalia šviesa numesti svorio pusryčiams suteikiama:

T yra juoda ir žalia arbata, kuri padeda numesti svorio ir yra daug antioksidantinių polifenolių;
Sausainiai ir sausieji sausainiai; taip, jei jie yra natūralūs, be papildomų dažiklių ar priedų. Atkreipkite dėmesį į visus langelyje esančius priedus: šokoladas, migdolai, lazdyno riešutai arba džiovinti vaisiai kartais gali padidinti kalorijų kiekį;
Y baltas liesas jogurtas su medumi ir šviežiais sezoniniais vaisiais. Jogurtas, be žarnyno apsaugos ir subalansavimo, patenkina ir maitina organizmą;
Taip šviežių vaisių : nuo sezoninių vaisių iki ananasų, greipfrutų, bananų ir vaisių sulčių: rinkitės iš visų rūšių spalvų ir kokteilių, galbūt pridedant šiek tiek riešutmedžio branduolio, sukuriant tam tikrą Budwig grietinėlę arba valgant šokolado gabalėlį tamsus kartusis su dideliu kiekiu kakavos: kakavos geležis ir vaisių vitaminas C yra laimingas derinys. Rytais ryžiai yra puikus žarnyno reguliatorius, o taip pat stiklas šilto vandens, girtas tuščiame skrandyje su keliais lašais citrinos;
Košė su medumi ir avižų dribsniais turi būti bandoma. Paruoškite apie 3 šaukštus avižų dribsnių nedideliame puodelyje per ugnį su puodeliu pieno ar sojos pieno, pusę puodelio šilto vandens, truputį druskos ir galiausiai saldinkite medumi vietoj cukraus. Maistingas, sveikas ir mažai kaloringas maistas.

Raudona šviesa, sustokite:

Pusiau praleidžiant pusryčius: kaip matėme, ji nepadaro geros mitybos pusiausvyros dieną ir nereglamentuoja alkio jausmo;
B roches supakuoti arba panašūs produktai, jei jie turi hidrintų riebalų, palmių aliejaus ir konservantų arba priedų;
Valgykite skubiai, rijodami pusryčius automobilyje: geriau pabusti pusvalandį anksčiau ir atsiduoti savo kūno gerovei;
Didelės maisto dozės: pakoreguokite dozes pagal jūsų faktinius poreikius, ty jei daugelį valandų sėdite biure arba jei turite visą dieną, kalorijų kiekis, kurį reikia įdėti į kūną, yra skirtingas. Venkite rimtų ir kaloringų pusryčių, kurių vertas tik šalčiausios šalys!