Kovos menai: pratimai balansui ir koordinavimui

Senoji dichotomija tarp formos ir turinio taip pat egzistuoja kovos menų pasaulyje , kur daugelis vis dar tiki, kad dideli raumenys automatiškai reiškia stiprią, ir kad pakankamai stipri yra pergalė pergalėje .

Už estetiškai gerai padaryto kūno formos būtina gydyti tai, kas nematoma iš išorės, esmę, kas yra po kūnu ar jame: sausgysles, jungiamuosius audinius, sąnarius.

Net brutalią jėgą, pusiausvyrą, gamina ne raumenys, o sausgyslės. Čia mes paaiškinsime du esminius kovos menų ir sporto pasaulio elementus: pusiausvyrą ir koordinavimą .

Balansas yra kažkas, kuris vystosi laikui bėgant ir kurį galima sąmoningai mokyti ir tobulinti : tai yra spontaniškas kūno intelektas, leidžiantis organizuoti savo formą ir judesius erdvėje, palyginti su jomis įtakojančiomis jėgomis.,

Kita vertus, koordinavimas galėtų būti apibrėžiamas kaip gebėjimas atlikti teisingą judėjimą mažiau energijos ir laiko, yra efektyvumo suma, gebėjimas reguliuoti save ir palikti vietos atsitiktiniams judesiams, prisitaikyti prie perėjimo iš pozicijos į kitą.

Štai keletas paprastų pratimų, naudingų kuriant šiuos du įgūdžius, kurie yra būtini siekiant perduoti brutalią jėgą ir paversti jį veiksmu, vertiu vadinti (kovos meną).

Su teniso kamuoliu

Vienas iš paprasčiausių ir labiausiai atliktų pratimų yra teniso kamuoliuko žaidimas: tiems, kurie treniruoja, turės stovėti prie sienos su jų nugaromis.

Kompanionas nuolat traukia jį teniso kamuoliuku, kurį reikia vengti ne tik vengiant jo, bet ir pasinaudojant judėjimu : smūgiu ar smūgiu.

Kamuolys, atsimušęs nuo sienos, vėl ir vėl sugrįš.

Šis pratimas sukuria refleksus, koordinavimą (šiuolaikiškumą tarp vengimo ir užpuolimo) ir nervų sušvelninimą su idėja turėti daiktus, kurie pakyla šalia galvos, nereaguojant su susitraukimu.

„Medis“ ant pilvo

Paprastas, įdomus ir efektyvus pratimas dviem būdais.

Paimkite medžio „hatha“ jogos padėtį : subalansuotas ant vienos kojos, o kitas sulenkiamas kojomis prie kelio ar griovelio, o rankos ištemptos virš galvos.

Na, dabar stenkitės išlaikyti šią poziciją dėl kompaniono pilvo, esančio ant nugaros ant žemės. Mokydamas savo abs, mes subalansuosime pusiausvyrą dinamiškoje ir nestabilioje situacijoje .

Ne tik tai, kad visi mikro judėjimai atsispindės kelio sąnaryje, sustiprindami raiščius, o tai yra esminis elementas, leidžiantis išnaudoti visą galią.

Laisvas nusileidimas

Ar jums patinka lauke? Štai jums skirtas pratimas: suraskite gražų kalną ar kalvą, eikite į kalną žemyn, esant vidutiniam greičiui, akivaizdžiai sutelkiant dėmesį į vaikus, šakas, krūmus, žvirgždas ir pan.

Labai efektyvus koordinavimo ir pusiausvyros vystymo pratimas taip pat yra naudingas, kai širdis įgyvendinama tiek kilimo, tiek anksčiau pakilimo metu.

Keliai prieš pečius

Raskite bičiulį ir pasiruoškite dviem mažiausiai 3 min .

Pirmuoju metu jūs turite paliesti savo pečius, kad jis nesiliestų prie kelio, antrajame, atvirkščiai, turėsite paliesti savo kelius, kad neleistų jam paliesti pečių .

Koordinavimo ir pusiausvyros užtikrinimas garantuotas, bet neapsiribojant: pamatysite, kad širdis pagerins pamoką po pamokos, greičio ir refleksų .

padangos

Traukinio koordinavimas ir pusiausvyra ir tuo pačiu metu suteikite sau etišką pakartotinį naudojimą. Štai kaip: senosiose padangose kovos menų sporto salėje yra tūkstančiai funkcijų, viena iš jų yra pratimai, kuriuos reikia atlikti poromis, stengiamės šiek tiek taupyti boksą, padangos, išdėstytos viena prieš kitą.

Po pradinių neapibrėžtumų, kurie padės mums suvokti savo nepatogumą, galėsime sukurti koordinavimą ir pusiausvyrą, kad galėtume ginti save ir išpuolius situacijose, kurios yra ypač nepalankios ir trūksta stabilumo .