Sportas yra tikras gydymas, skirtas sumažinti įtampą ir nerimą. Dažnai kalbame apie endorfinus, endogeninius opioidus, cheminius tarpininkus, per kuriuos didėja entuziazmo, ramybės ir euforijos lygis.

Sporto sportas padidina endorfinį lygį ir daro didelę įtaką imunostimuliacijos lygiui. Kitaip tariant, galima sakyti, kad kūno judėjimas labai palanki minties judėjimui, recirkuliuoja naują emocinio valdymo tendenciją ir padeda visai sistemai atsinaujinti. Sportas didina apsaugą ir oksiduoja visą organizmą.

Ar sportas valdo stresą

Prinstono universitetas neseniai paskelbė konkretų vykdomos veiklos tyrimą ir sumažino streso lygį, o rezultatai paskelbti Neuroscience žurnale .

Buvo apsvarstytos „sėdimos“ ir kitos judančios pelės ir išanalizuoti graužikų streso parametrai.

" Mes galime pasakyti - pasakė dr. Elisabeth Gould, tyrimo autorius - , kad fiziškai aktyvių ir labiau tinkančių žmonių hipokampas gali būti mažiau jautrūs tam tikriems neigiamiems streso aspektams nei sėdimas dalykas ".

Tarp sporto privalumų yra didesnė centrinės monoamino sistemos kontrolė; teisingas hipotalaminės-hipofizės-antinksčių ašies reguliavimas; β-adrenerginio atsako sumažėjimas miokardo liga prieš fizinį aktyvumą ar elgesio diskomfortą; širdies ir kraujagyslių atsako susilpnėjimas prieš įtemptus įvykius.

Patarimai, kaip gerai sportuoti

Štai keletas patarimų, kaip pradėti sportuoti kaip anti-streso terapija :

• Prieš išvykdami miegoti, venkite intensyvios veiklos . Tai nereiškia, kad neturėtų įtakos miego prabudimo ritmui, turint omenyje, kad judėjimas, atliktas prieš pat etapą, kuriame organizmas turėtų pirmenybę sąmoningai atsipalaidavimui, kuris veda į miego procesą.
• Nedelsdami jį pernelyg intensyviai, ypač jei ilgą laiką buvote sėdintis. Kūnas nori laipsniškumo ir reikalauja klausytis;
• Įsitikinkite, kad kūno priežiūra taip pat eina per stalą, peržiūrėkite mitybą, jei jaučiatės sveriama, žiūrėkite savo santykius su maistu su naujomis akimis;
• Venkite kaltės jausmų , kai negalite mokyti. Pėsčiomis vis dar galės visa smegenis vėl oksiduoti;
• Sportuokite vieni, klausykitės geriau, arba kartu su žmogumi, su kuriuo esate patenkintas, su kuriuo nesinaudojate iššūkiu ar konkurencija;
• Visada skirti laiko ir tempimo, ir atsipalaidavimo metodams ;
• Jei įmanoma, sportuokite lauke ;
• Skirkite reikiamą laiką, kad sužinotumėte, kuris sportas jums patinka, o tai leidžia jaustis gerai, neskuba ir neprivalo registruotis.

Nugalėk fizinio aktyvumo grįžimo stresą!

Jei norite sužinoti daugiau:

> Stresas, simptomai ir natūralios priemonės