Tai yra ilgiausias žmogaus kūno nervas ir nuo stuburo iki klubo, sėdmenų ir kojų; labai dažnas yra sudirginti tiek dėl netinkamų laikysčių, tiek dėl raumenų ar stuburo struktūrinių problemų.
Mes aiškiai kalbame apie sėdimojo nervo ir susijusį uždegimą, išialgiją .
Žinoma nuo seniausių laikų, yra daug būdų, kaip su juo susidoroti; tarp jų, be abejo, joga, kuri su kai kuriais saldžiais asanais gali duoti puikią ranką, kad palengvintų jos simptomus.
Todėl žinome, kurios pozicijos geriausiai tinka, jei kenčiame nuo šio sutrikimo.
Gomukhasana (karvių snukio vieta)
Pozicija, kuri garbina karvę, šventą gyvūną Indijoje, tampa apvaizdiška išialgija. Kadangi tai nėra vieni iš labiausiai paplitusių asanų, trumpai iliustruojame vykdymo metodą:
- sėdėkite su kojomis, ištemptas priešais jus. Lėtai atneškite dešinę koją į kairiojo klubo pusę, jei įmanoma, norėdami priartinti dešinįjį kulną prie kairiojo sėdmenų.
- pakartokite tą patį kelią su kairiuoju kojeliu, arba kairė koja juda dešiniojo klubo kryptimi ir, jei įmanoma, kairysis kulnas yra arti dešinės sėdmenų. Keliai sutampa, galbūt liečiantys vienas kitą.
- Padėkite rankas ant kojų augalų.
- Jūs galite išlaikyti šią poziciją arba, jei norite intensyvesnės stimuliacijos, pasibaigus, atlikite priekinį lenkimą, artinantį taip arti kojų.
Išplaukite klubus 5 asanomis
Ardha Matsyendrasana (dalinis žuvų valdovas)
Klasikinis posūkis - tai išminčių Matsyendra, pirmiausia jogos meistrų, vardas. Galingas sveikas asanas, vertingas kepenų sveikatai ir stuburo elastingumui, puikiai tinka sėdimojo nervo gerovei.
Be vykdymo metodo, prie jo pridedame kai kuriuos konkrečius pasiūlymus :
- tęskite lėtesnį ir rafinuotesnį dėmesį, jei atliekate asaną, kurioje yra dalis skausmingo kūno. Nors tai yra naudinga, laikysena turi būti laikoma malone ir delikatesu, ypač tada, kai ji yra gana patraukli ir intensyvi;
- nepriversti pozicijos apsimesti stiprindami naudą: priešingai, jūs ne tik išeisite iš jogo dvasios, bet jis gali būti nenaudingas, o ne žalingas. Klausykitės savo kūno ir nepriimkite to, kas leidžia jums kantrybės.
Sucirandhrasana (adatos akies padėtis)
Mes uždarome savo pasiūlymą su asana, kad galėtumėte pasiruošti, kai tik baigsite šią trumpą seką, kad suteiktumėte sau keletą minučių visiškai atsipalaiduoti Savasanoje.
- gulėti ant žemės, kojos sulenktos, o kojos - ant kojų;
- pakelkite dešinę koją ir pastatykite jį kairėje kelio dalyje, sukuriant trikampį tarp veršelio, dešinės šlaunies ir kairiosios šlaunies;
- lėtai įkvėpkite, pakelkite kairiąją koją nuo žemės ir apkabinkite kairiojo šlaunies nugarą įkišdami ranką į dešinės kojos padėties sukurtą angą;
- laikykitės keleto kvėpavimo pozicijų su gerai ištempta stulpelio ant stulpelio, pasirūpindami, kad nekeltumėte smakro, tokiu būdu trikdant kaklo slankstelius.
- Atlikite ir kitą koją.
