Kodėl knarkite nėštumo metu?
Knarkimas veikia nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, tačiau dažniau pasireiškia vyrams ir vyresnio amžiaus žmonėms; ji taip pat yra gana paplitusi snorėti nėštumo metu; Apskaičiuota, kad apie 25–30 proc. tikinčiųjų moterų pasireiškia tokiu simptomu.
Knarkimas nėštumo metu daugiausia susijęs su padidėjusiu kūno svoriu ir pilvo spaudimu ; jis dažniau pasireiškia trečiame nėštumo trimestre ir spontaniškai išsprendžiamas po gimdymo.
Kartais tai gali būti obstrukcinės miego apnėjos požymis ir būtent šiuo atveju reikia konsultuotis su gydytoju ir atidžiai stebėti. Kai kurie tyrimai rodo, kad nėštumas sukelia knarkimą, padidėjus hipertenzijos, preeklampsijos ir per mažo kūdikio gimimo dydžiui.
Nors tai yra hipotezės, kurios dar nepatvirtintos, patartina atlikti keletą paprastų veiksmų, kurie gali padėti užkirsti kelią knarkimui arba jį sumažinti .
Knarkimas nėštumo metu: patarimai, kaip jį išvengti
Kartais gali būti sudėtinga atsikratyti knarkimo nėštumo metu. Tačiau yra keletas triukų, kad išvengtumėte ar sumažintumėte trikdžius.
- Stenkitės neužkrauti per daug svorio. Svorio padidėjimas nėštumo metu neturėtų viršyti 9/12 svarų. Pernelyg didelis padidėjimas gali paskatinti daugelio sutrikimų atsiradimą ir, tarp jų, knarkimą, su obstrukcine apnėja ar be jos. Kad nėštumo metu nebūtų padidėjęs dydis, visų pirma būtina laikytis tinkamos mitybos, o kai nėštumo eiga leidžia, tai daryti sveiką judėjimą, pritaikytą nėščios moters statusui.
- Vartokite lengvas vakarienes, taip išvengiant pernelyg gausių patiekalų, kurių pagrindas yra prastai virškinamas maistas.
- Miegate ant lovos ir su tinkama pagalvele. Čiužinys neturi būti nei pernelyg kietas, nei ypač minkštas; kita vertus, pagalvė turėtų būti gana didelė, kad galvos būtų pakelta virš kūno, kad miego metu sumažėtų kvėpavimo takų obstrukcija.
- Miegate ant šono ir su kojomis užlenkdami . Be to, kad sumažėja knarkimas, tai yra viena iš miego pozicijų, kurios padeda gerai pailsėti, vengiant motinos svorio ant vaisiaus ir palankios motinos ir vaisiaus placentos mainams. Tai yra pozicija, kuri dažniausiai rekomenduojama tinkamai pailsėti nėštumo metu, nepriklausomai nuo knarkimo.
- Kartais knarkimas nėštumo metu padidėja kvėpavimo takų perkrovos metu; tokiu atveju gali būti naudinga išlaikyti nosies ertmes, naudojant nosies plovimą.
- Kitas veiksnys, lemiantis knarkimą, yra alkoholio vartojimas, tačiau nėštumo metu alkoholio vartojimas turėtų būti nulinis, nepriklausomai nuo knarkimo ir kitų negalavimų, kuriuos gali sukelti miegas.
