Septyni metrai, du aukštai namuose: ne blogai, kaip aukštis, tiesa?
Ir 300 kvadratinių metrų sporto laukas : gana didelis plotas, ne?
Septyni metrai ilgio ir su sporto lauko paviršiumi. Ką? Kur? Viduje ir vadinama žarnyne .
Jį padengia kitas organas, vadinamas mikrobiota, kurią sudaro keli milijardai bakterijų.
Turime ypatingai rūpintis šiais dviem organais: be jų negalime egzistuoti . Kaip juos saugoti? Pradėkime nuo maisto ir 10 geriausių žarnyno maisto produktų.
10 geriausių maisto produktų žarnyne
Dirginantis, patinęs, bloga nuotaika ... mūsų žarnyne gali būti blogas pobūdis, tačiau jie neturi visų trūkumų.
Tinkama mityba gali padėti jam jaustis geriau. Pradėkime nuo 10 geriausių maisto produktų:
- Jogurtas su probiotikais : tie, kurie yra praturtinti gyvais pieno fermentais (prašome nurodyti etiketėje), kad būtų geros bakterijos, palaikančios tuos, kurie jau yra mūsų žarnyne
- Šviežiai maltos linų sėklos : taip pat lašišos ir riešutai, turintys daug omega-trijų. Omega 3 turi stiprų priešuždegiminį aktyvumą, ypač žarnyno gleivinę, ant kurios jie veikia kaip minkštiklis, palengvinantis žarnyno tranzitą.
- Ypač alyvuogių aliejus: aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus : puikiai tinka žarnyno valymui; tepia ir maitina žarnyną iš vidaus ir turi galimybę konvertuoti netirpius pluoštus į lengvai virškinamus pluoštus. Taip pat gali būti naudojamas vienas arbatinis šaukštelis EVO aliejaus, kaip tikras natūralus vidurius
- Feneliai : jie turi daug skaidulų ir turi virškinimo, spazminių savybių; padėti atsikratyti meteorizmo ir aerofagijos, kovoti su viduriavimu, diegliais ir žarnyno spazmais
- Kiwi : skatinti ir padidinti žarnyno tranzitą, naudingą vidurių užkietėjimo atveju
- Moliūgai : virti akmenėliai yra vienas iš tinkamiausių maisto produktų, skatinančių žarnyno reguliarumą, atsižvelgiant į labai didelį pektino, tirpaus mitybos pluošto kiekį, kuris su pakankamu vandens kiekiu skatina žarnyno tranzitą (nepamirškite gerti!)
- Avižos : ji turi didelį kiekį tirpių pluoštų, kurie kovoja su vidurių užkietėjimu, stimuliuoja peristaltinius judesius ir apsaugo žarnyno florą
- Šparagai : jie vadinami „ žarnyno šalikliais “ dėl jų sudėtingų pluoštų, kurie labai veiksmingai stimuliuoja ir reguliuoja žarnyno tranzitą.
- Sveiki grūdai: siekiant skatinti žarnyno funkciją, patartina padidinti sveikų grūdų, turtingesnių skaidulų (taip pat mineralų ir vitaminų) vartojimą nei rafinuoti.
- Vanduo : žinoma, tai ne maistas, bet labai svarbu gerti daug vandens, paprastai apie du litrus per dieną. Vanduo yra geriausias sąjungininkas žarnyno ir apskritai viso organizmo sveikatai. Vanduo yra būtinas žarnyno valymo ir gydymo procese, nes jis leidžia pašalinti storosios žarnos viduje esančius toksinus ir likučius.
Žarnynas: kas ir kaip
Kas tai yra: žarnynas yra vamzdinis formos organas, maždaug 7 metrų ilgio, sulankstytas į kilpas, su sėdyne į pilvą.
Jo vidinis paviršius yra pagamintas iš vilnių, sudarytų iš mikrovilių, kad padidintų jo paviršių.
Jis skirstomas į dvi pagrindines dalis: plonąją žarną ir storąją žarną. Ant jo paviršiaus gyvena apie 500 skirtingų bakterijų rūšių.
Ką jis daro
Pirmoje žarnyno dalyje, vos žemiau skrandžio, virškinimas tęsiasi ir prasideda pirmųjų maistinių medžiagų molekulių absorbcija .
Vėliau plonojoje žarnoje lieka maitinimas, kuris patenka į kraujotaką ir iš ten į visus kūno organus.
Storojoje žarnoje antroji žarnyno dalis, vanduo ir mineralinės druskos reabsorbuojasi, o neapdorotas maistas išmatomas išmatomis iš paskutinės žarnyno dalies (gaubtinės ir tiesiosios žarnos).
Kaip tai veikia
Plonojoje žarnoje virškinimo sultys ir toliau virškina skrandyje prasidėjusį maistą, kol gaunamos paprastos ir lengvai įsisavinamos molekulės, pvz., Cukrūs, riebalai, amino rūgštys (gaunamos iš baltymų virškinimo).
Plonojoje žarnoje pagrindinė maistinių medžiagų įsisavinimas vyksta dėl žarnyno sienelės su dideliu plotu (apie 300 kvadratinių metrų), kurį sudaro žiediniai ir mikroviliukai, ir dėl žarnyno floros bakterijų poveikio .
Paskutinėje žarnyno dalyje, naudojant osmoso procesą, vanduo atpalaiduojasi, mineralinės druskos reabsorbuojasi ir neperdirbtas maistas pašalinamas su išmatomis. Visi maisto ištraukos išilgai žarnyno „vamzdžio“ vyksta dėl netyčinio žarnyno raumenų susitraukimų, vadinamų peristaltika.
