Vitaminas B12: kada vartoti ir dozuoti



Vitaminas B12 yra B grupės, būtinos mūsų gerovei, sudedamoji dalis, kuri yra įtraukta tik per mitybą .

Režimuose, kuriuose numatytas ribotas kiekis gyvūninės kilmės maisto produktų arba jie visiškai pašalinami kaip vegetarai ir veganai, svarbu atkreipti dėmesį ir rūpintis jų integracija.

Vitamino B12 funkcijos

Vitaminas B 12, dar vadinamas Kobalaminu, dėl jo atominio kobalto komponento ; tai yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris mūsų organizme nėra sintezuojamas ir būtinai turi būti pristatytas iš išorės .

Čia pateikiamos pagrindinės funkcijos:

  • Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavime ir jų vystyme
  • Dalyvauja DNR ir RNR sintezėje ir baltųjų kraujo kūnelių formavime, stiprinant mūsų imuninę sistemą.
  • Dalyvauja mielino, apsauginės nervų struktūros apvalkalo, sintezėje
  • Kartu su vitaminu B9 jis subalansuoja kraujo ląstelėje esančios amino rūgšties homocisteino koncentraciją, kuri, jei ji viršija, gali rimtai pakenkti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kur yra vitaminas B12?

Maistas ir vitaminas B12

Vitaminas B12 yra mėsoje, žuvyje, piene, pieno produktuose ir kiaušiniuose ; kai kuriose daržovėse jų yra pėdsakų, kurios gali būti išsklaidytos plovimo ir virimo būdu; todėl svarbu ją integruoti, jei iš mūsų dietos pašalinami kai kurie baltymų elementai.

Rinkoje galime rasti papildų, dažniausiai B komplekso, kuriame, be B12 vitamino, taip pat suteikiamas vitaminas B9, kurį žinome kaip folio rūgštį .

Taip pat yra maisto produktų, praturtintų vitaminu B12, apibrėžtais spirituotais, kuriuose nurodytos pridėtinės vertės.

B12 vitamino reikalavimas

Be vegetarų ir veganų, gali pasireikšti ir vitamino B12 trūkumas netgi tiems, kurie nesilaiko konkrečių dietos režimų, nes dėl absorbcijos problemų kyla farmakologinis gydymas arba baltymų, kuriuos gamina skrandis, trūkumas. šio svarbaus vitamino sintezė ir absorbcija.

Todėl visuomet būtina ištirti specifinius kraujo tyrimus ir kreiptis į gydytoją dėl tinkamo papildymo.

Bet kas yra vitamino B12 poreikis? Pagal ministerijos nurodymus dienos kvota yra 2, 5 mikrogramai (NRV).

Nėštumo ar senyvo amžiaus trūkumo atveju rekomenduojama medicininė konsultacija, nes būtinos dozės gali būti didesnės.

B12 vitamino priedas: kaip ir kada jį vartoti

Ankstesnis Straipsnis

Ekologija vaikams ir patarimų skaitymas

Ekologija vaikams ir patarimų skaitymas

Ekologija, kodėl taip! Suprasti, kaip perduoti tam tikras su ekologija susijusias vertybes vaikams, gerbiant aplinką ir tvarumą 360 °, ateities kartoms yra tiek daug ką padaryti, taip; bet pirmiausia turime pradėti nuo labai arti, atspindėdami savo kasdienius veiksmus, nuo tada, kai atidarome čiaupą, kad ryte išvalytume dantis, iki tada, kai išjungsime paskutinę šviesą prieš miegą. Trumpai tarian...

Kitas Straipsnis

Vandens violetinė, visi Bacho gėlės

Vandens violetinė, visi Bacho gėlės

Vandens violetinė ( Hottonia palustris ) yra augalas, priklausantis „Primula“ šeimai, kuri žydi pavasario pabaigoje. Vandens violetinė šeima yra vienintelė vandens rūšis , gyvenanti stagnuotuose ar lėtai tekančiuose vandenyse ir randama šiaurinėje Italijoje. Šis augalas atrodo subtilus, bet vertikaliai jis gali siekti 40 cm aukščio, turi gėlių su penkiais rožinės ir violetinės žiedlapiais , yra išdėstyti spirale, yra elegantiški ir stiebai neturi lapų, kurie yra plunksnų formos ir likę vandens. Vandens violetinės savybės ir...