Vitaminas B12: kada vartoti ir dozuoti



Vitaminas B12 yra B grupės, būtinos mūsų gerovei, sudedamoji dalis, kuri yra įtraukta tik per mitybą .

Režimuose, kuriuose numatytas ribotas kiekis gyvūninės kilmės maisto produktų arba jie visiškai pašalinami kaip vegetarai ir veganai, svarbu atkreipti dėmesį ir rūpintis jų integracija.

Vitamino B12 funkcijos

Vitaminas B 12, dar vadinamas Kobalaminu, dėl jo atominio kobalto komponento ; tai yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris mūsų organizme nėra sintezuojamas ir būtinai turi būti pristatytas iš išorės .

Čia pateikiamos pagrindinės funkcijos:

  • Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavime ir jų vystyme
  • Dalyvauja DNR ir RNR sintezėje ir baltųjų kraujo kūnelių formavime, stiprinant mūsų imuninę sistemą.
  • Dalyvauja mielino, apsauginės nervų struktūros apvalkalo, sintezėje
  • Kartu su vitaminu B9 jis subalansuoja kraujo ląstelėje esančios amino rūgšties homocisteino koncentraciją, kuri, jei ji viršija, gali rimtai pakenkti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kur yra vitaminas B12?

Maistas ir vitaminas B12

Vitaminas B12 yra mėsoje, žuvyje, piene, pieno produktuose ir kiaušiniuose ; kai kuriose daržovėse jų yra pėdsakų, kurios gali būti išsklaidytos plovimo ir virimo būdu; todėl svarbu ją integruoti, jei iš mūsų dietos pašalinami kai kurie baltymų elementai.

Rinkoje galime rasti papildų, dažniausiai B komplekso, kuriame, be B12 vitamino, taip pat suteikiamas vitaminas B9, kurį žinome kaip folio rūgštį .

Taip pat yra maisto produktų, praturtintų vitaminu B12, apibrėžtais spirituotais, kuriuose nurodytos pridėtinės vertės.

B12 vitamino reikalavimas

Be vegetarų ir veganų, gali pasireikšti ir vitamino B12 trūkumas netgi tiems, kurie nesilaiko konkrečių dietos režimų, nes dėl absorbcijos problemų kyla farmakologinis gydymas arba baltymų, kuriuos gamina skrandis, trūkumas. šio svarbaus vitamino sintezė ir absorbcija.

Todėl visuomet būtina ištirti specifinius kraujo tyrimus ir kreiptis į gydytoją dėl tinkamo papildymo.

Bet kas yra vitamino B12 poreikis? Pagal ministerijos nurodymus dienos kvota yra 2, 5 mikrogramai (NRV).

Nėštumo ar senyvo amžiaus trūkumo atveju rekomenduojama medicininė konsultacija, nes būtinos dozės gali būti didesnės.

B12 vitamino priedas: kaip ir kada jį vartoti

Ankstesnis Straipsnis

Sportavimas nėštumo metu

Sportavimas nėštumo metu

Sportas nėštumo metu? Taip, bet su teisingomis atsargumo priemonėmis ir veikla, atitinkanti jūsų valstybę. Mes matome, ką sportuoti nėštumo laikotarpiu, o tai nerekomenduojama ir kada nėra reikalo užsiimti fizine veikla. Ar galite sportuoti nėštumo metu? Tai priklauso nuo kelių veiksnių. Visų pirma tu...

Kitas Straipsnis

Karate: praktikos kilmė ir nauda

Karate: praktikos kilmė ir nauda

Kaip gerai žinoma, japonų žodis karate reiškia „ tuščią ranką “, ir tai yra geras rodiklis, jei ieškome karatės kilmės . Iš tiesų, karatė gimė Okinavos saloje, kai tuo metu, prieš pat 1500 metų, vietinis karalius uždraudė piliečiams naudoti ginklus . Tai nepadėjo išnykti kovos menų , o paskatino juos vystytis slaptai: ginklų tyrimas buvo pakeistas žemės ūkio įrankių, naudojamų kaip rankos i: pjautuvės, kunai , peiliai ir garsus nunchaku , tyrimas , kuris iš pradžių buvo kuris nudžiūvo, kad nugalėtų ryžius. Be to, Okinavos sala tapo didele laborato...