Remiantis 2015 m. Atliktu tyrimu apie 1000 moterų nuo 18 iki 60 metų, nustatyta, kad tik 1 iš 2 moterų gali tiksliai apibrėžti, kas yra dubens grindys.
Tiksliau, apie 1/3 tikrai nežino, kas tai yra ir 1/5 žino, bet nežino, kaip pateikti teisingą apibrėžimą .
Tačiau pusė jų vis dar kenčia nuo šlapimo nelaikymo ir net 35 proc. - labai didelis procentas - kenčia nuo to, nors niekada neturi vaikų, o tai neišvengiamai keičia šlapimo pūslės palaikančius dubens raumenis.
Taip, nes dubens dugnas ar „diafragma“ yra tik tai : raumenų, juostų ir sausgyslių rinkinys hamakas, kuris palaiko viską ant jo: gimdą, šlapimo pūslę, tiesiąją žarną ir makštį.
Kas atsitiks, jei dubens dugnas nėra tonikas
Stangrumo stoka keičia šių organų funkcionavimą, sukelia šlapimo ar streso šlapimo nelaikymą, dyspareuniją (lytinių santykių metu), hemorojus, tiesiąją žarną, skausmą lytinių santykių metu arba sunkumą pasiekti orgazmą.
Kadangi „savo kūno moterų žinių trūkumas kelia pavojų prevencinės informacijos prieinamumui arba esant reikalui“, - sako dr. Federica Grassi iš San Raffaele ligoninės Milane. ir tik galiausiai - galiausiai - reabilituoti, tai žinoti ir ją atpažinti, teisingas pozicijas rankoje .
Taip pat perskaitykite Ajurveda, kad palaikytumėte nėštumą >>
Kaip atpažinti dubens raumenis
Ar dubens dugnas ir perineum tas pats? Taip, nors tiksliau perineum yra visa sritis, jungianti išangę ir makštį, ir kad mes galime pajusti kėdę ir pasilenkdami ant vienos kojos stovėdami.
Perinumas yra tai audinio dalis, esanti žemiau sėdmenų, ir jis „paslepia“ dalį dubens raumenų .
Nustačius ją, reikia suprasti, ar ir kiek jie yra tonizuojami : sėdėkite ant krašto ir įsivaizduokite, kad pripučiamas balionas, sutelkiantis dėmesį į apatinės pilvo raumenų judėjimą.
Jei jie susitraukia ir auga, tai reiškia, kad raumenų tvirtumas yra labai geras ; jei jie nusileidžia, tai yra įprasta, tačiau vis dar reikia kreiptis į dubens gimnastiką; jei vietoj to išeina keli lašai šlapimo, galime kalbėti apie prolapsą.
Nieko, su kuria negalima elgtis nedelsiant, dar keletą atsargumo priemonių . Nuo makšties kamuoliukų, kurie derinami su „Kegel“ pratimais ir teisingomis pozicijomis, padeda suvokti raumenis ir teisingai juos susitarti.
Kaip atlikti Kegel pratimus
1940-aisiais ginekologo Arnoldo Kegelio teoriniai pratimai yra lengviausi ir garsiausi : tai tiesiog trumpalaikių savanoriškų susitraukimų, „dubens pilvo raumenų“, kurie vyksta tokiu būdu, serija: įsivaizduokite, kad reikia šlapintis ir priveržkite raumenis 5 sekundes; paleiskite 10 sekundžių ir dar kartą perskaičiuokite dar 5 kartus iš viso 10 kartų, 3 kartus per dieną.
Jei jaučiate pirmuosius šlapimo nelaikymo simptomus, laikykite kojas prieš krūtinę; jei sergate hemorojus ar išmatų nelaikymą, palikite kojas ištemptas ir lygiagrečias; jei vietoj to norite tamsinti makšties raumenis, kad gautumėte intensyvesnę ir suvokiamą orgazmą, arba užkirstumėte kelią vaginitui ir dyspareunijai, tada laikykite juos statmenai kūnui su kojomis ant žemės.
Pratimai visada yra tokie patys, tačiau priklausomai nuo padėties pasikeičia dubens raumenys.
Pagrindiniai dubens atkūrimo metodai
Net jei mes nežinome ir nesakome, joga ir postūrinė gimnastika jau iš tiesų moko mums teisingiausias pozicijas stiprinti mūsų grindis.
Tarp viso tilto ir katės :
Tiltas : kartu su kojomis ir statmenai kūnui reikia gulėti ant kojų ir tada pakelti ir nuleisti dubenį 6 kartus;
Katė : nueikite į visus keturis kartus ir pakartokite šią užduotį: įkvėpkite, išlenkdami nugarą ir nuleiskite pilvą, iškvėpkite, kai atkuriate normalią padėtį ir traukiate į pilvą.
Taigi, lėtai, 10 kartų iš eilės .
Kėlimo technika
Visada gulėkite ant nugaros su užvalkalu ir įsivaizduokite, kad viduje yra liftas.
Priveržkite raumenis , tarsi nustumtumėte šlapinimosi - bandydami šį įsivaizduojamą keltuvą pakilti aukštyn.
Su kiekvienu susitraukimu, papildomas planas.
Pasiekite savo maksimalų ir tada lėtai nuleiskite, atleiskite raumenis. Pakartokite kiekvieną dieną 5 minutes ir po pirmojo mėnesio gausite pirmuosius rezultatus.
Pažangaus prolapso atveju, kurį atpažįsta pakartotinis ir masinis šlapimo nelaikymas ir nesugebėjimas laikyti ir suvokti viduje makšties viduje, patartina susisiekti su specialistu, kuris gali patarti ir sekti jus tinkamesnėje ir struktūrizuotoje reabilitacijos programoje,
Jei norite sužinoti daugiau:
