Magnis: mineralas nuo depresijos



Magnis yra mineralas, kuris atlieka svarbų fiziologinį vaidmenį žmogaus organizmui: tiesiog manau, kad jis veikia kaip apie 300 fermentų, reguliuojančių esminius medžiagų apykaitos procesus, aktyvatorius. Suaugusiojo organizmo magnio kiekis organizme yra apie 20–28 g: 60% yra kauluose, 39% audiniuose ir apie 1% ekstraląsteliniuose skysčiuose.

Tačiau yra tam tikrų gyvenimo laikotarpių, per kuriuos gali būti prarasti arba suvartoti dideli magnio kiekiai. Ilgalaikės stresinės situacijos, būdingos šiuolaikiniam gyvenimui, pernelyg didelis prakaitavimas (ypač jei jis susijęs su intensyviu fiziniu aktyvumu), sunkūs nudegimai ar sužeidimai, ilgas viduriavimas ir vėmimas, lėtinančios ligos . Dėl šių priežasčių dažnai būtina įsikišti į jos integraciją.

Magnis: funkcijos ir savybės

Dėl daugybės gydomųjų savybių oligoterapijoje naudojamas magnis: jis atpalaiduoja nervų sistemą; atlieka antidepresantą, gydo širdies ir kraujagyslių ligas ; gerina ląstelių regeneraciją; padidina audinių elastingumą ir pašalina kenksmingus minkštųjų audinių ir sąnarių sluoksnius .

1) Antidepresantinis ir raminantis poveikis nervų sistemai

Magnis stimuliuoja nervų funkciją, skatina impulsų perdavimą: ląstelių lygmeniu jis aktyvina heksokinazę, fermentą, kuris gliukozę paverčia gliukozės-6-fosfatu, pirmuoju glikolizės etapu (procesas, kurio metu cukrus yra „sudegintas“) gaminti energiją), būtina tiekti energiją visoms ląstelėms; ypač tuos nervus ir raumenis, kurie suvartoja didelį kiekį.

Šis brangus mineralas tarp daugelio naudojamų funkcijų skatina serotonino, endorfino, kuris veikia specifinius smegenų receptorius, gamybą ir atlieka analgetinį, antidepresantą ir nuotaikos stabilizavimą .

Stresas mažina magnio atsargas, nes organizmas jį naudoja raminantis ir antidepresantas. Tiesą sakant, jo trūkumas sukelia depresiją, nervingumą, nerimą, nervus ir nemiga.

Net prieš menstruacinį sindromą ir menopauzę, dėl hormonų disbalanso, buvo pastebėtas didelis magnio koncentracijos sumažėjimas, dėl kurio atsirado depresija, nepakankamumo ir dirglumo jausmai.

Sužinokite, kas ir kokie aukščiausieji magnatai yra ir kokie kontraindikacijos yra

2) Antispazminiai ir atpalaiduojantys raumenų veiksmai

Magnis stimuliuoja raumenų funkcijas ir normalizuoja širdies ritmą ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų: šio mineralo trūkumas sukelia raumenų įtampą ir spazmus. Hipomagnezemija gali sukelti arterinę hipertenziją ir taip pat atrodo palanki aterosklerozės atsiradimui, ypač cholesterolio turinčios dietos atveju. Šioms savybėms nurodoma atsipalaiduoti lygius raumenis dirgliosios žarnos atveju (jis skatina jo funkcionalumą, švelnus vidurius), galvos skausmas, kurį sukelia nervų įtampa, tachikardija, širdies plakimas ir mėnesinių skausmas.

3) pakartotinis mineralizavimas

Magnis yra būtinas kaulų sistemos mineralizacijos ir vystymosi procesui. Stiprina dantų emalį ir kartu su kalciu bei fosforu dalyvauja skeleto formavime. Iš tiesų osteoartikulinėje sistemoje randama apie 70% viso kūno magnio.

Magnis: natūralūs šaltiniai

„Sužinojau apie tik dvi kovos su skausmu, liūdesiu, paturnijomis ir panašiomis žmogaus širdies opozicijomis priemones: jie yra šokoladas ir laikas .“ Tai yra vienas iš svarbiausių Italijos rašytojų Tommaso Landolfio žodžių. „900“, kuris suteikia mums raktą į pagrindinį maisto produktų magnio šaltinį.

Tarp kitų maisto produktų, turinčių daug magnio, mes iš tikrųjų prisimename, kad šokoladas, šviežios žalios daržovės ir (būdamas esminis chlorofilo elementas), ankštiniai augalai ir sveiki grūdai (nes daugiau nei 80% pašalinami rafinuojant), sojos, figos, kukurūzai, obuoliai, aliejinės sėklos, ypač graikiniai riešutai ir migdolai, bananai .

Magnis taip pat yra žuvų, česnakų, tofų , persikų ir abrikosų .

Apskritai, mityba, kurioje yra daug daržovių ir neskaldytų grūdų, turi didesnį magnio kiekį nei mityba, turinti daug mėsos, pieno produktų ir rafinuotų maisto produktų.

Viduržemio jūros regiono mitybai reikia sunaudoti 254 mg magnio per dieną . Nors per vandenį išgautas magnio kiekis yra kintamas, ir jis buvo kiekybiškai įvertintas: remiantis vieno litro suvartojimu per dieną, galima manyti, kad kiekis svyruoja nuo 1 iki 50 mg . Magnis, taip pat per maistą ir vandenį, taip pat gali būti gaminamas kaip natūralus priedas.

Sveikiems asmenims magnio suvartojimas yra nuo 3 iki 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg per parą ), kuris yra pakankamas pusiausvyrai palaikyti. Rekomenduojama Europos Bendrijų Komisijos (1993 m.) Dozė yra nuo 150 iki 500 mg per parą .

Magnis, trūkumo ir pertekliaus poveikis

Ankstesnis Straipsnis

Kokoso palmių cukrus: savybės, kalorijos ir maistinės vertės

Kokoso palmių cukrus: savybės, kalorijos ir maistinės vertės

Kokoso palmių cukrus , natūralus saldiklis, kuris tampa vis populiaresnis, turi gerų maistinių medžiagų ir santykinai mažą glikemijos indeksą. Sužinokite geriau. > > > Kas yra kokoso palmių cukrus Kokoso palmių cukrus taip pat vadinamas kokoso cukrumi . Jis neturėtų būti supainiotas su palmių cukrumi, kuris yra dar vienas dalykas, arba šis cukrus išgaunamas rankomis iš cukraus palmių gėlės, kitas augalas, palyginti su palmėmis, iš botaninio pavadinimo Arenga Pinnata . Kokoso palmių cukrus y...

Kitas Straipsnis

Natūralūs polinkiai nuo sausgyslių

Natūralūs polinkiai nuo sausgyslių

Gyslos atsiranda kaip siūlai raumenų galuose ir todėl yra jų pluoštinis išplėtimas. Jie naudojami skeleto raumenims įdėti į atitinkamus kaulus ir yra pagaminti iš kolageno ir padengti sinoviniu apvalkalu , leidžiančiu sausgysliui nuslysti ant aplinkinių struktūrų. Rinkinys, sudarytas iš sausgyslių, kaulų ir raumenų, leidžia judrumą ir laikyseną . Geras raumenų veikima...