Kaip daugelis iš mūsų atsisakytų net miego minutės praktikuoti jogą? Arba lėtas pusryčiai ar ilgas dušas? Taip, mes siūlome jums praktikuoti jogą vienoje iš jautriausių - ir galbūt išgąsdinamų - dienos akimirkų: ryte, kai atsibunda .
Jei atrodo absurdiška, mes kviečiame jus sekti mus pasitikėjimu iki šio straipsnio pabaigos: mes stengsimės parodyti jums, kad ši galimybė yra mažiau sudėtinga nei manote!
Daugelis jogos praktikos pradėti dieną dešinėje kojoje
Tai neišvengiamai būtų nenaudinga paneigti, o būtiniausia praktikos sąlyga yra tai, kad jūs pabudote anksčiau, ypač jei nenorite reorganizuoti visos savo rutinos.
Geros naujienos yra tai, kad nėra būtina iš anksto nustatyti aliarmų, bet labai mažai, net ketvirtį valandos. Ar manote, kad tai gali būti padaryta?
Na, tai būtų pageidautina, kad ant motinos būtų nukreiptas tuščias skrandis . Pasirinkite ramią namų kampą, galbūt prieš pasitraukdami iš kitų kambario narių ar kitų šeimos narių, pasinaudokite šiomis keliomis jogos minutėmis.
Praktika gali būti labai skirtinga, nes kiekvienas pradeda dieną su asmeniniu ritmu. Aktyviau saulės pasveikinimas ar penki tibetiečiai yra puikus būdas pradėti: mokymas, energija ir sprinto, kurį ši praktika suteikia jums, jus lydės visą dieną.
Jei nemėgstate eksperimentuoti su dinamiškais pratimais, kai tik atsibundate, galite pasirinkti švelnesnius metodus, kurie nepanaikina pranajamos kvėpavimo pratimų ar meditacijos: galite pasirinkti energingą kapalabatą arba subalansuotą kintamą kvėpavimą.
Pridėkite prie šių pratimų trumpos meditacijos sesijos, net kelias minutes. Jūs galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kurio aukščiau paminėta praktika išplėtė sąmoningumą, ar mantrą skamba švelniai arba netgi leiskite sau keletą minučių visiškai atsipalaiduoti, būkite atsargūs, kad neužmigtumėte. Šiuo požiūriu žiniasklaida yra tikras meditacijų išbandymas, kad galėtumėte išbandyti daugybę esamų metodų ir stilių.
Tarp dviejų iki šiol aprašytų kraštutinumų yra visi tie, kurie nenorėdami pernelyg intensyvios praktikos, vis dar nori dinamiškai pradėti dieną. Akivaizdu, kad yra daug galimų pratimų, todėl mes suteikiame jums nedideles koordinates:
- Negalima išbandyti savo rankų pusiausvyros ar ypač pažengusių asanų: jūs esate tik pažadinęs, jūsų kūnas dar nėra ištirpęs iš miego metu sukauptų įtampų, o jūs netinkamai pasiruošėte intensyviausioms pozicijoms.
- Galite pasirinkti švelnias lydymosi pratybas, pavyzdžiui, katės karvę
- arba seka, vadinama sukshma vyayama
Abiem iš jų galima pridėti asaną mūsų malonumui: kario poziciją, trikampio padėtį, kėdę ir tt ... Primename, kad baigsite praktiką, nors ir trumpai, su kai kuriais dėmesio į kvėpavimą ir koncentraciją momentais.
Kiti tinkami pratimai - tai kaklo ir pečių ištirpinimas, pvz., Malūno akmenų judėjimas (krūtinės apykaita), galvos sukimas arba kalno padėtis su pakeltomis rankomis ir išplėsti rankų delnais. (kaip ir žemiau esančioje nuotraukoje).
Maža auka, daug naudos
Kaip matote, ryto jogo pasiūlymas yra įvairus ir gali patenkinti kelis poreikius. Vis džiaugsmingiausia ir toliau bus įdomu, kodėl atimti iš brangių, saldžių minučių miego. Tai yra mūsų motyvai:
- Praktikos įpročio įvedimas, kai tik jūs keliate, reikalauja bendrų ribotų pastangų, palyginti su nauda, kurią jūs gausite: tik kelias minutes prasidės kitokiu žingsniu!
- Rytais užsiėmimas - tai geras būdas pristatyti jogą į savo gyvenimą, ypač jei darbas ar šeima neleidžia reguliariai lankytis kursuose, numatytu laiku ir dieną. Tai galėtų būti ypatingas savęs priežiūros momentas, visiškai sutelktas į save .
- Energija, pusiausvyra ir gerovė yra tik keletas pranašumų, atsiradusių iš praktikos.
- Pradedant dieną su ramybės, ramybės, pasitikėjimo ir ramybės injekcija, atsirandančia dėl praktikos, radikaliai keičiasi požiūris į kasdienius darbus ir, galbūt, suteiks jums papildomą šypseną į darbą, mokyklą ar universitetą.
Stenkitės, kad rytinė praktika būtų malonus susitikimas, už kurį verta pamąstyti apie atsikėlimą, sveiką ritualą, kurį švęsite sau, savo psicho-fizinę gerovę ir savo išorinį grožį, bet visų pirma interjerą. Akimirką, kada užpildyti energiją, šviesą ir ramybę, kad galėtumėte geriau susidurti su diena.
... Ar mes įtikėjome jus pabusti aliarmą?
