KAS YRA PILATES METODAS?
ISTORIJA
Juozapas Hubertus Pilates gimė netoli Diuseldorfo Vokietijoje 1880 m. Sergantis berniukas, kenčiantis nuo astmos, ricketų ir reumato, visą savo gyvenimą skiria fiziniam lavinimui, kad taptų stipresnis. Savo jaunimo metu Pilatesas tampa kvalifikuotu kulturistu, naru, slidininku ir gimnastu. 1912 m. Persikėlė į Angliją, kur dirbo boksininku. Pasibaigus I pasauliniam karui, Pilates tarnauja kariuomenei Lankasteryje ir vėliau Meno saloje, dirbdamas slaugytoja ir mokydamas fizinius užsiėmimus kitiems kariams. Jo mokymo metodas buvo pripažintas, kai nė vienas kareivis nebuvo susirgęs per gripo epidemiją, kuri sutriuškino tūkstantį žmonių gyvenimą. Po karo Pilatesas toliau mokė savo fitneso programas Hamburge, kur dirbo savivaldybės policijoje. 1926 m. Jis nusprendė persikelti į Ameriką ir transatlantiniame laive Niujorke susitiko su būsima žmona Clara.
Netrukus po atvykimo į Niujorką, Juozapas apsigyveno studijoje 939 a. Iki 1940 m. Juozapas tapo žinomas Niujorko šokių bendruomenėje. „Vienu momentu“ rašoma 1956 m. Vasario mėn. Žurnale „Šokis“, „beveik kiekvienas Niujorko šokėjas ir, be abejo, visi, su kuriais su juo mokėsi, nuolankiai kreipėsi į Juozapo Pilateso mokymą“.
Iki 1960 m. Pilateso sutuoktiniai tarp savo klientų turėjo keletą Niujorko šokėjų. Choreografas George Balanchine mokėsi iš "Joe", nes Pilates studija buvo pavadinta, ir pakvietė pastarąjį pamokyti savo jaunimą Niujorko balete.
Joe gyvenime niekada nesiėmė iniciatyvos patentuoti savo metodą, nei įrašė jo vardu naudojamą metodą, nei jokio kito veiksmo, kad Pilates būtų komercinė nuosavybė. Džozefo Pilateso mirties metu 1967 m. Jo metodas nebuvo labai gerai žinomas, išskyrus nedidelę šokėjų, aktorių ir turtingų klientų grupę, kuri mokėsi savo studijoje. Juozapas įtikėjo savo darbu ir tikėjosi, kad kiekviena mokykla galėtų ją mokyti. Jis svajojo, kad vieną dieną žodis Pilates bus žinomas visuose namuose. „Aš esu 50 metų prieš mano laiką“, - sakė jis. šiuo metu daugiau kaip 5 milijonai žmonių naudojasi Pilates ir šis skaičius vis dar auga.
PILATŲ NAUDA
„Pilates“ metodas yra išskirtinė fizinio krūvio disciplina : ji atsipalaiduoja ir stiprina raumenis bei pagerina elastingumą, pusiausvyrą, kvėpavimą, laikyseną ir derinimą. Pritaikykite, kad atpažintumėte savo stipriąsias puses ir nustatykite silpnąsias vietas, pateikdami įrankius jų taisymui. Taikant šį metodą, visas organizmas tampa stiprus ir subalansuotas. Pilates siekia stiprinti kūno centrą naudodamas pilvo raumenis ir gilų raumenį. Pilates taip pat skatina koncentraciją, palaipsniui gerina bendrą informuotumo, koordinavimo ir derinimo lygį.
Pilates yra metodas, suprojektuotas derinti su kitomis disciplinomis, nes jis stiprina, subalansuoja ir pertvarko kūną, taip pat gerina savo kūno sąmoningumą ir taip sumažina traumų ar trauminių įvykių riziką, kuri dažnai būna kitose motorinės veiklos formose. Iš tikrųjų patartina praktikuoti Pilatesą kitokio pobūdžio pratyboms, o ne jas pakeisti - net ir dažniausiai pasitaikantis Pilatesas praktikuoja savo širdies ir kraujagyslių pratybas į savo savaitės programą. Galiausiai, kadangi visi pratimai gali būti keičiami pagal individualius poreikius, vienas iš įdomiausių Pilateso aspektų yra tas, kad jis tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, statybų ar mokymo sąlygų. Tai daroma labai gerai net ir tiems, kurie niekada nesilaikė gimnastikos programos ir tiems, kurie nori atsigauti po nelaimingo atsitikimo.
TECHNIKOS PRINCIPAI
Pilates technika suskirstyta į dvi kategorijas: matinis darbas (darbas su kilimėliu) ir darbas su mašinomis . Kaip ir jogos disciplina, ją galima mokyti įvairiomis formomis, tačiau, nepaisant daugelio pratimų variantų ir technikos, galime išvardyti šiuos principus kaip aštuonis Pilateso technikos principus:
1) Koncentracija: šios technikos proto kūno užduotis yra atmesti visas kitas mintis, o likti sutelktas į judėjimą, galvoti prieš judant.
2) Kvėpavimas: kvėpavimas apima didelę šios technikos dalį. Pagrindinė taisyklė yra iškvėpti, kai pastangos yra didžiausios. Tai sudėtingiausia ir sudėtingiausia dalis tobulai.
3) Centro tyrimai: didžiausią dėmesį skiria krūtinės ląstos ir nugaros dalis. Norėdami sėdėti tinkamai, turime pagerinti savo pusiausvyrą arba rasti krūtinės srities centrą. Pratimai, pagrįsti „Pilates“ metodu, krūtinės centras yra „Power House“ (priešais 3. / 4. juosmens slankstelį, už bambos. Kiekvieną pratimą kontroliuoja pilvo raumenų susitraukimas.
4) Kontrolė: darbas prieš gravitacijos jėgą pratybose pagal Pilateso techniką stiprina kūną; kuo lėtesnis judėjimas, tuo stipresnis išsivysto, tuo daugiau raumenų skaidulų.
5) Tikslumas: pradedantiesiems, kurie kūną įdeda į tam tikras tikslines pozicijas, gali būti sunku, tačiau technikos įpročiai lemia didesnę judėjimo kontrolę ir todėl tikslesnį pratimo vykdymą. Judėjimo valymas taip pat susijęs su pakartojimu.
6) Judėjimo srautas: pratimai, pagrįsti Pilates metodu, pasižymi nuolatiniu judėjimu, tuo pačiu greičiu per visą ciklą ir judėjimo amplitudę. Judėjimas nėra pažeistas ir suderintas su kvėpavimu.
7) Izoliacija: pratimai, pagrįsti Pilates'o metodu, kiekvienam asmeniui kelia skirtingą iššūkį, nes kiekvienas kūno tipas yra skirtingas, o kiekvienas derinimo režimas sukuria kitokį stiprumą, todėl turime skirtingas stipriąsias ir silpnąsias puses. Švietimo technikos pusėje atsiranda mokymasis ir žinojimas apie mūsų kūno struktūrą, o taikant technikos pusiausvyros efektus - geriau kontroliuoti skirtingų raumenų grupių izoliavimą.
8) Kartojimas: pasikartojant ir dažniau pagerėja gebėjimas atlikti.
