Osteoporozė yra liga, kuri puola kaulus, pakeisdama jų masę ir tapdama silpnesne. Jis tęsiasi lėtai ir blogėja su amžiumi. Osteoporozė turi keletą priežasčių; Pirmasis yra neabejotinai amžius, po kurio seka menopauzė, stiprūs hormoniniai pokyčiai, prasta fizinė veikla, prasta mityba, piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas ir vaistai, genetiniai ir paveldimi veiksniai. Prevencija yra pirmoji taisyklė, skirta spręsti šią sąlygą, kuri gali būti sulėtinta, bet niekada nebus visiškai nugalėta.

Reguliariai ir nuosekliai atliekami fiziniai pratimai yra pirmoji ir prevencinė osteoporozės procedūra. Tokiu atveju joga gali kilti iš dviejų aspektų: vienas fizinis ir vienas emocinis. Jogos praktika iš tikrųjų duoda neabejotiną naudą organizmui ir suteikia didesnį protinį aiškumą, emocinę ramybę ir stabilumą.

Dešimt dienų atliktų jogos pozicijų gali padidinti kaulų tankį.

Kaip ir daugelis iš mūsų, jums gali būti įprasta galvoti, kad tik įprastos pratybos, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas ir svorio kėlimas, kaulams suteikia pakankamai streso, kad išlaikytų ar padidintų jų tankį .

Vietoj to, staigmena buvo mokslinis straipsnis „ Dvylikos dienos jogos atgaivinimo kaulų praradimas “. Atrodė, kad moterims buvo pasiūlyta dar viena galimybė sukurti kaulus.

Ką rado tyrimas?

Mokslininkai, kurie sukūrė šį tyrimą, nustatė, kad įrodyta jogos nauda, pvz., Geresnė pusiausvyra ir koordinavimas, yra naudinga, kad būtų užkirstas kelias kritimams, kurie yra pagrindinė osteoporozinių lūžių priežastis. Jie norėjo nustatyti, ar kai kurios jų pasirinktos jogos pozicijos sugebėjo padidinti kaulų tankį stuburo ir klubų įtempimu.

Mokslininkai įdarbino 741 asmenį ir 2005–2005 m. Dalyvavo tyrime internete. Dalyviai buvo paprašyti pateikti savo klubų ir stuburo ašių rentgenogramos (DEXA) rezultatus ir kt. bandymų pradžioje. Jie taip pat gavo DVD su instrukcijomis dėl jogos pozicijų ir paprašė įrašyti savo internetinę jogos veiklą.

Įrašai rodo, kad 227 dalyviai, iš kurių 202 buvo moterys, kas dvejus metus praktikavo kas antrą dieną . Jų vidutinis amžius buvo 68 metai, kai jie prisijungė prie tyrimo, o 83% - mažesnis nei įprastas kaulų tankis.

Pakartotiniai DEXA nuskaitymai tyrimo pabaigoje parodė, kad stuburo kaulų tankis padidėjo. Taip pat padidėja klubo kaulų tankis, bet ne žymiai. Nė vienas iš dalyvių nepatyrė kaulų lūžių ar kitų sužalojimų, atsiradusių dėl jogos praktikos.

Ką reiškia rezultatai?

Nors 2015 m. Paskelbtas tyrimas „Geriatrijos reabilitacijos temomis“ yra perspektyvus, jis nepateikia galutinių įrodymų, kad joga gali pakeisti kaulų praradimą .

Mokslininkai pripažino savo trūkumus: mažiau nei trečdalis tyrimo dalyvių atliko jogą, kuri praktikuoja pozicijas vieną dieną ir vieną dieną, o iš jų tik 43 pateikė faktinius DEXA nuskaitymus, atliktus pradžioje ir pabaigoje.

„ Rezultatai yra priežastis būti atsargiems optimistams, tačiau reikia išsamesnio tyrimo“, - sako dr. Marian Hannan, Harvardo medicinos mokyklos medicinos profesorius, kurio tyrimai apima biomechanikos poveikį fizinei funkcijai.

Dr. Hannan taip pat pažymi, kad dalyviai taip pat buvo atrinkti, atsitiktinai neįregistruoti. Kitaip tariant, jie norėjo praktikuoti jogą. „Ar rezultatai galėtų būti vienodai perspektyvūs žmonėms, kuriems buvo nustatyta joga?“ Jis klausia. Joga yra veikla, apimanti protą ir kūną, ir norint gauti maksimalią naudą, reikia visiško įsipareigojimo .

Ar norite išbandyti šią jogos praktiką?

Toliau pavaizduotos tyrimo praktikos. Kiekviena pozicija turi būti laikoma apie 30 sekundžių, po to - 30 sekundžių.

Jei jau praktikuojate jogą, galite būti susipažinę su šiomis pozomis. Jei dar niekada dar nepadarėte jogos, bet manote, kad ši rutina verta duoti, turėtumėte pasimokyti iš profesionalaus jogos instruktoriaus, kad sužinotumėte šių pozicijų pradedančias versijas ir įsitikinkite, kad juos atliksite teisingai išvengti traumų. Tyrimo dalyviai buvo paprašyti ieškoti „Iyengar“ jogos instruktoriaus, kuris pabrėžė kūno suderinimą ir kvėpavimo kontrolę.

Tyrime naudojamas DVD, kuris taip pat rodo, kad pradedantiesiems yra lengviau pritaikyti pozas, yra prieinamas 25 $ iš sciatica.org, kuri yra pagrindinė studija Loren Fishman.

Šaltinis: Joga: Kitas būdas išvengti osteoporozės?