Omega 3 yra svarbios polinesočiosios riebalų rūgštys, taip pat vadinamos nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, kurios turi būti pristatytos su maistu, nes mūsų organizmas negali jų sintezuoti.
Šaltiniai, iš kurių galime pristatyti Omega 3, yra žuvys, sėmenų aliejus ir linų sėmenys, taip pat natūralūs papildai, parduodami vaistažolių vaistu. Kartu su Omega 6, Omega 3 yra svarbūs siekiant užkirsti kelią kai kurioms širdies ir kraujagyslių sistemos patologijoms, pvz., Hipertenzijai, hipercholesterolemijai, 2 tipo diabetui, hipergliceridemijai. polinesočiosios riebalų rūgštys leidžia išvengti cholesterolio perteklių mūsų koronarinėje ir trigliceridų koncentracijoje kraujyje, galinčios sukelti trombus su labai sunkiais pažeidimais.
Omega 3 papildai ir zonos dieta
Pasak gerai žinomo biochemiko Barry Sears, zonos dietos tėvo, Omega 3 papildai, naudojami su tikslia ir kontroliuojama doze, gali padėti numesti svorį, jei jie tinkamai įterpiami į dietą, kuri prižiūri hormoninę eikozanoidų gamybą ir smailę glikemija, kurią sukelia maistas.
Apibendrinant labai trumpai, zonos dieta leidžia teisingai kontroliuoti insulino gamybą, kuri skatinama perteikti glikemijos, kurią sukelia angliavandeniai, pirmiausia kepenų rezervuose ir raumenyse, o vėliau - ląstelių perteklių. riebalų.
Kita vertus, ji taip pat kontroliuoja perteklių gliukagono, insulino antagonisto ir mūsų kūno, kai mes renkamės daug baltymų turinčios dietos ir mažai angliavandenių. Gliukagono perteklius kenkia mūsų kūnui. Atsižvelgiant į tinkamas angliavandenių, baltymų ir riebalų proporcijas, atsižvelgiama į hormonines vertes.
Turi būti suvartoti 3 pagrindiniai valgiai ir 2 užkandžiai, neleidžiant daugiau nei 5 valandoms tarp vienos ir kitos, ir visada turi būti angliavandenių, vienas iš baltymų ir vienas iš riebalų (atitinkamai 40%, 30% ir 30%), Tačiau kviečiu jus sužinoti daugiau apie zonos mitybą, kuri gali būti subalansuotos ir teisingos mitybos pavyzdys.
Šioje struktūroje ir aš pabrėžiu šioje mitybos struktūroje, Omega 3 papildai gali būti įterpti, kad būtų pradėta sinergija, kuri vystosi, kad būtų užkirstas kelias riebaliniam audiniui. Šios polinesočiosios riebalų rūgštys gali moduliuoti insulino gamybą ir, be glikemijos smailės kontrolės, taip atima maistą iš riebalų ląstelių.
Be to, mūsų riebalinis audinys dažnai yra katabolitų, cheminių procesų atliekų, ląstelių degradacijos talpykla, kuri jį apsvaigina. Todėl atsiranda uždegiminių procesų, kurie sukelia ląstelių pavojaus signalus, atsiradimo, dėl kurio atsiranda naujų riebalų ląstelių proliferacija ir todėl toliau riebalai.
Kita vertus, Omega 3 yra valymo rūgštys, kurios valo nuo atliekų elementų ir taip slopina uždegiminius procesus. Dr. Sears taip pat teigia, kad Omega 3s gali aktyvuoti tam tikrus transkripcijos faktorius DNR (PPAR-Alpha), kurie perduoda įėjimus riebalų deginimo fermentams gaminti.
Ar galima numesti svorio su Omega 3?
Norėdami atsakyti į klausimą, su kuriuo mes atidarėme šį straipsnį, norėčiau pasakyti, kad Omega 3 vartojimas vieninteliu ketinimu prarasti svorį yra klaida ir nesukelia pasekmės .
Tikiuosi, kad net jei trumpai pasakysime, kas išdėstyta pirmiau, paaiškės, kaip integruoti Omega 3 gali padėti netinkamam kūno riebalų praradimui, įrašant juos į tikslią mitybą, kuri išnaudoja kai kurias chemines-hormonines reakcijas, kurias sukelia pačių maisto produktų pobūdis.
Be to, Omega3 turi būti gerai subalansuotas su Omega6, todėl vengiame piktnaudžiavimo, mitybos, neteisingų asociacijų. Yra mitybos specialistų, kurie žinos, kaip geriausiai mums patarti, o informacija, kurią rasite čia, padės mums užduoti teisingus klausimus.
