Vitaminas D yra labai svarbus organizmo sveikatai ir vaidina svarbų vaidmenį visų pirma dėl kalcio ir fosforo absorbcijos ir šių mineralų nusodinimo kaulų lygiu.
Be to, vitaminas D prisideda prie kasos, storosios žarnos, odos, nervų sistemos, imuninės sistemos ir raumenų, įskaitant širdies raumenis, sveikatos.
Todėl vitamino D trūkumas neigiamai veikia bendrą organizmo sveikatą, tačiau perteklius taip pat gali būti žalingas.
D vitamino trūkumo poveikis
Vitaminas D trūkumas turi neigiamą poveikį, ypač kaulams; iš tiesų, tai gali sukelti vaikus ar osteomalaciją suaugusiems; ji taip pat gali skatinti osteoporozę.
Kai vitaminas D yra nepakankamas, yra sutrikusi kalcio absorbcija žarnyno trakte ir fosforo sulaikymas inkstuose, dėl to atsiranda defektas skeleto mineralizacijai.
D vitamino trūkumas taip pat turi neigiamą poveikį kitoms organinėms struktūroms, ypač raumenims.
Be to, vitamino D svarba imuninei sistemai dažnai buvo pabrėžta jau keletą metų; iš tikrųjų keliuose tyrimuose pastebėta, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su didesniu pažeidžiamumu virusinėms ir bakterinėms infekcijoms ir netgi kalbama apie galimą ryšį tarp vitamino D trūkumo ir kai kurių navikų tipų.
D vitamino ir saulės poveikio suaugusiems ir vaikams svarba
Užkirsti kelią vitamino D trūkumui
Siekiant užkirsti kelią vitamino D trūkumui, reikės pakankamai saulės spindulių, pasinaudojant pavasarį ir vasarą, kai organizmas saugo vitamino D, kuris bus naudojamas net žiemą.
Akivaizdu, kad reikia rasti pusiausvyrą tarp būtinybės garantuoti tinkamą vitamino D kiekį ir apsaugoti odą nuo saulės spindulių agresijos; norėdami sėkmingai, reikia sekti keletą gerų taisyklių:
- venkite ilgai ir karščiausių valandų ;
- Tiems, kuriems skirta oda, pakanka apytiksliai 10-15 minučių, o tamsiai odai reikalingas laikotarpis nuo trijų iki šešių kartų didesnis, priklausomai nuo odos spalvos.
Naujagimiams vitamino D papildai paprastai skiriami pediatrui.
Ir jei vitaminas D yra per didelis?
Pagal neseniai Kopenhagos universiteto parengtą tyrimą, pernelyg didelės D vitamino vertės padidintų mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Todėl ne tik trūkumas, bet ir vitamino D perteklius gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.
Tyrimo autoriai ištyrė D vitamino lygį 247 574 danų ir analizavo jų mirtingumą 7 metus. Vertindami vitamino D koncentraciją 16 645 pacientams, kurie mirė tuo laikotarpiu, jie padarė išvadą, kad D vitamino vertės, mažesnės nei 50 ar daugiau 100 nanomolių litre, yra susijusios su didesne mirties rizika .
Todėl tyrimo autoriai teigia, kad vitamino D koncentracija šiame diapazone yra išlaikoma ir idealus kiekis yra 70 nanomolių litre .
D vitamino perteklius gali atsirasti dėl papildų, kurie nėra būtini arba naudojami per ilgai ; praktiškai neįmanoma, kad vitamino D perteklius gali atsirasti dėl maisto priežasčių arba dėl to, kad per daug saulės spindulių.
Todėl šio tyrimo rezultatai atspindi papildų, kurie kartais vartojami be mąstymo apie galimas neigiamas pasekmes, naudojimą.
