Kuratorius: Maria Rita Insolera, Naturopath
Kreatinas yra žinoma sporto šakoje esanti aminorūgštis, kuri stiprina ir kuria raumenų masę, didina kūno energiją. Sužinokite geriau.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra Prancūzijos Čevreulo (1832) mėsoje aptikta aminorūgštis. Organizmas gali sintezuoti jį autonomiškai, pradedant nuo trijų kitų amino rūgščių, vadinamų argininu, glicinu ir metioninu.
Kreatinas yra junginys, kurį gamina kepenys, inkstai ir kasa ir siunčiami į raumenis, daugiausia ir į širdį bei smegenis.
Kasdienis kreatino poreikis yra apie 2 gramai per dieną, o maždaug 1 gramas gaunamas iš dietos, o likusi dalis - endogeninė sintezė.
Pagrindinės kreatino funkcijos
Kreatinas plačiai naudojamas įvairioms funkcijoms, kurios beveik visos susijusios su raumenų kūrimu .
Kreatinas yra naudingas didinant kūno energiją ir stiprinant raumenis . Be to, sugadinimo atveju jis padeda raumenų remontui ir yra naudingas sportininkams, kad jie pagerintų savo veiklą.
Teigiamas kreatino poveikis kyla iš jo gebėjimo išleisti energiją didžiausio metabolizmo paklausos metu.
Pagrindinis mūsų organoizmo energijos šaltinis yra ATP . Tai gaminama iš kreatino, kai raumenyje kreatinas virsta fosforo rūgštimi (su fosforo atomu).
Kai organizmas imasi ypatingų pastangų, fosforo rūgštis išskiria fosforo atomą, kuris prisijungs prie raumenyje esančio ADP, ir vėl jį paverčia ATP.
Todėl fosfokreatinas yra tikra energijos koncentracija, kuri yra labai naudinga pereinant nuo poilsio būklės į tą, kuriai reikalinga tam tikra jėga (nes tai gali būti svarbaus svorio pakėlimas).
Kur jis yra
Kreatino monohidratas yra labiausiai naudojamas fitneso ir kultūristų priedas ir gali būti paimtas iš įvairių maisto produktų. Kreatinas yra tam tikra medžiaga, kurią galima prilyginti mėsai, kiaulienai, jautienai ir vištienai, o apskritai - įprastai kasdieninei dietai.
Net ir organizmas gali gaminti nedidelius kiekius, tačiau procentai yra tokie maži, kad jie nėra pakankami, kad būtų išvystyta ši medžiaga žinoma, įskaitant raumenų kūrimą.
Kontraindikacijos kreatinas
Pagrindinės kreatino kontraindikacijos yra dehidratacija ir vandens sulaikymas . Tačiau kreatino vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą .
Papildomos kontraindikacijos susijusios su virškinimo trakto sutrikimais, tokiais kaip pilvo pūtimas, viduriavimas, mėšlungis ir skrandžio sutrikimai. Jei pasireiškia vienas ar daugiau šių simptomų, visada pasitarkite su gydytoju.
Vaizdai "Wikimedia
