Nemiga yra dažnas sutrikimas, kurį sudaro nesugebėjimas užmigti ir gali būti kitų ligų simptomas. Kokios yra nemigos priežastys? Kokios yra veiksmingiausios natūralios gydymo priemonės?

Valandos praeina ir minutės pasveriamos. Naktis neužmirštama prisiminti, kiek laiko ji yra. Nemiga yra dažnas sutrikimas, kurį sudaro nesugebėjimas užmigti arba normalizuoti miego modelius .

Dažnai tai sukelia stresas, ypač psichosocialiniai (pvz., Prieštaringi santykiai darbo vietoje), depresija, piktnaudžiavimas įdomiomis medžiagomis, fiziniai skausmai, maisto alergijos, aplinkos sutrikimai, nuolatinis knarkimas, susijęs su miego apnėjos ir reaktyvinės reakcijos buvimu. atsilieka.

Miego trūkumo poveikis

Kondicionuojama nemiga - dažna lėtinės nemigos forma, kuriai būdinga visuotinė baimė, kad negalės miegoti; tam tikras užburtas ratas, kurio dėka baimė neužmigti paverčia tikrą realią nemiga, kurią sukelia pirmiausia nerimą keliantis įvykis, tuomet baimė praeiti kitą miego naktį.

Tai yra refleksyvus emocinis aktyvavimas, kuris verčia subjektą užmigti lengviau, kai jis nepriverčia to daryti, pavyzdžiui, kai jis yra priešais televizorių.

Nemiga

Tokie simptomai kaip sunku užmigti arba nuolatinis pabudimas naktį turi būti vertinami pagal dažnį. Tiesą sakant, vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip klasifikuoti nemiga, yra nuoroda į simptomų trukmę : trumpalaikis trumpalaikis yra trumpesnis, jei trunka 1–6 mėnesius ir lėtinis, jei jis trunka ilgiau nei šešis mėnesius.

Priklausomai nuo momento, kai vienas pažadina, kalbama apie pradinę, trumpalaikę ar galutinę nemiga .

priežastys

Nemigos priežastys gali būti skirtingos. Dažniausiai yra:

• stresas
• nerimas
• depresija
• Ligos ir fiziniai skausmai
• menopauzė
• Skydliaukės hiperaktyvumas
• Aplinkos veiksniai
• Narkotikų vartojimas

diagnozė

Nemigos diagnozė apima simptomų, apie kuriuos tiesiogiai pranešė pacientas, rinkimą. Tik antrajame etape, siekiant nustatyti, ar tai yra pirminė nemiga ar kitos ligos antrinis sutrikimas, gali būti naudojami diagnostiniai tyrimai, pvz., EEG arba polisomnografija, specifinis smegenų funkcijos tyrimas, skirtas širdies ir kraujagyslių parametrų tyrimui. ir respiratoriai.

Nemiga atsiranda daugeliu būdų, todėl ji kliniškai klasifikuojama atsižvelgiant į bent tris parametrus: trukmę, priežastis ir tipą.

INSONNIJOS PRIEŽIŪRA

galia

Nemiga yra naudinga raminamuoju maitinimu centrinėje nervų sistemoje. Atpalaiduojantys maisto produktai geriausiai patiekiami kartu su angliavandenių vakariene: cukinija, žaliosios pupelės, pesto, virtos bulvės, pagardintos aliejumi, druska ir petražolės, marinuoti cukinijos, vaisių salotos su pušies riešutais arba migdolais, kad būtų lengviau miegoti. Tarp mitybos asociacijų, naudingų nemiga, turime:

• Rizotas su salotomis: kepkite salotomis, supjaustytomis juostelėmis su aliejumi ir česnaku, įpilkite vandens ir vėl virinama 100 g ryžių. Paruošimas paruoštas po dvidešimties minučių;
• Ryžiai ir cukinijos;
• Karamelės obuolių ir karšto vyno, jau minėtų „karščiavime“, bet taip pat naudinga nemiga ir susijaudinimo sąlygomis.

Karamelės obuolys: supjaustykite obuolį su žievelėmis į skilteles ir pridėkite mažą puodelį raudonojo vyno, šaukštą cukraus, 2 gvazdikėlių, 2 cm cinamono lazdelės ir ketvirtadalio citrinos žievelės. Jis virinamas dideliu karščiu, kol jis bus karamelizuotas.

• Karštas vynas: puodelio raudonojo vyno, puikios kokybės, pridedamas ketvirčio citrinos žievelė, 3 gvazdikėliai, 1/4 cinamono lazdelės, šaukštas cukraus ir viskas virinama. Pradėjus virti, vynas deginamas, išsaugant vyno baktericidinę ir antibiotinę galią, susijusią su kitų komponentų antimikrobiniais ir antivirusiniais veiksmais.
• Bulvės ir porai: porai supjaustomi griežinėliais ir virinami keptuvėje su česnaku ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi. Po 2/3 minučių pridėti bulves ir trumpai jas rudai, uždenkite vandeniu ir leiskite jiems virti dvidešimt minučių.

Galite sužinoti daugiau apie tinkamą mitybą nuo nemigos

Vaistažolės už nemiga

Kai kurie vaistiniai augalai, naudojami nemiga, padeda atsipalaiduoti nervų ar raumenų ar kraujotakos sistemai, švelniai suderinant miegą ; kiti turi hipnotą sukeliantį veiksmą, skatina miegą ir palaiko mieguistumą, gerindami jų kokybę.

Tarp atpalaiduojančių augalų randame:

• Citrinų balzamas : skirtas nervų įtampai, kuri veikia raumenų sistemą. Augalų, turinčių daug eterinių aliejų, lapai ramina nerimo būsenas ir atsipalaiduoja raumenims. Jo naudojimas yra ypač nurodomas, todėl esant bendram dirglumo vaizdui, nemiga, kurią sukelia pernelyg didelis nuovargis, nervingumas, priešmenstruacinis sindromas, spazmai ir raumenų įtampa;
• Passiflora : jos lapai turi raminamąjį ir anksiolitinį veiksmą, o augalas tampa itin veiksminga priemonė kovojant su nemiga, nes jie skatina miegas be naktinių prabudimų, nesukeldami ryte nutirpimo ir narkotinio poveikio ar priklausomybės; streso, nerimo ir nerimo atveju; isteriška, fobinė, obsesinė ir po trauminė neurozė;
• Hawthorn ir Linden veikia kaip spazmolitikai, raminamieji ir natūralūs anksiolitikai . Jų hipotenzinis poveikis širdies ir kraujotakos sistemai yra naudingas nemiga, ypač labai nervingiems pacientams, kurie mažina emocijas, tachikardiją, širdies plakimą, agitaciją, nerimą.

Miegą sukeliantys augalai yra:

• Valerijonas : šaknys turi raminamųjų, atpalaiduojančių ir hipoindukuojančių savybių, nes sumažina laiką, kurio reikia užmigti ir pagerinti miego kokybę, todėl jis nurodomas visuose jo sutrikimuose, nemiga ir nerimas. atpalaidavimas ir miego indukcija;
• Escolzia : jos antenos dalys (stiebas, gėlė) sumažina užmigimo laiką ir užtikrina gerą miego kokybę visą naktį, vengiant staigių prabudimų. Todėl augalų naudojimas nurodomas nerimo, streso, miego sutrikimų (nemiga, naktinis pabudimas), psichosomatinių sutrikimų, dirglumo, nuotaikos lenkimo, psichinių skausmų, nervingumo atvejais;
• Apyniai : jis paprastai naudojamas raminantis poveikis nervų sistemai, o jo raminamieji veiksmai naudojami miego pagerinimui. Džiovintos gėlės gali būti prisiūtos į pagalvę, kad būtų lengviau užmiega.

Tarp gemmoderivati ​​randame Tiglio ( Tilia Tomentosa ), kuris laikomas natūraliu raminamuoju skoniu . Dėl šios priežasties jis sėkmingai naudojamas neurovegetatyvinei distonijai ir nerimo sindromams, hiper-emocionalumui, suaugusiųjų ir vaikų nemiga, nes jis yra anksiolitinis, spazminis ir raminantis, gebantis pagerinti miego kokybę, ypač kai nemigą sukelia stresas, nervingumas ar širdies plakimas.

Daugiau apie tai, kaip gydyti nemiga su žoliniais vaistais, galite sužinoti daugiau

Bacho gėlės nemiga

Bacho gėlių gydymo priemonės veikia protinį ir fizinį atsipalaidavimą, kai mintys ir rūpesčiai trukdo miegoti; kiti dėl nerimo ir nervų įtampos, sukauptos per dieną. Dabar pažiūrėkime, kurios Bacho gėlės yra susijusios su skirtingomis nemiga:

• Žvakidė : tai priemonė, skirta žmonėms, sergantiems nemiga dėl psichikos perkrovos, kurios miegas nėra atkuriamas. Ši priemonė skirta žmonėms, kurie jaučiasi išsekę, pavargę ir nepajėgūs; kas abejoja savo sugebėjimu sėkmingai kiekvieną dieną, jie kaltina „pirmadienio rytą“ (sunku pradėti dieną) dėl įprastos, pasikartojančios ir įprastos gyvenimo;
• Baltas kaštonas : jis yra skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, nes jie užgožia tas pačias mintis ir negali miegoti. Jei jie atsibunda, jie neužmiega, jie negali atsipalaiduoti, nes protas grįžta į konkretų įvykį. Ši priemonė padeda tiems, kurie yra kankinami psichikos kilpomis ;
• Impatiens : tai priemonė, skirta žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, nes jie negali atsipalaiduoti. Ši priemonė skiriama tiems, kurie rodo pagreitį, kurie turi problemų su laiku ir gyvena laukiančiame nerimu. Tai lemia nesugebėjimą atsipalaiduoti ir prisitaikyti prie harmoningo savo būtybės ritmo;
• Riešutas : nurodoma, kad organizmas pritaikomas prie sezoninių, klimato pokyčių, apsaugodamas nuo pasaulio spaudimo mums. Skyrybos, atskyrimas, pašalinimas, darbo vietos keitimas ir kt. tai visos situacijos, kurios gali būti stipraus emocinio streso šaltinis ir sukelti nemiga. Ši priemonė yra palanki perėjimo ar didelių pokyčių atvejais;
• Nusikaltimas : ištaisymas tiems, kurie atsibunda nakties viduryje nerimo rankoje, kurią sukelia vidinis kankinimas, paslėptas nuo kitų. Ši gėlių gynimo priemonė veikia nerimą keliančioje būsenoje, kuri užkerta kelią miegoti ar pertraukti ją naktį. Ši priemonė padeda valdyti problemas neslėpiant jų, suteikiant ramybę ir optimizmą jiems susidūrus;
• Raudonasis kaštonas : skirtas gydyti nemiga, atsirandančią dėl pernelyg didelio baimės tiems, kurie leidžia save įveikti blogomis mintimis, baimė, kad kažkas gali būti siaubinga jų artimiesiems. Ši priemonė padeda atsipalaiduoti ir kontroliuoti nerimą, skatindama teigiamų minčių vystymąsi.

Tradicinė kinų medicina

Tradicinėje kinų medicinoje kiekvienas kūno organas turi psichinį turinį, o tai reiškia, kad mes taip pat saugome psichines energijas kūno viduje. Nemiga dažnai atsiranda dėl energijos disbalanso, apsinuodijimų ir blogai veikiančių organų, kurie kenkia psichinei energijai: pavyzdžiui, nuodingas kepenys veikia miego lengvai. Be kepenų meridianų, naudinga gydyti širdies ir blužnies.

Akupunktūra mobilizuoja kiną, kepenų energiją ir pasitiki šeną, atlikdama darbą šiais klausimais:

- SHEN MEN (ant riešo skersinio), kuris tonizuoja ir reguliuoja kardiologinę qi ;

- XING JIAN (tarp didžiųjų pirštų ir antrojo kojų), kuris tonizuoja ir reguliuoja kepenis, ir atvėsina kraują;

- FENG LONG (tarp kelio apatinio krašto ir išorinio malleolio viršūnės), kuris ištirpdo drėgmę, mobilizuoja blužnies ir skrandžio qi, ramina šeną ir skatina yango nusileidimą.

- TAI XI (tarp vidinio malleolio viršaus ir Achilo sausgyslės) tonizuoja ir reguliuoja inkstų qi ir išvalo šilumą.

- TAI CHONG (pėdos gale, depresija tarp I ir II metatarsų), kuri reguliuoja ir atvėsina kraują.

Akupresūra, pagrįsta tradicinės kinų medicinos principais, taip pat gali būti gera priemonė nemiga.

Aromaterapija nemiga

Eteriniai aliejai, naudojami nemigaus gydymui, ne tik palengvinantys miego, bet ir ilgalaikio palaikymo, pagerina jo kokybę, atlieka bendrą suderinamumą . Jie naudojami tiek aplinkos difuzijai (1 lašas vienam miegamojo kvadratiniam metrui), per atpalaiduojančias vonias (10 lašų vonioje), tiek taikant aromaterapinius masažus (5-7 lašai augaliniame aliejuje).

• Eterinis levandų aliejus: jis suderina miegą ir yra labai naudingas pernelyg susijaudinantiems vaikams, kurie užmigę sunkiai. Jis subalansuoja centrinę nervų sistemą, nes tuo pat metu yra tiek tonikas, tiek raminantis; ramus nerimas, susijaudinimas, nervingumas; efektyviai atpalaiduoja emocinių sutrikimų, nemiga, hipertenzija, tachikardija, stresas.
• Bergamoto eterinis aliejus : veikia raminantis nervų sistemos veikimas, kovoja su nerimo būsenomis ir yra veiksminga priemonė nemiga, nes jis atpalaiduoja, suderina miegą.
• Baziliko eterinis aliejus : nurodomas psichikos nuovargio, intelektualinio pojūčio atveju; Jis naudojamas nerimui, nemiga, judesių ligomis, galvos svaigimu ir stresu.

homeopatija

Nemiga dėl pernelyg didelės psichinės veiklos (minčių, obsesinių minčių ir pan.): Coffea cruda 5 CH ir Gelsenium 9 CH (2 + 2 granulės vakare, jei reikia, pakartotinai, jei reikia, naktį). Jei vietoj nemigos atsiranda piktnaudžiavimas kava, galbūt net maistas: „ Coffea cruda 5 CH“ ir „ Nux Vomica 9 CH“ (2 + 2 granulės vakare, jei reikia, naktį kartojamas). Jei nemiga yra nuovargis ir agitacija naktį, „ Rhus Toxicodendron 5 CH“ (5 granulės vakare).

Pratimai nemiga

Labai svarbu nekeisti miego budėjimo ritmo, jei sportuojate konkurencingu lygiu. Apskaičiuokite reikiamas miego valandas, pabandykite miegoti kiekvieną naktį ir pakilti kiekvieną rytą vienu metu. Jei einate miegoti labai vėlai vieną naktį, venkite ilgos miego visą rytą, nes tai gali vėl paskatinti kitą dieną. Jei atsibunda nakties viduryje ir vėl sunku užmigti, pasilikti lovoje ir tvarkyti, kad kankinimas nėra sprendimas; geriau pakilti ir kažką atsipalaiduoti.

Taip atsipalaiduoti prieš miegą (švelnus pratimas, knyga, geras filmas, muzika, pamperavimas). Dienos metu reguliariai treniruokite savo mėgstamą fizinį aktyvumą ir venkite persivalgymo vakarienės metu.

Joga - tai nemiga, kurią sukelia stresas ar sunkios darbo situacijos ar įvairūs rūpesčiai; taip pat puikiai tinka sąlygotos nemigos atveju, kuriai būdinga visuotinė baimė, kad negalės miegoti. Konkrečios pozicijos, jei jos praktikuojamos nuosekliai, garantuoja ilgalaikį atsipalaidavimą.

Psichologas ir jogos mokytojas Richardas Milleris sukūrė sistemą, kuri sujungia seną senovės tradicijų tradiciją su naujausiais miego tyrimais. Tai vadinama IRest, integracijos atkūrimo santrumpa - praktika, transformuojanti (transformacija yra šamanų formų, seniausių psichofizinių disciplinų principas). Šioje praktikoje metamorfinis efektas sustiprėja, nes meditacija ir joga „Nidra“ derinamos su psichologine terapija, o transformacija yra katalizuojama. Tai atpalaiduojanti ir terapinė vadovaujama meditacija.

SKAITYTI TAIP

Mažos ir natūralios priemonės dėl nemigos

Kiti straipsniai apie nemiga

> Bacho gėlės nemiga

> Nemiga ir hipnozė

> Rūpinkitės nemiga

> Lytoterapijos nauda nemiga ir nerimas bei depresijos būklė

> Naturopatija ir nemiga

> Nemiga drąsiai dėka aistra

> Kaip apskaičiuoti miego valandas, kurių mums reikia

> Melatoninas, cinkas ir magnis nuo miego sutrikimų

> Natūralios vasaros nemiga

> Kaip skatinti vaikų miegą

> Nemiga nuo reaktyvinio atsilikimo, kaip jį įveikti

> Maistas, skirtas kovoti su vasaros nemiga

> Nemiga nėštumo metu, priežastys ir gydymo priemonės

> Kojos refleksologija už nemiga

> Kokios yra vaikų nemiga?

> Rožinė druska ir medus nemiga

> Linden nuo nemigos

Bendradarbiaudami su „ Veronica Pacella “ mitybai, Alessandra Romeo fitoterapijai, gėlių terapijai, aromaterapijai