Valandos praeina, minutės pasveriamos, o naktis tampa nesibaigiančia . Nemiga yra dažnas sutrikimas, ypač streso ar sezoninių pokyčių metu.
Pagrindiniai šio sutrikimo simptomai, kurie taip pat gali tapti sunkūs, yra nesugebėjimas užmigti arba pakartotiniai naktiniai pabudimai, dėl kurių dienos metu pavargsta.
Kaip kovoti su miego problemomis ? Pakanka mažų pataisų ir tinkamos mitybos.
Fizinis aktyvumas
Visų pirma keiskite mūsų gyvenimo būdą: sporto veikla taip pat gali būti naudinga, nes gerai miegoti reikia vengti sėdėti gyvenimo ritmai; vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, kuris tuo pačiu metu veda į atsipalaidavimą, tikrai yra joga, senovės menas net prieš sportą.
Paimkite karštą vonią
Nepamirškite geros savijautos, kuri gali suteikti jums gerą šiltą vonią, gali atsipalaiduoti raumenis ir priversti jus patekti į bendrą poilsio būseną, padedant druskoms ir atpalaiduojančiai šviesai.
skaityti
Kitas patarimas? Laikykite nuobodžią knygą ant savo naktinio stalo, skaitymas yra puikus, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir miegoti, bet jei nenorite atsikelti auštant su savo akimis ir „kaip viskas baigiasi“, pabandykite išvengti nuotykių ir intriguojančių knygų prieš miegą! Prieš miegodami, pasirūpinkite, kad išjungtumėte visus kambario žibintus, kurie turi likti visiškai tamsoje!
Gydykite maitinimą
Mityba taip pat gali būti naudinga, yra maisto produktų, kurie skatina gerą miegą ir tuos, kuriuos reikia vengti, pavyzdžiui, vakare, šokoladą, kakavą, arbatą ir kavą dėl kofeino buvimo, taip pat dvasias, kurios skatina miego kokybę. blogai pabudęs ryte.
„Coldiretti“ sukurtą vadybą gali būti naudinga: „meniu, kuris leis jums miegoti“, su poilsio sąjungininkais ir tais, kurie neleis mums ramiai miegoti!
Iš „Yeslife.it“ redakcijos
