Mūsų kūne yra raumenų, kuriuos suvokiame tik tada, kai jie sužeisti ar sužeisti; vidiniai ir gilūs raumenys, kurių mes paprastai negalime rasti, jau nekalbant apie kontrolę; raumenys, dėl kurių mes niekada nesirūpinome.
Šiandien mes norime jums pranešti apie vieną, o ne labai platų, kad retai jaučiasi, jei nesame tas, kuris su juo susisiekia: krūtinės diafragma (nuo čia tik „diafragma“).
Suraskime kartu!
Susipažinę su diafragma
Diafragma yra labai nedaug žodžių, kai raumenys atskiria krūtinę nuo pilvo . Mes nesileisime į anatomines ir fiziologines kryptis, kurios jam rūpi, bet jo sveikata ir tonas yra svarbūs įvairiais požiūriais, nuo posturinio iki virškinimo.
Todėl mes nustatėme, kur yra diafragma, bet nėra aišku, ar galime ją suvokti būtent todėl, kad tai yra nepatrauklus ir vidinis raumenys .
Taigi joga ateina į mūsų pagalbą, discipliną, kuri jai suteikia lemiamą vaidmenį: tai iš tikrųjų yra pilvo kvėpavimo, labiausiai atsipalaiduojančio kvėpavimo, kurį turime, pagrindas.
Pabandykime ją.
Pagrindinis diafragminio kvėpavimo pratimas
- Jei įmanoma, atsigulti, kitaip išlaikykite patogią sėdėjimo padėtį.
- Atkreipkite dėmesį į pilvą, netgi atsipalaiduokite ant delnų, kad sustiprintumėte kūno suvokimą.
- Pradėkite kvėpuoti giliai per nosį, įsitikinkite, kad pilvo pakilimas įkvėpus, iškvėpimas, pilvo sumažėjimas.
Neaišku, ar galite nedelsiant taikyti techniką, ypač jei niekada to nepadarėte. Kaip minėta pirmiau, gali prireikti pakartotinių pasikartojimų, kad surastumėte tinkamą raumenų kontrolę .
Bet kokiu atveju, su praktika, pastebėsite, kad netrukus pilvas pradės ištirpti ir viskas taps vis labiau natūralus ir malonus.
Jei tai yra pratybos iš didaktinio požiūrio, leiskite mums dabar išsamiau išnagrinėti, bent jau jogoje laikydamiesi subtilesnių niuansų, susijusių su šiuo raumeniu.
Diafragma ir jos svarba psichofizinei gerovei
Naujai veikiančioje kvėpavimo takų technikoje pilvo plyšys kyla ir sumažėja dėl diafragmos veikimo, kuris, jei tinkamai įjungiamas, nusileidžia, kai įkvepiame - perkeliant vidaus organus į priekį ir pakilus, kai iškvepiame.
Pabandykime fiziškai suvokti šį vidinį, savanorišką, gilų judėjimą, net ir dabar, kai skaitome straipsnį ...
Mes pradėsime paragauti atpalaiduojančios kvėpavimo jėgos, suderinimo; iš tikrųjų rekomenduojama kiekvieną kartą, kai jaučiasi susijaudinęs ir neramus, taip pat palengvinti miegą ir yra švelnus pilvo masažas, skatinantis gilų atsipalaidavimą. Kiekvienas gali tai praktikuoti, net ir vaikus.
Todėl tai ne tik puikus fizinis pratimas, bet ir protinis bei emocinis pratimas.
Dar labiau gilindamiesi į diafragmos tyrinėjimą ir norėdami suteikti jai energingą skaitymą, susijusį su čakrais, prisiminsime, kad šis raumenys yra susietas su trečiąja čakra, ty valios, jėgos, jėgos.
Taigi, sutinkant su šio tipo interpretacija, šis raumenys yra glaudžiai susijęs su asmeniniu patvirtinimu, individualumu, pasitikėjimu savimi .
Todėl jos elastingumas, tonas ir sveikata apskritai yra susiję su kai kuriais svarbiausiais egzistavimo aspektais, kuriuos turime nuolat pasirūpinti, jei norime pasiekti savo tikslus.
Svarbus raumenys, ne tik joga
Šis straipsnis atskleidė kartais pamirštą raumenį, kuris be patologijų yra ramus ir tylus mūsų viduje. Kaip matėme, jis dalyvauja kai kuriose gyvybiškai svarbiose funkcijose, taip pat svarbiausiame jogos kvėpavime - pilvo.
Mes išmokome ugdyti tokio tipo raminamąjį ir atpalaiduojamą kvėpavimą: ne tik bus aišku smurtinių emocijų protas, bet ir prisidės prie mūsų diafragmos tonikos ir sveikos.
