Kaip iš tiesų pradėsite pajusti, kad raumenys „pumpuoja“ net be širdies ritmo monitoriaus? Mes jaučiame, kaip judėti po žiemos mieguistumo, bet kiek ir kaip?
Saulė padeda užimti savo energiją, bet muzika taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Siūlome aukso pėdsakų seriją, kad kūnas veiktų - nesvarbu, kokio tipo mokymas -, ir atleiskite protą (bet lieka buvęs ir skaidrus, kaip ir meditacijoje).
Dėl patogumo mes skiriame mokymo etapus į keturias pagrindines, tačiau nepamirškite, kad malonu dėti pastangas, lyg būtų atsipalaidavęs ir atsipalaidavęs, jausmas gyvas ir aktyvus. Dvasia gali linksmintis formuodama kvapą fazių metu, nesijaudindama suvaržyta tam tikroje paradigmoje.
Patarimai, kaip patirti mokymą kaip Zen meditacija
Muzika šildymui
Raumenys nori daugiau kraujotakos, temperatūra kūno viduje nori pakilti (o tai pakeičia raumenų ašaras ir štamas), sausgyslės nori linkti elastingumą, sąnariai nori sutepti.
Kokios muzikos imasi? Leiskite šiam pašildymo etapui eiti su švelniu, bet ne pernelyg greitu ritmu, sakydami, kad nuvilkite truputį ir paruošti šių etapų darbą:
- Tricky, tikrai realus, lėtumas ant agresijos ribos;
- Edward Sharpe & Magnetiniai nuliai, 40 dienų svajonė, prieš treniruotę žiūrėti vaizdo įrašą, kuris yra pasakojimas, tada viską perkelkite į prietaisą, kurį praktikuojate, taip sakant, kūrinys prasideda nuo 1: 19 minučių vaizdo. Ir jūs pakelsite kratydami galvą;
- „Radiohead“, „ Reckoner“, vairavimas ir tankus.
Izotoninio darbo ritmas
Čia ateina sritis, skirta raumenų stiprinimui, visi puikiai anaerobiniai, intensyvūs ir trumpalaikiai. Jūs galite gauti bendrą idėją apie izotonišką darbą, tačiau visada gerai surasti pratimus, kurie jums daromi net su asmeninio trenerio pagalba. Dinamika stiprina įvairius raumenų ryšulius.
Tai užtrunka kažką, kas suteikia jums ritmą, džiaugiamės ir dažnai patinka. Štai keletas pasiūlymų:
- P! Nk, pirštai, šiek tiek nepagarbūs, tikrai vyksta;
- Rodrigo y Gabriela, Hanumanas, sąmoningos gitaros ir net šiek tiek beprotiškas, nenugalimas;
- Taip Yeah Yeahs, žemėlapiai, izotoninis darbas sumažėja ir tai suteikia jums tinkamą ritmą pakartojimams.
Įspūdžiai aerobiniam darbui
Iš grynųjų gliukozės pastangų mes einame į lipidinius, tačiau nepamirškite, kad jie visada dirba vienu metu. Yra sumaišytas cukrus ir riebalų rūgštys, kurios ATP (adenosinatrifosfato), labai energinga molekulė, yra galutinė molekulė. Aerobinis darbas puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sutrikimų prevencijai. Mes Jums siūlome:
- Redaktoriai, Papillonas, eina greitai jūsų mintis, įsivaizduokite kačių ir nepavojingas;
- Apatinės sistemos, Chop Suey, agggressssivi, bet su teisingomis melodinėmis pertraukomis;
- Akmens amžiaus karalienės, eikite su srautu, suraskite tinkamą bangą ir leiskite sau eiti, tarsi treniruotė būtų palaikoma vėjo.
Pasidaryk man saldžią šioje užrašų jūroje
Mes atsigauname, masažuojame save, mes stengiamės tempti, ištveriame visą ramybę. Eikite į:
- Mogvajus, niekas, o ne laimingas jūsų durims, gražus vyksta, svajingas, leiskite sau nuvažiuoti;
- Portishead, Keliai, istorinis kūrinys, grynas jausmas daugelyje kūno krypčių;
- Tori Amos, medus, grynas medus ant dirbančių raumenų.
