Vasara, šiluma, uodai, taip pat intensyvesnis vakaras ar naktinis socialinis gyvenimas, laisvalaikio sporto praktika, trumpai tariant, vasarą, mūsų dienų ritmai keičiasi, be temperatūros, drėgmės ir nuotaikos laipsnio.
Galbūt mes niekada apie tai nemanėme, bet mūsų organizmas keičiasi su besikeičiančiais sezonais ir miego kiekiu bei kokybe.
Šiluma ir šiluma yra pagrindiniai prastos miego kokybės veiksniai, bet ir vėlai vartojamos vakarienės, kai kurių papildomų alkoholinių gėrimų naudojimas, teniso rungtynės po darbo, pavyzdžiui, gali turėti įtakos mūsų vasaros miegui.,
Jei mes stengiamės užmigti ar pabusti naktį ir nebegali miegoti, matome „triuką“, kad supaprastintume savo gyvenimą.
Vasaros miego nustatymas
Karštas, drėgnas, be oro kondicionavimo: mes turime stengtis išlaikyti kambarį vėsioje ir drėgnoje aplinkoje turimomis priemonėmis: po to, kai ryte atvėrėte kambarį, gerai uždaryti žaliuzę arba nuleisti žaliuzę ir gauti tamsius per dieną, kad nebūtų leiskite saulei šildyti kambarį ir kiek įmanoma išsaugoti atvėsti.
Naktį mes atidarome langus, tikėdamiesi, kad gali patekti nedidelis vėjas, kuris džiugina naktį. Mes pageidaujame šviesių , kvėpuojančių natūralių pluoštų, medvilnės ar lino lakštų, kurie nepalieka kūno prakaito.
Mes vengiame, kad miegamajame įrengtume elektromagnetinę taršą : mobiliuosius telefonus, įjungtus kompiuterius, planšetinius kompiuterius, taip pat televizorius: deja, jie visi yra įrankiai, kurie skatina mūsų smegenų ląsteles likti budrūs ir užmigti tiems, kurie kovoja gali tapti sudėtingi.
Taip pat skaitykite miego skatinimo žoleles >>
Vasaros miego ritualai
Jei grįžtame iš vakaro kartu, galbūt diskoteka ar tiesiog vakarienės metu, ir mes valgėme ir gėrėme daugiau nei įprasta, eikime į įprotį gerti žolelių arbatą, kurią leisime atvėsti, su liepa, aistra gėlė, šukutės, pankoliai, mėtos : tai padės mums virškinti vakarienę, atsipalaiduoti skrandyje, nuraminti centrinę nervų sistemą, susilpninti mūsų kraujyje esantį adrenaliną .
Laukdami, kol mūsų žolelių arbata taps švari, mes imamės drungno dušo, baigiant jį šaltu vandeniu ant kojų ir kojų: jis „išvalys“ mus nuo gyvybingumo, nuo karščio, nuo prakaitavimo. Šaltas vanduo pakartotinai oksiduoja kojų audinius, juos išleidžia, skatina veninę kraujotaką, atpalaiduoja raumenis.
Vasaros miego maitinimas
Ilgais vasaros vakarais išvengiame pernelyg „sunkių“ maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir baltymų. Raudonoji mėsa, ankštiniai augalai, taip pat angliavandeniai, pagardinti ragūčių padažais, turėtų būti uždrausti.
Geresnės šviežios salotos, žuvys, daržovės, pagardintos daržovėmis, rudieji ryžiai arba faneruotieji ryžiai, baltos mėsos, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, mažai druskos, mes mėgstame prieskonius, kurie priešinasi vandens sulaikymui ir meteorizmui, tokiems kaip imbieras, ciberžolė, kadagio uogos, čili pipirai : jie gaivina, virškina ir puikiai skonis mūsų maisto.
Anti-uodų vasaros miego
Be to, norint išvengti nepatogių vabzdžių, parfumeruoti aplinką ir atsipalaiduoti mūsų centrinės nervų sistemos mišinys eterinių aliejų mišinys, kurį mes galime įdėti į kambario difuzorių: citronelę, geraną, verbeną .
Jie turi daug savybių, be to, kad apsaugo mus nuo uodų: jie išvalo aplinką, kurioje mes einame miegoti, citronelė skiriama hipersudorijai, seborėja, peršalimas, sunkus virškinimas, nuovargis, galvos skausmas; geranium yra limfinė, antineuralginė, analgetika, antidepresantas, anksiolitinis, kepenų ir kasos stimuliatorius, diuretikas; verbena yra raminantis ir nervinis pakartotinis balansavimas, febrifuge, virškinimas, ir yra ypač nurodomas nemiga.
