Vaisiai ir daržovės tik ... bikini!
Žodžiai yra: vitaminas A , vitaminas C ir omega 3 ir daug vandens . Asimiliuokite, stimuliuokite, hidratuokite ir antioksiduokite! Štai ką reikia padaryti, kad sveika oda būtų pasirengusi priimti saulę teigiamai, be saulės nudegimo, lupimo ar bėrimų.
Tai vienintelis būdas ilgą laiką išlaikyti įdegį, o oda ir kiti organai gali būti naudingi.
Taigi čia yra maisto produktai, kurie skatina puikų įdegį .
Raudona ir oranžinė geltona: geltonos spalvos atspalviai
Jei norime pažadinti melaniną, kuris yra mūsų viduje, pasikliaukime maisto produktais, kuriuose yra didesnis beta karotino kiekis ir atsargos.
Vaisiai ir šios spalvos vaizdas, kada nors įsisavinę organizmą, transformuoja beta-karotiną į vitaminą A ir turi likopeną, kuris yra būtinas norint gauti puikų įdegį be žalos ir gražios gintaro spalvos.
- Morkos : 100 gramų per dieną pakanka maždaug 1200 mikrogramų vienam svarui, morkos yra maistas, kuris labiausiai stimuliuoja melaniną ir apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių.
- Abrikosai : apie 400 mikrogramų vienam hektarui beta karotino, šie apvalūs ir saldūs vaisiai apsaugo, įdegina ir yra tinkami linijai, nes jie kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
- Melonas : 200 mikrogramų per valandą, geltonas melionas apsaugo odą nuo senėjimo ir nuo navikų rizikos, drėkina, taip pat tinka akims, nes jame yra vitaminų A ir C.
- Paprikos : 100–150 miligramų kilogramo, raudonos ir geltonos spalvos, priešingai, kontrastingos raukšlės ir tvirtos odos, jie yra puikus A ir C vitaminų šaltinis, taip pat jie turi labai mažai kalorijų.
- Pomidorai : 50-100 miligramų kilogramo, odos sąjungininkai, veikia kaip tikras skydas nuo ultravioletinių spindulių, yra antioksidantas ir išvalo kūną.
- Persikai : be 100 miligramų beta-karotino hektaro, persikuose taip pat yra vitamino C, B vitaminų, geležies ir kalio; žvejyba nėra puikus vaisius tik jo valymo savybėms, bet ir dėl to, kad ji pertvarko ir atgaivina odą.
- Vyšnios : 20–40 miligramų hektaro beta karotino, puikiai tinka odai apsaugoti.
Ir nepamirškime, ananasų, super drėkintuvai, braškės ir serbentai, turintys daug vitamino C, B1, B2, geležies, kalcio, magnio ir kalio, mango ir papajos.
Atraskite vaisių ir daržovių spalvų savybes
Žalia, kad drėkintų, maitintų ir atnaujintų
Oda, kuri gerai tinka, yra sveika oda. Gilesniuose sluoksniuose reikia kitų medžiagų, pvz., Vitamino C ir E, mineralų ir omega 3, palaikymo.
Čia rasite tinkamiausius maisto produktus, kad išlaikytumėte sveiką ir vienodą spalvą:
- kivi: gausu vitamino C, jie yra nepakeičiamos odos drėkinimo ir gerovės veiksnys.
- Špinatai ir radikalai : be to, kad yra daugiau kaip 500 miligramų beta karotino už unciją, jie padeda išlaikyti odą sveiką, puikiai netgi neapdorotus centrifuguojant.
- Cikorijos ir salotos : jos turi daugiau kaip 200 mikrogramų beta-karotino vienam hektarui, jos yra tinkamos odos sąjungininkės, norinčios aukso įdegį, ypač nuraminti nudegimus ar nedidelius dirginimus; Jūs taip pat galite naudoti salotų lapų paketus, virti porą minučių, skausmingai užpildyti švieži.
- Salierai : 200 miligramų beta-karotino svarų daržovių; gausu mineralų (ypač geležies, kalio, mangano ir fosforo), ji padeda išlaikyti odą šviežią, tonuotą ir hidratuotą.
- Arbūzas : už kiekvieną svarą jis turi apie 30 miligramų beta karotino, jis taip pat yra tinkamas drėkinamasis ir gaivus, per daug saulės spindulių veikiantis oda.
Ir pagaliau tai yra geras įpročiai
- Gerai išgerkite, prisimindami, kad odos drėkinimas taip pat palaikomas dviem litrais vandens per dieną, arba net tris, jei tai labai karšta, ir jūs užsiimate fizine veikla ir praleidžiate daug laiko saulėje. Taip šalto ar karšto arbatos, natūralaus vandens, kokteilių, centrifuguotų, natūralių vaisių sulčių.
- Valgykite stiklinę morkų, centrifuguotų pusryčiams, prinokusias pomidorų salotas pietums ir šviežius vaisius, tokius kaip persikai, serbentai, abrikosai vakarienei, pradedant nuo kelių dienų iki saulės poveikio.
- Gerkite pora kokteilių arba centrifuguokite kaip viduramžių užkandis arba užkandis, čia yra keletas paprastų receptų: centrifuguojami su abrikosais (trys abrikosai, persikai, morkos ir pusė citrinos); centrifuguojami su arbūzu (arbūzo gabalas, sauja raugų arba braškių, keletas šviežių mėtų lapų); centrifuguojami iš kivių ir pomidorų (2 kiviai, trys prinokę pomidorai, sauja korių arba juodųjų vynuogių).
- Nepamirškite ir džiovintų vaisių, nes omega 3, tai daro labai gerai, kad oda: pareikšti keletą graikinių riešutų, migdolų, razinų ir brazilų riešutų, kad jie pakliūtų po skėčiu.
