Joga - geriausias partneris biure

Daugeliui biuras yra vieta, kur praleidžiate didžiąją dienos dalį ir sugeria didžiąją dalį gyvybinės energijos. Nedaugelis iš tiesų turi taikius santykius su darbo vieta, kuri paprastai laikoma kalėjimu ir streso bei įtampos šaltiniu .

Vis dėlto vis daugiau įmonių supranta, kad norint kuo geriau išnaudoti savo darbuotojus produktyvumo požiūriu, ši drūma vizija turi būti nuvertinta dėl visapusiškesnės, patikimesnės ir raminančios koncepcijos : trumpai tariant, nepakanka investuoti tik į talentą savo darbuotojams, tačiau taip pat būtina tai padaryti gerinant gerovę ir harmoniją darbo vietoje.

Akivaizdu, kad tai yra naujausios tendencijos, kurios įgyja visuotinius kapitalizmo gigantus: Silicio slėnyje nėra didelių vardų, kurie darbuotojams siūlo jogos ir meditacijos kursus .

Kaip matote, mes nekalbame apie hipių atgimimą ar kažkokį keistą naują amžių dreifą: Kalifornijos širdyje, nuo svarbiausių tūkstantmečio technologinių krypčių inkubatoriaus, grįšime į rytietišką dvasingumą, kaip tai atsitiko 70-ųjų pabaigoje kai viskas prasidėjo ...

Joga taip pat naudinga muzikantams: išsiaiškinkite, kodėl

Joga, valymas iš skaitmeninio

Tuo, kad susidomėjo įvairiomis holistinėmis disciplinomis, visų pirma rytietiška matrica, yra apibrėžta „ skaitmeninė intoksikacija “, tai yra mūsų priklausomybė nuo prietaiso, kurį apibendrino garsus esė „ High-Tech-High Touch “ „futurologo „ John Naisbitt . Nors 1999 m. Data buvo stebėtinai aktuali, jo analizė parodė: „ Kiekvienai į visuomenę įvestai technologijai turi būti atsvaras žmogaus vairavimui, kuris atkuria pusiausvyrą - tai yra didelis prisilietimas - kitaip technologija atmetama. Kuo daugiau aukštųjų technologijų yra, tuo labiau reikalingas didesnis ryšys. Spartesnis technologijų augimas sukėlė didesnį spaudimą nei kada nors anksčiau ieškant prasmės, troškimo bendruomenei, dvasingumo troškimo ir beviltiško poreikio suprasti “.

Apskaičiuota, kad darbas praeina, 70% dienos tampa gyvybiškai svarbi siekiant dirbti, kad ši vieta galėtų pasiūlyti optimalų darbuotojų našumą. Taigi, nuo 2010 m. Iki šiandienos daugiau nei ketvirtadalis didžiausių Amerikos kompanijų pradėjo vykdyti sumažintas programas, kurias skatina ir skatina daugybė tyrimų, patvirtinančių meditacijos ar jogos teikiamą naudą ekonomikai . Paaiškinkite koncepciją Jeff Weiner, „LinkedIn“ generalinis direktorius: „ Lėtinant tempą ir skiriant laiko savarankiškai, žmonės yra kūrybiškesni ir produktyvesni, o rezultatai darbe yra tikrai geresni. Tai keičia visą organizacinį požiūrį - nuo hierarchijos iki vadovavimo “.

Kavos pertrauka: kai kurios idėjos išjungti darbe

Italijoje, kalbant apie šiuos dalykus, mes esame priešistorėje, ir bet kuriam mūsų skaitytojui labai sunku pasinaudoti meditacijos kambariais ar darbe esančiu jogos kursu. Galimybė išsirinkti nedidelį taikos prieglobstį nėra neįmanoma net sėdint prie stalo.

Todėl siūlome keletą paprastų pratimų, kurie turi būti atliekami bet kuriuo paros metu, kai jaučiatės atsikratyti ar priblokšti; daugiau ar mažiau plataus užrakto, kurio metu norima iš naujo atrasti savo centravimą ir ramybę:

Nuimkite nugarą nuo kėdės nugaros ir ištiesinkite taip, tarsi siūlas būtų traukiantis jus nuo galvos viršaus, turint prognozę, kad šiek tiek pasitrauktų smakro, kad pailgėtų kaklo slanksteliai. Gerai žinodami stuburą, palenkite rankas į viršų, paliesdami. Įkvėpkite centre, iškvėpkite į šoną, tada grįžkite į centrą ir atlikite kitą pusę. Pakaitomis kartoti 5-6 kartus (ar daugiau) kiekvienai pusei.

Gimdos kaklelis dažnai yra silpnas taškas tiems, kurie daugelį valandų praleidžia ant stalo, todėl nepamirškime jų rūpintis: pereikite prie ankstesniame punkte aprašytos sėdimosios pozicijos, kad galėtumėte šiek tiek „taip“ ir „ne“, kad galėtumėte įjungti pirmasis kaklo slankstelis (atlasas ir ašis). Tada pailginkite judesius, lėtai judėdami galvą į vieną pusę ir kitą. Jei jaučiate diskomfortą, kai galva grįžta, būkite atsargūs, kad neperžengtumėte judėjimo ir palaikykite galvą.

Vis dar gerai žinomoje sėdimojoje padėtyje atidarykite krūtinę, nuleiskite pečius ir užkabinkite alkūnes už nugaros. Jei galite tai padaryti su judrumu, rankas kartu - delną nuo palmių (anjali mudra) - už nugaros tam tikrą kvėpavimo ciklą ir tada ištirpinkite padėtį. Papildykite šią užduotį: „apkabinkite“, kad jūsų rankos paliestų pečių mentes. Pakeiskite rankų kirtimą.

Kadangi daugelį valandų rankos dažnai priverstos ant kompiuterio klaviatūros ar pelės, nepamirškite atlaisvinti riešų ir pirštų . Štai keletas pratimų, skirtų phalanges: 1) atidaryti ir uždaryti rankas kumštyje 2) leisti nykščiui paliesti visus vienos rankos pirštus, o kitą - po vieną 3) prijungti rankas delnu prieš delną labiausiai tvirtu būdu įmanoma, ir pirštus paprasti paspaudę rankas viena prieš kitą. Baigus šiuos pratimus, atlikite kai kuriuos riešo žiedus.

Dabar mes pašalinsime kai kurias įtampas, kurios sukauptos nugaros metu . Atlikite kamieno sukimą, atnešdami dešinę ranką kairėje kelio pusėje ir pasukdami kėdės gale, ant kurios ji yra. Kairė bus nukreipta į ranką arba ant atlošo. Atlikti abiejose pusėse.

Dabar pereikime prie apatinių galūnių: kirskite kojas, turinčias kulkšnį ant kelio. Viena ranka yra ant kelio, kita - ant kulkšnies ir liemens priekis, kiek įmanoma tiesiau, atveriant pečius. Reikia pakartoti abiejose pusėse.

Šie pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu, likdami darbo vietoje. Būtent dėl vietos, kuri netinka koncentracijai, gali būti sunkiau išlikti gerai susikoncentravę; todėl, ypač pradžioje, pastangos gali būti šiek tiek didesnės nei sesijoje namuose ar centre. Jei norite bent jau iš dalies išspręsti problemą, galite naudoti atsipalaiduojančią muziką, kad galėtumėte įkelti bet kurį įrenginį, net ir mobilųjį telefoną, kuris padės jums atskirti save nuo triukšmo ir nerimą keliančių aplinkybių.

Pasinaudokite galimybe patekti į biurą

Italija nėra šalis, kuri gali paversti komfortą savo pavyzdine priemone (ir, deja, dėl daug rimtesnių priežasčių nei pasiūlyti darbuotojams jogos kursą), tačiau, kaip visada, galimybė gerinti, maža, situacija yra mūsų rankose. Afferriamola!