Mes minėjome Švediją kaip fartlek kilmės šalį, iš tikrųjų 1937 m. Šią sportinę sistemą sukūrė dekatininkas ir Švedijos olimpinis žaidėjas, kaip Gustafas Holmeris .
Nuo šiol tokio tipo mokymai buvo naudingi daugeliui kitų sportininkų, daugelis trenerių ir fizioterapeutų visame pasaulyje.
Holmeriui, kaip dekatuotojui, reikėjo tam tikro mokymo, kuris tuo pačiu metu sukūrė greitį ir ištvermę, todėl jis eksperimentavo su šios rūšies lenktynėmis, kurios šiandien gali būti apibrėžtos kaip intervalų mokymas, kai skirtingo intensyvumo pratimai yra suskirstyti į ciklą ar seriją atkūrimo laikas .
Nėra atsitiktinumo, kad terminas „fartlek“, švedų kalba, reiškia greitį .
Fartleko mokymo savybės
Mes būtų neteisingi, jei mes įsivaizdavome, kad fartlekas būtų paprasta lenktynė, kurioje mes keičiame greitį: fartlek sesijos metu mes taip pat pakeisime rasės tipą ir vietovės tipą ; ne atsitiktinai gimė lauke, kur bėgikas galėjo išreikšti save ir miškuose, parkuose, kalnuose, nuokalnėse, ir tt
Svarbūs geros fartlek sesijos etapai visų pirma yra gerai padaryta šildymo sistema, kurią sudaro, pavyzdžiui, maždaug dešimt minučių ramios ir atsipalaidavusios; vieną kartą šildydami galite kelis kilometrus važiuoti sparčiu tempu; seka atkūrimo fazė, išreikšta greitu maždaug penkių minučių pėsčiomis; šiuo metu mes įeisime į tikrąjį fartleką ir pradėsime pakaitomis pastoviu bėgimu su maždaug penkiasdešimties metrų sprintu, kol širdis pradeda sakyti, kad darbas yra intensyvus; po to seka atkūrimo fazė, kai vykdymo metu mes pakeisime mažėjančiu tempu ir labai trumpai pagreitinsime; iš čia mes pateksime į jos širdį ne mažiau kaip du šimtus metrų įkalnę ir ne mažiau kaip minutę.
Akivaizdu, kad tai yra tik ciklas, kurio pabaigoje prieš galimą antrąjį fartlek ciklą atsiranda aušinimo ir raumenų sušvelninimo fazė.
Susipažinęs su fartlek fazėmis, jis gali tapti laisvas ir sekti įkvėpimą bei kai kuriuos „ne metodus“; yra tokių, kurie, pavyzdžiui, pritaiko lenktynes prie muzikos ritmo ausinėse, arba prisitaikydami prie savo šunų veikimo, arba kuris sujungia lenktynes su nemokamais pratimais, tokiais kaip parkouras.
Kas yra tinkama laikysena lenktynėse?
Fartlek mokymo nauda
Dėl šios netradicinės, fartlek stimuliuoja daug daugiau nei įprastas jogas ir yra labai smagu padaryti grupėje, žaisti su atstumais, laikais, atkūrimo fazėmis, tempimu ir prisitaikymu prie aplinkinės aplinkos.
Kaip tipiškas intervalo treniruotės ciklas, fartlek yra puikus ir aerobinis, ir anaerobinis pratimas tuo pačiu metu, ir dėl šios priežasties jį naudoja daugybė pilnų sportininkų.
Reguliariai atliekant fartleką, visas kūnas bus sustiprintas, vystant raumenų masę.
Išsamesnė informacija šiuo klausimu kyla dėl to, kad paprastas važiavimas yra linkęs vartoti cukraus atsargas organizme, o fartlekas sudegina riebalų riebalus, todėl puikiai tinka tiems, kurie siekia numesti svorio .
Fartlek, atsižvelgiant į jo įvairovę ir polinkį įterpti daugybę pratimų, tinka bet kokiam sportui . Be to, pratimų įvairovė puikiai tinka vengti naudoti tas pačias kūno dalis, ypač sąnarius, su įprastu įprastu judėjimu.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus privalumas fartlek? Jūs neturite pasiteisinimo, kad bėgimas yra nuobodus: fartlekas gali būti praktiškai treniruojamas kamuoliu, žaidžiamas su šunimi, važiuoja aplink kraštą, integruojantis kovos menus, gudrus ir sportinius šūvius; ji puikiai tinka su parkeur, ji taip pat gali būti praktikuojama viduje su bėgimo takeliu ir svorio kėlimu. Ką dar norite?
