Meditacija yra labai madinga. Skirtingai nei prieš kelerius metus, kai tai buvo mistikų ar įtariamųjų prerogatyva, tų, kurie priartėjo prie dvasinės gyvenimo dalies, šiandien meditacija suranda visuotinį visų žmogaus aspektų tobulinimą : nuo kūno iki proto, nuo širdis į sielą.
Daugybė eksperimentinių tyrimų parodė, kaip medituoti turi poveikį kūnui ir psichikai, visuomet labiau išnaudojant holistinę žmogaus sampratą: būtybė yra tarpusavyje susijusi funkcijų ir aparatų sistema, tai nėra paprastas dalių skaičius, bet ir išraiška. santykiai tarp struktūros dalių ir įvairių lygių .
Mindflunessas davė kitokį pavadinimą ir įvairesnius bei skersinius meditacijos taikymus. Prasidėjus sąmoningumui ir meditacijai, yra daugybė praktikų, daug filosofijų, kai kurių religinių, tiesiog filosofinių ar siekiančių tikslų, susijusių su gerove ir įvykdymu savo gyvenime.
Meditacija: kaip tai padaryti
Meditacinės disciplinos yra daug ir įvairios: nuo tos, kuri orientuojasi į kvėpavimą tiems, kurie veikia kūno nuskaitymu, nuo tos, kuri sutelkia dėmesį į objektą, kuris bando sukurti tuštumą prote, tiems, kurie vis dar kartoja asmenines mantras,
Kiekvienas iš jų naudoja skirtingus metodus, kad pasiektų „ sąmoningumą “, kitose srityse, vadinamose „ buvimu “ arba „ savęs prisiminimu “, arba „ gyvena čia ir dabar “.
Labiausiai profane yra statinio ir reiklios meditacijos įvaizdis, kuriam reikalinga ilga praktika, kurią reikia įsisavinti, ir tai yra tik kelių pasirinktų prerogatyva. Ne taip: meditaciją gali atlikti visi įvairiais lygiais ir net kelias minutes .
Rezultatai yra proporcingi atkaklumui, ir niekas labiau tikėtinas nei kiti: meditacija tinka visiems ir kiekvienas gali lengvai medituoti .
Ar esate pradedantysis? Štai kaip pradėti medituoti
3 lengvi veiksmai patekti į meditaciją
Todėl meditacija reiškia dėmesį sutelkti į kažką stebintį veiksmą. Norėdami pradėti meditaciją, yra 3 paprasti gudrybės, kuriuos galima atlikti, ir kurie taip pat gali būti naudingi praktikos metu, atkreipti dėmesį, kai linkę ir klajoti ar būti išsiblaškę už minčių ar stimulų.
1. Sutelkti dėmesį į pirštus
Šį veiksmą galima praktikuoti tiek statinėse, tiek dinamiškose meditacijose. Pakanka atkreipti dėmesį į pirštus, kiekvieno piršto fizinį pojūtį vienas po kito, pirštų tarpusavio kontaktą, šilumos ar kontakto su kitais paviršiais jutimą.
2. Atlikite kūno nuskaitymą
Šis triukas leidžia nedelsiant įvesti meditaciją . Kai dėmesys sutelkiamas į kūną, mintys išvalomos ir protas užsiima švariu suvokimu.
Atsiranda mintys, tai yra neišvengiama, tačiau jie bus suvokimo sėkmė: sugebėjimas atskirti mintis ir fizinį suvokimą yra lengva ir prieinama visiems.
Tiems, kurie pradeda medituoti, ši praktika yra ypač patraukli ir ramybės skonis, kuris randamas, kai sustoja. Kūno nuskaitymas atliekamas statinėse meditacijose, gulint ar sėdint, ir yra platesnė koncentracijos ant pirštų versija.
Uždarius akis ir nuošalesnėje ir ramioje vietoje, kur esate tikri, kad netrukdysite, bus ištirtas visas kūnas, pradedant nuo kojų, suvokiant kuo daugiau fiziškai. Mąstysime, bet jei nepaliksite jų vietos, jie paliks, nepanaudodami mūsų vaizduotės ir dėmesio.
Jis prasideda nuo kojų, nuo pirštų, kyla iš kulkšnių, veršelių, kelių ir šlaunų, pereiti į dubenį, į pilvą su visais jo organais, nugarą, rankas, pirštus į riešus ir ant toli nuo pečių, krūtinės, kaklo ir galvos: akys burną skruostų ausis. Kiekvienas papildomas pojūtis praturtina sąmoningumą ir koncentraciją.
Tai įspūdingas pratimas, kad atliktumėte visapusišką ir keletą minučių prieinamą įvairioms dalims, ir leidžia jums nedelsiant nuraminti neramus protas.
3. Dėmesys į šnerves patekusiam ir išeinančiam kvėpavimui
Šis meditacijos pradžia gali būti atliekamas bet kuriuo metu . Tiesą sakant, meditavimas gali būti veiksmas, vykdomas visose kasdienėse veiklose, ir tai nereiškia, kad sėdi ir stovėti, tylėti ir uždaryti savyje.
Jūs galite medituoti skalbdami indus, vaikščiojant po gatvę, darydami viską: pakanka, kad dėmesio ir rūpestingumo kokybė, ką darote, yra akte.
Kvėpavimas visada yra, ką darome, ir svarbių nuorodų apie mūsų nuotaiką ir mūsų fizinę būklę. Sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, prisimindami, kad kvėpuojate, ir geriausia po to, kai oro srautas patenka į šnerves ir išeina iš šnervių, galite sutelkti dėmesį į čia ir dabar, nes čia ir dabar kvėpavimas vyksta.
Meditacija ir sąmoningumas: tikslai
Bet kokio tipo meditacijai pagrindinis tikslas yra mokyti sąmoningumą : kūno supratimą, minčių suvokimą, emocijų suvokimą, supratimą apie tai, kas vyksta mūsų viduje, ir kas vyksta išorėje, atskiriant tarp dviejų.
Sąmoningumas atneša šviesą asmeniniams mechanizmams, atskleidžia automatiškai vykdomus veiksmus ir negalime kontroliuoti, kuriuos dažnai net nesuvokiame, o kai kuriais atvejais tai gali būti priešinga .
Jei naudinga žinoti, kas vyksta viduje, taip pat naudinga žinoti, kas vyksta už jos ribų, ir aiškiai atskirti subjektyvų ir objektyvų. Pagal „ sąmoningumą“, kad „mūsų gyvenimo istorija“ būtų mūsų suvokimas apie situacijas ir mūsų patirtis. Štai kodėl žinojimas ir minčių kontrolė taip pat padeda suvokti tikrovę naudingesniu ir mažiau ribojančiu būdu.
Pastaba : meditacija yra paprasta ir naudinga visiems. Meditacija - tai paprastas, be teismo sprendimo, kas vyksta. Bandymas sustabdyti mintis nėra meditacija, jis stengiasi pakeisti sąlygą, kad vietoj to, kad ją būtų galima suprasti ir įsisavinti, jį galima stebėti ir leisti tekėti. Gera meditacija!
