„Pavel Tsatsouline“, vienas iš pirmaujančių „Kettlebell“ praktikos ir mokymų eksponentų, apibrėžia jį kaip „ patrankos kamuoliuką su rankena , visą ranką savo rankose“.

Iš tiesų, norint gerai ištirti pratimus, mes suprantame, kad „Kettlebell“ stiprina branduolį, koordinavimo įgūdžiai, gerina dinaminę jėgą, aktyvuoja aerobinį energetinį mechanizmą, todėl širdies susitraukimų dažnis stabilizuojasi gana aukšto diapazono ribose. didesnį riebalų oksidacijos aktyvavimą kaip energijos šaltinį.

Tada atrodo, kad įrankis garantuoja begalinį funkcinių grandynų, turinčių širdies ir raumenų charakterį, įvairovę atitinkančius įrankius, modeliavimą įvairiais ritmais ir laikais.

Bet mes norėjome geriau suprasti, patekti į apačią.

Štai kodėl nuvyko į Umberto Miletto, treniruočių mokslų daktarą, mokymo ir sporto mokslų magistro laipsnį, asmeninį trenerį ISSA (Tarptautinis sporto mokslas), raumenų trenerį ir stiprų trenerį sportininkams, sporto komandoms ir entuziastams. Kettlebell metodas, Pitbull mokymas.

Italijoje jis buvo vienas iš pirmųjų, kurie kalbėjo apie „Funkcinį mokymą“ ir „Kettlebell“ su „ Kettlebell“ vadovu, kurį paskelbė „Sandro Ciccarelli“ ir „E-book“ „ Il Metodo Kettlebell“, kurį paskelbė Bruno Editore. Mes paklausėme jo klausimų.

Kaip ateina gimnastikos įrankis, naudojamas nuo klasikinės senovės (nors prieš sferas buvo pripildytas vandeniu ir žemė), ar ji dabar grįžta į madą beveik pernelyg dideliu būdu? Kas išskiria tradicinį svorių naudojimą nuo „kettlebell“ naudojimo?

Pastaraisiais metais visi mokymai buvo nukreipti į organizmo funkcionalumo atkūrimą. Tada mes ieškojome geriausių įrankių, galinčių padėti mokytis šia kryptimi. O dėl dvigubų lėktuvų iš naujo atrado naują mokymosi erą, kurioje buvo pavadintas Funkcinis mokymas . Naudojant „kettlebell“ galima pagerinti visas žmogaus kūno savybes. Didelis skirtumas tarp kettlebells treniruočių ir klasikinių treniruoklių mašinų yra judėjimo laisvė . Tiesą sakant, kiekvienas gestas turi būti kontroliuojamas, jis turi būti koordinuojamas ir be apribojimų.

Visa tai leidžia organizmui geriau judėti ir dirbti produktyviau. Būtent dėl ​​šios priežasties „kettlebells“ puikiai tinka tobulinant sportinę veiklą (stiprinant jėgas, greitį, galią, ištvermę) ir tinkamumą (su programomis, skirtomis tonizavimui ir maksimaliam kūno riebalų praradimui).

Ar prieš priimant šią priemonę yra konkrečių grupių, kurias reikia sustiprinti? Ar galite tuoj pat pradėti naudoti kamuoliukus su vairais arba ar geriau dirbti, kad apsaugotumėte tokias sritis kaip nugaros?

Tarkime, kad geriausia pradėti artėjant prie dvigubo lizdo yra turėti bent vieną mėnesį treniruotės . Ideali šį mėnesį būtų laisvai dirbti bandant mobilizuoti visas sąnarijas ir suteikti pagrindinį toną visiems kūno raumenims . Tada, pradedant nuo atitinkamų apkrovų, nėra rizikos pradėti kettlebelio mokymą.

Caras Aleksandras III mokėsi vainikais. 1888 m. Jis keliavo su savo šeima ir traukiniu nuvažiavo. Suvereninio vežimo kritimo metu caras galėjo palaikyti stogą be pernelyg daug pastangų ir priskyrė šį gebėjimą savo mokymo priemonėms, kurios yra panašios į mūsų dabartinius Kettlebellus. Ar mokymas su Kettlebell'ais taip pat sustiprėja psichiniu požiūriu?

Taip, žinoma! Kettlebellų treniruotės taip pat labai skatina psichikos aspektą, nes treniruotės su bangomis yra reikalingos koncentracijos ir ryžto . Daugelis žmonių, kurie treniruojasi su kettlebeliais, praneša, kaip dvigubo lizdo naudojimas leidžia jiems tapti dar ryžtingesniu kasdieniame gyvenime ir greičiau pasiekti savo tikslus!

Ar moterys taip pat gali treniruotis pagal formą ir toną, be to, nebūtinai ant raumenų ant kūno?

Moterys visame pasaulyje myli treniruotes su kettlebeliais! Kettlebells treniruotės tuo pačiu metu leidžia jums suvartoti daug daugiau kalorijų nei bet kuris kitas treniruotės ir leidžia jums harmoningai suderinti visą kūną .

Naudojant „kettlebell“, daugelis moterų aistringai treniruojasi ir rado pagrindinius pratimus ( sūpynės, švarkas, vėjo malūnas ir kt. ).

Ar yra konkretus tempimas, kuris prieš ir seka Kettlebell treniruotę?

Tarkime, kad jau treniruotės su kettlebeliais yra aktyvus tempimas, nes dauguma pratimų apima sąnarių judėjimą į maksimalų ROM (judesio diapazoną) . Visa tai leidžia tiems, kurie treniruojasi su kettlebeliais, pagerinti judumą ir lankstumą, ypač dubens, stuburo ir pečių, net ir be specialių treniruočių.

Nuo 1992 m., Pasibaigus Sovietų Sąjungai, buvo įkurta Tarptautinė Gyra sporto federacija (IGSF). Pasaulio federacija, be kitų šalių, apima Italiją. Kaip mūsų sportininkai lygina rusų, kanadiečių, suomių, vokiečių, vengrų, graikų ir kt.

Pradedame šį kelią, skirtą kettlebellų varžyboms, bet galiu pasakyti, kad dabar ir Italijoje šis sportas plinta, o vis daugiau berniukų artėja prie GhiriSport praktikos su puikiais rezultatais ir tarptautinėje srityje .

Kettlebelio pratimai suskirstyti į: BALISTINIUS ARBA OSCILLATINGUS pratimus ir GRID pratimus. Kokie yra pagrindiniai šių dviejų kategorijų skirtumai?

Abiejų kategorijų pratimai yra pagrindiniai kettlebelio mokymo pasaulyje. Pirmieji balistiniai, ypač „ Swing“, „Snatch“ ir „Clean“, tikisi išnaudoti virpesių judesius, suteiktus kettlebellui, kad atliktų daugybę pakartojimų, panaudojant atlikto judesio sprogumą. Tinklo pratimai, tokie kaip vėjo malūnas, turkiškas kilimas, „Bent Press“ ir tt ... Vietoj to, labiau pabrėžia raumenų susitraukimą ir jėgos generavimą judesių metu.

Sūpynės, švarios ir sulaikomos yra trys pagrindiniai judesiai. Ar galite apibūdinti juos trumpai, paaiškindami, ką jie konkrečiai dirba?

Šie pratimai yra kettlebelio mokymo pagrindas ir pabrėžia, kad gebėjimas greitai atlikti reikiamus judesius. Tai yra techniškai sudėtingi pratimai, kuriems reikia šiek tiek visų kūno raumenų. Visų pirma, šlaunų nugaros raumenys, sėdmenys, nugaros raumenys, pilvo ir pečių raumenys įsikiša, kad šie judėjimai būtų geriausi.

Atsižvelgiant į jų techninius sunkumus, patarimas visuomet yra pradėti šių pratimų praktiką su kettlebelio mokymo instruktoriumi, kuris gali stebėti mokymąsi ir išvengti nepatogių sužeidimų dėl prastos treniruotės.