Atgal skausmas su joga

„ Nugaros skausmas “ galbūt yra šiek tiek bendro pobūdžio ir nežinomas terminas, tačiau mes visi žinome, apie ką kalbame: ar šis sutrikimas yra beveik toks pat dažnas, kaip dažniausiai pasitaikantis peršalimas, nesvarbu, ar jis yra juosmens, nugaros ar gimdos kaklelio trakte.

Jei nenorite laukti likimo „raganos smūgio“ ir neišvengiamo daugelio vaistų vartojimo, joga gali būti didžiulė pagalba mūsų rachis, ypač jei tai yra prevencija nuo ūminių epizodų.

Tyrimai taip pat patvirtina: joga yra sąjungininkė prieš nugaros skausmą

Dažnai mes joga mėgėjai yra „kaltinami“ matydami jame gydymą kiekvienam blogiui. Akivaizdu, kad taip nėra - deja! - bet neabejotina, kad tai yra didžiulė sąjungininkė psichologinei fizinei gerovei. Kalbant apie problemas, susijusias su nugara, mokslas pradeda duoti mums netgi priežastį, parodydamas naudą, kurią kiekvienas iš mūsų patyrė vykdydamas asmeninę praktiką.

Bostono universiteto medicinos mokykla paskelbė išsamią ir alternatyviąją medicininę informaciją, kurios metu 95 žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmo arba nugaros skausmo, paprašė 3 mėnesius treniruotis net tik vieną kartą per savaitę. Rezultatai parodė, kad visi specialistai tyrimo pabaigoje rado naudos, taigi gyvenimo kokybė pablogėjo dėl nugaros skausmo.

JAV universiteto rezultatai nieko nepadarė, tačiau patvirtino daugelį ankstesnių šios srities tyrimų. Pavyzdžiui, cituojame Dr. Šermano ir jos komandos atliktą darbą Nacionaliniuose sveikatos institutuose.

Šis tyrimas buvo atliktas su 200 suaugusiųjų, turinčių vidutinio sunkumo nugaros skausmo problemų šešis mėnesius. Tyrimo ypatumas yra tas, kad jie buvo suskirstyti į tris grupes: pirmoji buvo suteikta informacinė medžiaga (nugaros skausmo vadovas) problemos savarankiškam valdymui, antrajai sekančiai jogai ir trečiajai stadijai.

Buvo padaryta išvada, kad joga ir tempimas davė labai panašią naudą tarp dalyvių, todėl mokslininkai daro išvadą, kad tikriausiai priežastis yra ta, kad abi disciplinos veikia stiprinant ir tempiant raumenis .

Joga, tačiau galime pridėti, gali eiti daug toliau: kaip holistinė disciplina, ji nėra ribota (ir nenustato pagrindinio tikslo) raumenų tonusui ar paprasčiausiai tempimui, tačiau ji taip pat suteikia didelę naudą psichikos lygiu, leidžiančiu mums dirbti su mūsų emocijų ir galiausiai apie save.

Dėl gimdos kaklelio, išbandykite šiuos paprastus jogos pratimus

Nugaros skausmas? Keletas jogo pasiūlymų

Visada labai sunku rekomenduoti pratimus plačiajai ir virtualiai auditorijai, nes lengva pasakyti nugaros skausmą: yra daug veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti kalbant apie asanas, už bendrojo skausmo. Amžius, gyvenimo būdas, specifinė patologijos rūšis, nugaros judumo lygis yra tik keletas parametrų, kurie turės įtakos studentui siūlomos praktikos tipui.

Tokios vietos kaip tadasana (ypač versijoje su rankomis), kati chakrasana (gyvenimo posūkio padėtis), paschimottasana (griebtuvo padėtis), bujangasana (kobros padėtis), judėjimas, vadinamas katės karvė (marjayasana-bitilasana), supta pawanmuktasana (išlenktų kojų padėtis), dhanurasana (laivapriekio padėtis) ir visi posūkiai (kurių laipsnis priklausys nuo studento) gali suteikti didelę naudą tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo ir yra tik nedidelis galimas pavyzdys darbai.

Tokiais atvejais labai svarbu pasikliauti kompetentingu mokytoju, galinčiu siūlyti tam tikrą eilę studentui, kuris yra priešais jį, struktūrizuotas pagal jo poreikius.

100% atsipalaidavimas su jogos nidra

360 ° kampu prieš nugaros skausmą neturime pamiršti, kad fizinis skausmas yra tik tam tikro psichinio ir emocinio diskomforto rezultatas. Pastaba parodo, kad labai dažnai nugaros tampa katalizatoriumi įtampai ir kontraktūroms, kurios yra susijusios ne tik su kūnu, bet ir su protu, kuris turi ypatingą poreikį (ir šiandien daugiau nei bet kada) atsipalaiduoti .

Paradoksalu, kad norint visiškai atsipalaiduoti, labai sunku ir ilgai trunkantys praktikos laikotarpiai yra būtini, kad bent iš dalies galėtume paleisti. Metodika yra vadinamoji joga nidra, dar vadinama joga. Vadovaujantis balsu, studentas lydi sąmoningo atsipalaidavimo būseną iki giliausio jo egzistavimo lygio, kad būtų galima palaipsniui, bet glaudžiai atsipalaiduoti. Norėdamas supaprastinti, tai yra atsipalaidavimo forma savoana (lavono padėtis), nes ji paprastai vyksta jogos sesijos pabaigoje, tačiau labiau pažengusiame ir sudėtingesniame aukšto lygio pagalba įtampos atveju.

Jei studentas, turintis nugaros problemų, jaučiasi diskomfortas gulėdamas ant nugaros savoana (kaip kartais atsitinka), jis gali naudoti pagalvėles po keliais, kad palengvintų kūno atsipalaidavimą.

Ant nugaros , streso, nerimo, nerimo ir rūpesčių, kurie kasdien sukelia mus, sukuriama negatyvumo plutra, kuri mus blokuoja tiek fiziškai, tiek psichiškai. Joga gali būti kaladė, kuri sugadina lukštą ir leidžia atgauti natūralų lankstumą ir lankstumą.