Miego režimui būdingos dvi makro fazės: „ NonREM“ ir „ REM“ . „NonREM“ miegas prasideda nuo pirmojo mieguistumo etapo, tęsiasi iki gilaus miego ir vėl atsiranda miego lygiu, kuris įveda REM miego. Mes geriau atrandame REM miego fazę.
Greitas akių judėjimas
Vidutiniškai NonREM fazė užima 75–80% miego, o likę 20-25% laiko skiriama REM. Miego metu REM fazės padidina jų trukmę : pirmasis ciklas trunka nuo 1 iki 7 minučių, vėlesnės - mažiausiai nuo 20 iki daugiau nei 40 minučių ir kartojamos maždaug 4 ar 5 kartus.
REM apibrėžimą lėmė Eugenijus Aserinsky ir Nathaniel Kleitman, kurie 1953 m. Studijose pastebėjo greitą akių judėjimą miego metu ir per poligrafą įrašė smegenų bangas, pasireiškiančias šioje būklėje.
Po dešimties metų Kleitmanas kartu su William Dement pristatė „NonREM“ etapo ir REM etapo bei miego architektūros koncepcijos skirtumą .
Miego fiziologija Rem
Greitas akių judėjimas, tiek horizontaliai, tiek vertikaliai, sinchroniniu ir suderintu būdu . Tai tik viena iš savybių, apibūdinančių šį miego etapą, kitaip vadinama Miego paradoksu .
Tiesą sakant, mieguistumas pabrėžia, kad „agituoja“ vegetacinę sistemą: pagreitėja kvėpavimas, padidėja deguonies suvartojimas, padidėja širdies plakimas tarp bradikardijos ir tachikardijos., kartais su genitalijų navikais, o kūno temperatūra sumažėja, raumenų tonusas yra silpnas ir visiškai priklauso nuo sunkio jėgos, tarsi paralyžiuotas.
Smegenų veikla pasižymi Theta dažnio bangomis, su kuriomis susiduria greitas alfa ir beta keitimas, desinchronizuotu būdu, ty su atsitiktiniu keitimu. Ortosimpatinė sistema, skatinanti jaudulį ir fizinį aktyvumą, viršija parazimpatinę, o tai priešingai stimuliuoja atsipalaidavimą, poilsį ir energijos kaupimą.
REM miego funkcijos
• Palyginti su NREM miegu, kuris taip pat žinomas kaip lėtas miegas, kuris, atrodo, veikia organizmo atstatymui, REM miegas prisideda prie smegenų poilsio ir regeneracijos . Centrinė nervų sistema bręsta ir šiame etape atmintis, ypač procedūrinė, aktyvuoja išsaugotos informacijos atkūrimo ir fiksavimo procesą.
• Jei REM miegas skatina šią galvos smegenų reaktyvaciją, jis taip pat gali prisidėti prie pačių smegenų vystymosi ontogenetinėje aplinkoje . Iš tiesų vaikams REM yra daug didesnis nei suaugusiam. Tiesą sakant, manau, kad jis užima apie 50% viso miego ir tada sumažėja iki 20-25% suaugusiųjų. Įdomu pažymėti, kad analizuojant miego ontogenezę, ketverius NREM etapus vykstant metams vyksta kiekybiniai pokyčiai, o trečiojo ir ketvirtojo etapo (gilaus miego) bausmė didesnė, o REM miego procentas išlieka beveik pastovus.
• REM fazėje svajoja! !! Galbūt svajonė gali būti tam tikras dekompresijos maršrutas, kuriame atsibunda fazėje sukauptos įtampos, impulsai, nusivylimas ir todėl laikomos smegenų perprogramavimo priemonėmis!
Sapnai: ar jie gali atskleisti galimas ligas?
Svajonė
REM fazėje vienasirinis aktyvumas yra didžiausias, nes žievės aktyvumas yra labai aukštas ir sinchronizuotas .
Psichofiziologų pateiktas apibrėžimas, pagrįstas jų specifiniu požiūriu, yra labai įdomus - „ svajonė: psichinė patirtis miego metu, pasižymintis susvetimėjimo, didesnio ar mažesnio suvokimo aštrumu, kuriam būdingi haliucinacijos ir dažnas svajotojas asmeninis ir emocinis dalyvavimas svajonių scenai “(Bosinelli-Franzini, Sleepo psichofiziologija, 1986).
Taigi tai yra psichinė veikla, emociškai dalyvavusi, turinti daugiau ar mažiau akcentuojamų suvokimo laipsnių. Tai paaiškina tai, kad dažniausiai prisimenama REM sapnų turinys. Nuo šio etapo mes greitai pabudome, jutimo suvokimas iš karto aktyvuojamas ir protas yra aiškus.
Šis aiškumas kartais apima pačias svajones, tai vadinamosios aiškios svajonės, kurių metu svajotojas žino, kad dalyvauja svajonių veikloje ir kontroliuoja jo turinį.
Polifazinis miegas
Kaip aprašyta aukščiau, REM fazė yra mokymasis ir smegenų regeneracija . Remiantis kai kuriomis teorijomis, REM miegas būtų vienintelis realus miegojimas išlikimui, o ne REM miegas gali būti žymiai sumažintas be jokių pasekmių.
Šis įsitikinimas yra polifazinio miego metodo pagrindas. REM fazė iš viso trunka apie dvi valandas: kadangi smegenys vidutiniškai per 20 minučių atgaivina save, remiantis šia teorija, reikia suskaldyti miego trumpąsias tokio ilgio REM pėdas, kurių pabaigoje reikia pabusti.
Yra trys metodai, vienas iš paprastesnio naudojimo, vadinamas dvifazio miego režimu, kuris sumažina bendrą miegą iki 5 ir pusvalandžių, kad būtų sujungtas dviejose asinchroninėse fazėse, o du - dar griežtesni - „ Everyman“, kuris suteikia 3 nakties miego ir 3 paros trunka 30 minučių, o galiausiai Ubermanas, kuris suteikia tik dvi valandas miego, padalintas į dvidešimties minučių pūkas, šešis kartus per dieną!
