Kaip sumažinti cholesterolio kiekį, natūralius patarimus

Aukštas cholesterolio kiekis yra labai dažnas blogis ; pagrindinės priežastys - gyvenimo būdas, mityba ir genetika.

Kai kurie žmonės iš tikrųjų turi polinkį gaminti jį perteklius; visais atvejais, siekiant sumažinti cholesterolį, svarbu laikytis tinkamos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo .

Ištaisant mitybą ir sportuojant nepakanka, gali būti naudojamos ir kitos priemonės.

Mes einame į konkrečią, prielaidą, tačiau aukštas cholesterolio kiekis yra rimta problema ir turi būti susidurta su eksperto pagalba.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį su dieta

Kova su aukštu cholesterolio kiekiu negali būti atliekama be tinkamos mitybos . Štai keletas naudingų patarimų:

Gerti daug vandens, ne mažiau kaip litrą ir pusę dienos.
Ribokite alkoholio vartojimą . Kartais leidžiama naudoti raudoną vyną su maistu, tačiau patartina panaikinti spiritinius gėrimus.
Pašalinkite gaiviuosius gėrimus ir visus saldžius gėrimus . Apskritai, neperpildykite cukraus vartojimo. Venkite valgyti pramoninius saldumynus ir rinktis naminius.
Sumažinkite riebalų prieskonius ; vienintelis rekomenduojamas riebalų padažas yra aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus . Yra ir kitų augalinių aliejų, kurie dėl jų sudėties gali būti naudojami cholesterolio, pvz., Kviečių gemalų aliejaus, maistui, tačiau juos reikia gerai pažinti, kad jie netinkamai naudojami. Iš tiesų, daugelis augalinių aliejų, turinčių gerą anti-cholesterolio savybę, gali būti suvartoti tik žaliavomis ir netinka naudoti virtuvėje.
Venkite paruoštų patiekalų, dažnai per daug riebalų, ir labai daug imituoja dešrų vartojimą. Tie, kurie mėgsta valgyti mėsą, turėtų rinktis liesą mėsą ir nepervertinti kiekių. Žuvis yra geriau nei mėsa, ypač mėlyna; vietoj to patartina vengti riebalinių žuvų produktų, pvz., ungurių, lašišų, vėžiagyvių ir jūros gėrybių.
Pieno produktai nėra visiškai uždrausti, kaip dažnai manoma. Svarbu tai, kad į stalą atneštų tik raumeningos: karvės pieno ricotta, jogurtas ir nugriebtas pienas yra patartina.
Ribokite kiaušinių suvartojimą . Jūs neturėtumėte viršyti dviejų kiaušinių per savaitę.
Vartokite ne mažiau kaip dvi porcijas daržovių per dieną, paprastai virkite ir pagardinkite.
Valgykite du ar tris porcijas vaisių per dieną, pasirenkant mažiau kalorijų . Kalorijų diskursas yra svarbus, kai norite sumažinti cholesterolio kiekį, nes antsvoris skatina cholesterolemijos padidėjimą .
Padidinti ankštinių augalų vartojimą .
Dėmesys virimo metodams . Venkite kepimo ir virti maisto, pageidautina garinti, virti ir kepti, aromatizuoti aromatais, o ne riebalais.

Maisto produktai, skirti aukštam cholesterolio kiekiui

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį su sportu

Jei norite sumažinti cholesterolio kiekį, reikia dar vieno dalyko: judėti. Kova su aukštu cholesterolio kiekiu yra veiksmingesnė, kai atliekama aerobinio tipo veikla, bent du ar tris kartus per savaitę.

Mokymo pobūdis ir trukmė priklauso nuo individualių savybių, pavyzdžiui, amžiaus, bendrų sveikatos sąlygų ir mokymo lygio.

Taip pat svarbu sekti aktyvų gyvenimo būdą. Kartais pakanka pakeisti kai kuriuos įpročius, pavyzdžiui, vaikščioti daug, o ne visada važiuoti automobiliu ir vaikščioti laiptais.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį su kitomis natūraliomis priemonėmis

Yra natūralių papildų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pasiekti didesnių rezultatų nei vien tik cholesterolio dieta, kuri visada turi būti gerbiama.

Fermentuoti raudoni ryžiai . Fermentuotuose raudonuosiuose ryžiuose yra monacolino K - medžiagos, kurios struktūra yra labai panaši į lovastatino, statino (statinai yra plačiausiai vartojami vaistai, vartojant aukštą cholesterolio kiekį). Raudonųjų fermentuotų ryžių papildai nėra vienodi, todėl ne visi yra tokie patys veiksmingi, kaip sumažinti cholesterolio kiekį. Daug kas priklauso nuo jų sudėtyje esančio monakolino K kiekio, kuris skiriasi nuo produkto.
Sojos lecitinas . Sojos lecitinas yra emulsiklis, gaunamas tiesiogiai apdorojant sojos pupeles. Viena iš pagrindinių jo savybių yra sumažinti cholesterolio kiekį. Tai galima rasti tablečių, granulių ir miltelių rinkoje. Tai granulėse galima naudoti ir kaip priedą, ir kaip virtuvės ingredientą, ir puikiai tinka namų kremams ir desertams gaminti.
Vitaminas C, vitaminas E, B grupės vitaminai ir visos kitos antioksidacinės medžiagos paprastai paminėtos tarp cholesterolio kiekio mažinimo priemonių.

Ir žaliosios arbatos ? Mes dažnai apie tai girdime, kai kalbame apie kovą su aukštu cholesterolio kiekiu. Iš tiesų, visų pirma dėl katechinų, medžiagų, turinčių didelę antioksidacinę galią, jis gali būti naudingas mažinant cholesterolį, atsižvelgiant į tinkamą mitybą ir pakankamai aktyvų gyvenimo būdą.