Kartais atsitinka, kad atsidursime lovoje, po dangčiais, pavargę ir bandę, bet negalime atsisakyti miegoti .
Nors norime pasveikinti Morpheusą, mes manome, kad mūsų kūnas yra priešingas. Mes manome, kad esame nelanksti, susieti ir negalime džiaugtis tuo, kas galiausiai priklauso mums.
Šis vaizdas yra gana paplitęs tiek dėl drąsios gyvenimo, kuris dažnai atsiranda, ir dėl to, kad trūksta priežiūros, kad daugelis rezervų psichikos fizinei gerovei .
Taigi, įtampa, nervingumas, baimės sukuria šarvus aplink kūną, kurie sulaiko raumenis ir neleidžia jiems leisti. Poilsis tampa sunkus, miegas yra paviršutiniškas ir ryte jūs neturite jaustis.
Skaitykite toliau!
Kai kurie asanos mūsų miegui
Mes norime pasiūlyti jums keletą paprastų jogos pozicijų, kad padėtų jums atsikratyti šarvų, kuriuos jūs įdėjote, ir neleidžia mėgautis ramiu miegu.
Norint, kad praktika būtų patraukli net ir pačiam geriausiam skaitytojui, mes galvojome apie kai kuriuos paprastus asanus, kurie tiesiogiai atliktų lovą, nereikalaujant kilimėlių ar įrankių ir efektyvios atsipalaidavimo.
Savasana (lavono padėtis)
Neišvengiamai pirmasis mūsų pasiūlytas asanas yra tik savasana, lavono padėtis . Atsigulkite ant nugaros, rankų delnais, nukreiptais į viršų, pradėkite sutelkti savo kvėpavimą, žiūrėti, kaip jis sėdi ant pilvo.
Ilgas, gilus ir lėtas pilvo kvėpavimas: pabandykite suvokti atsipalaidavimo jausmą, kuris užtvindys kiekvieną kūno dalį, kojas, kojas, dubenį, pilvą.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip šis dėmesys, pasibaigimas po iškvėpimo linkęs vis labiau ir labiau ištuštinti savo protą, nutildant nepaliaujamą jausmą.
Pavanamuktasana (vėjo padėtis)
Tai galima atlikti įvairiomis versijomis; pradėkime pasiūlydami Jums tradiciškiausius: nuo gulintį padėtį, sulenkite kojas, pasveikinkite savo kelius į krūtinę ir laikykite savo padėtį. Jei norite, galite pakelti vieną kelį vienu metu ir palikti kitą koją sulenktą ar atsipalaiduotą.
Iš šios pozicijos galite įstumti į kitą vietą, vadinamą „ pilvo virpesiu “: lėtos kojos krūtinėje lėtai nukrenta į dešinę, kol jie paliečia kolonėlę atitinkančią lovą maloniu pasukimu . Rankos yra atviros, o petys priešais kelius, pageidautina, ilsisi.
Stambambanas (stulpelio padėtis)
Šis asana yra tikrai didelis, ypač jei jūs linkę kaupti įtampą ar sunkumą kojose dėl darbo ar gyvenimo būdo. Jis visada daromas pradedant nuo gulto padėties, o tada kojos pakyla statmenai lovai. Galite juos pakelti kartu arba vieną.
Ši padėtis gali būti intensyvi, kai pirmą kartą tai treniruojate, todėl kas nori, gali atsipalaiduoti kojoms ant galvos arba ant sienos, taip skatindamas didesnį atsipalaidavimą.
Išmokite atsikratyti mūsų šarvų!
Mes nenorime pasiūlyme pervertinti, priešingai, jūs taip pat galite pasirinkti tik vieną iš šių pozicijų ir praktikuoti savo laisvalaikiu, atsižvelgiant į kūno prašymus. Laikykite pakankamai laiko, visada sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
Lėtai, joga padės jums atsikratyti psichofizinių šarvų poilsio kokybei. Šviesus, lankstus ir apleistas, jums maloniai slypi į gilų ir tikrai regeneruojančią miego.
