Osteoporozė: pienas ar daržovės?

Praėjusį mėnesį mes kalbėjome apie glikemiją, insuliną, diabetą, šiame straipsnyje, skirtoje osteoporozei, atrodo keista, bet net jei ligos pavadinimas pasikeis, patarimas, kaip užkirsti kelią tai ir mažiau pasisekusiems, gyventi su juo, lieka labai panašūs į tuos, kurie nuo insulino nepriklausomo diabeto.

Bet eikime, kad pagal apibrėžimą osteoporozė yra kaulų mikroarchitektūros modifikacija, o tai taip pat rodo žymią masės sumažėjimą. Osteoporozė yra suskirstyta į pirminę (I ir II tipo) arba antrinę, arba pasiekiama susijusiu įvykiu (iš hiperparatirozės, osteotoksinių vaistų ir pan.). Pagrindinė forma yra beveik išskirtinė forma (95% atvejų). Pirminėje formoje galima iš karto pastebėti, kaip sumažėjęs pagrindinių mineralų, pvz., Kalcio, magnio, vitamino D, netinkamo gyvenimo įpročių, prastos judėjimo ir dar mažiau saulės spindulių, veiksnys lemia osteoporozės atsiradimo veiksnius. Žinoma, netgi po menopauzės periodo (dėl hormoninės gamybos sumažėjimo) pagreitėja patologija.

Menopauzės metu padidėja osteoklastų (ląstelių, kurios prisideda prie kaulų rezorbcijos, mažina kaulą, kad prisidėtų prie kalcio homeostazės) gamybos, kurią sukelia estrogeno praradimas, todėl galimas citokinų padidėjimas, ši ląstelių grupė gali inicijuoti uždegiminio atsako forma, kuri lemia kaulų matricos naikinimą. Antroje formoje (II tipas), su amžiumi, osteoblastų aktyvumas mažėja. Jei jau daugelį metų vadovausime nesąžiningą gyvenimo būdą, mes paliksime nepalankią padėtį šiam disbalansui išspręsti.

Susirūpinimą kelia duomenys

Tarp įvairių kaulų ligų ji yra labiausiai paplitusi, turinti įtakos abiem lytims, dažniausiai moterys po menopauzės, kuri dėl minėtų priežasčių žymiai padidina riziką iki 4 kartų. Italijoje daugiau kaip 5 milijonai žmonių kenčia nuo osteoporozės, 4 mln. Moterų . Tačiau tarp jų yra didelė jaunų moterų dalis. Vidutiniškai 17 proc. 57 metų amžiaus moterų kenčia nuo osteoporozės. Ir dar 31% moterų iki 60 metų amžiaus kenčia nuo sunkios osteopenijos, osteoporozės prieškambario. Kalbant apie etninę kilmę, net jei ji randama visame pasaulyje, labiausiai nukentėjo balta rasė ir Azijos rasė.

Jos dažnis didėja, Pietų Amerikoje jis pasiekia europietišką, o JAV dauguma suaugusiųjų, kuriems yra daugiau kaip 50 metų, turi osteoporozę arba mažiausiai kaulų tankį. Rizikos veiksnių atveju labai mažai kalbama apie „genetinius veiksnius“, nes jie nėra svarbus ir tiesioginis ryšys. Nors pradžia yra susijusi su netinkama mityba, piktnaudžiavimu alkoholiu, cigaretėmis, fiziniu neveikimu, narkotikų vartojimu (heparinu, glikokortikoidais, etanoliu ...).

Užkirsti kelią prie stalo

Rekomenduojama vartoti daug kalcio turinčius maisto produktus ir maistines medžiagas, reikalingas šiam mineralui įsisavinti ir veikti rūgšties ir bazės pusiausvyros kryptimi. Puikus šaltinis yra valgomosios jūros dumbliai (Wakame-Agar-Nori-Kombu), žaliosios lapinės daržovės (išskyrus špinatus), organinės sojos pupelės, džiovinti vaisiai, melasa, brokoliai, juodieji ir garbanoti kopūstai, tempeh, juodosios pupelės ir lęšiai. Ir garsus pienas su jo dariniais?

Jūs galite pateikti visas kombu jūros dumblių savybes ir kontraindikacijas

Pieno suvartojimas reklamuojamas osteoporozės profilaktikai, nors klinikiniai tyrimai pasiekia skirtingas išvadas. Tyrime buvo išnagrinėta 77 771 moterų grupė, kuri 1980 m., Kai buvo pradėtas tyrimas, buvo tarp 34 ir 59 metų amžiaus ir po jų sekė 12 metų. Tie, kurie išgėrė iš trijų ar daugiau stiklinių pieno per dieną (kaip dažnai rekomenduojama), neturėjo mažesnės lūžių rizikos moterims, kurios nebuvo suvartojusios jokio pieno produkto, netgi po bet kokios masės intervencijos. apie menopauzės, alkoholio ir tabako vartojimo bei fizinio krūvio būklę. Ne tik : lūžių vidurkis buvo dar didesnis nei tų, kurie nebuvo girtas pieno

Be to, kiti tyrimai parodė, kad pieno dariniai apsaugo nuo kaulų. Todėl, siekiant sumažinti osteoporozės riziką, reikėtų sumažinti natrio ir gyvūninės kilmės baltymų suvartojimą ir padidinti vaisių ir daržovių vartojimą.

Atraskite ir visas natūralias osteoporozės gydymo priemones

Fizinis aktyvumas: niekada nevėlu

Tai yra raktas į osteoporozės prevenciją ir valdymą. Maždaug 30 metų mūsų kaulų ištekliai pasiekia didžiausią. Po šios datos destruktyvūs procesai viršija konstruktyvius procesus (osteoblastų-osteoklastų) ir neišvengiamai mūsų skeletas palaipsniui susilpnėja. Viskas, ką darome pirmaisiais mūsų gyvenimo dešimtmečiais, kalbant apie maistą ar gyvenimo būdą, yra labai svarbi siekiant užtikrinti gerą kaulų išteklius ateityje.

Sėdimas gyvenimo būdas yra lemiamas neigiamas veiksnys ir jis turi būti kovojamas nuo jaunimo, o geras požiūris į sportą turėtų būti išlaikytas visą gyvenimą. Nors esame vyresnio amžiaus ir niekada nebuvo sportininkai, fizinės veiklos programa yra ypač naudinga osteoporozei, kaip rodo keli tyrimai. Tiesą sakant, tai padidina raumenų jėgą, bendrą laisvumą, pusiausvyrą ir sumažina atsitiktinio kritimo riziką. Be to, jis tiesiogiai veikia kaulų mineralų tankį. Taip pat yra ir kitų teigiamų pasekmių, pvz., Svorio sumažėjimas (nutukimas siejamas su didesne atsitiktinio kritimo rizika) ir depresijos nuotaikos bei pažinimo gebėjimų gerinimu. Ne visi fiziniai užsiėmimai yra geri.

Kad kaulai būtų tvirti, juos reikia pabrėžti atitinkamomis jėgomis, kurios jam daro įspūdį, stimuliuoja osteoblastus formuojant naujus audinius. Ne ilgai, po ilgos trukmės be gravitacijos, astronautai sugrįžo su retais ir susilpnintais kaulais. Vaikščioti, važiuoti, laipioti aukštyn ir žemyn, šokius, pedalus ir aerobinę gimnastiką yra gerai, bet lengvieji svoriai, kuriais siekiama skatinti visas raumenų sritis, yra idealūs. Tą patį negalima pasakyti apie plaukimą.

Natūralus būdas

Yra bent 18 esminių maistinių medžiagų, kurios padeda užtikrinti gerą kaulų sveikatą. Jei dietoje trūksta šių elementų, kaulai patirs. Kas jie yra? Fosforas, kalcis, magnis, manganas, cinkas, varis, boras, silicio dioksidas, vitaminai A, C, D, B6, B12, K, folio rūgštis, eteriniai riebalų rūgštys ir baltymai. Pavyzdžiui, magnio poveikis gali būti svarbesnis už kalcio poveikį kaulų praradimui moterims po menopauzės. Naujausi tyrimai parodė, kad osteoporozės atsiradimas menopauzės laikotarpiu gali didžiąja dalimi rodyti „lėtinį magnio trūkumą“.

Maisto papildas atsiranda su selenu, cinku, variu, kviečių gemalais, moliu ir siliciu. Tarp dažniausiai naudojamų žolelių randame equisetum, piktžolių, altėjos, pelenų. Mineralinių medžiagų vartojimas begalinėje dozėje (oligoterapija) kartu su tinkama mityba dažnai pasirodo esąs labai veiksmingas tiek prevencijos, tiek ir palaikymo etapu.