Šis požiūris yra vienas iš svarbiausių mūsų pojūčių, dėl kurių mes esame savarankiški, o tai suteikia mums greito supratimo apie mus supančią tikrovę.
Todėl akių priežiūra yra labai svarbi ir padeda mums išvengti degeneracijos ir ligų su paprastais vitaminais, kurie turi būti pristatomi su mityba arba papildais yra labai paprasta.
Vitaminas A
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas ir gamtoje jis randamas retinolio pavidalu arba kaip daržovių auginimas karotinoidų pavidalu, kurie kepenyse virsta vitaminu A.
Vitaminas A yra gyvūnų kepenų mėsoje, menkių kepenų aliejuje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Karotinoidai yra apelsinų geltonos spalvos vaisių ir daržovių, tokių kaip abrikosai, morkos, pipirai, taip pat mėlynės ir uogos ir žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, salotos, šparagai ir brokoliai.
Vitaminas A yra būtinas norint matyti, ląstelių diferenciacijai, imuninei sistemai, odos gerovei, dantų ir kaulų augimui.
dozės
- Trūkumas : esant vitamino A trūkumui, gali atsirasti odos problemų, lengva sąlytis su infekcijomis ir daugiau ar mažiau sunkiais regėjimo sutrikimais, nuo naktinio matymo sunkumų iki ragenos ir junginės sausumo .
- Perdozavimas : atkreipkite dėmesį į A vitamino perteklių, nes gali prireikti jį papildyti, bet niekada daugiau nei mūsų kepenys gali sintezuoti.
- Tinkama paros dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus : nuo 6 iki 10 metų vaikams - nuo 0, 4 mg iki 0, 5 mg, berniukams ir moterims - 0, 6 mg ir vyrams - 0, 7 mg.
Vitaminas C
Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas akims antioksidacinių savybių, kurios priešinasi laisvųjų radikalų degeneraciniam poveikiui, pavyzdžiui, katarakta ir glaukoma, ragenos opomis.
Vitaminą C galima rasti šviežiuose vaisiuose ir žaliavose arba bet kokiu atveju mažai virtų daržovių, pavyzdžiui, vynuogių, serbentų, braškių, kivių, citrusinių vaisių, pipirų, kopūstų, brokolių, petražolių.
Vitaminas C prisideda prie geležies įsisavinimo ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybos ir yra būtinas kolageno sintezei, kuri yra pagrindinė medžiaga kraujagyslių, kremzlių, sąnarių ir kaulų gerovei.
dozės
- Trūkumas : esant vitamino C trūkumui, gali atsirasti dermatologinių problemų, dantenų silpnumas, anemija, kraujavimas iš nosies.
- Perdozavimas : vitamino C perteklius gali sukelti gastritą ir inkstų akmenis, tačiau apskritai, kadangi vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, jis labai greitai sintetinamas, todėl sunku pasilikti mūsų kūno viduje ir mes turime jį labai dažnai papildyti.
- Suaugusiems pacientams paros dozė yra apie 60 mg.
Kaip suteikti sveikatai akis
Vitaminas E
Vitaminas E yra riebaluose tirpstantis ir pateikia sub-formas, svarbiausia yra alfa-tokoferolis . Kaip ir vitaminas C, vitaminas E taip pat yra būtinas jo antioksidacinėms savybėms; jis taip pat sukelia akių audinių degeneraciją, pvz., senilines makulopatijas, strabizmą, akių raumenų atoniją.
Mes galime rasti gerų E vitamino dozių maisto produktuose, pvz., Kviečių gemalų aliejuje, grūduose, migdoluose, lazdyno riešutuose, alyvuogėse, kukurūzų aliejuje.
Vitaminas E pablogėja užšaldant ir per daug šilumos, todėl gerai atkreipti dėmesį į maisto produktų, kuriuose yra jo, saugojimo tipą.
dozės
- Trūkumas : vitamino E trūkumo atveju gali atsirasti raumenų silpnumas, astenija ir dirglumas.
- Perdozavimas : esant didelėms E vitamino dozėms, yra galimos hemoraginės apraiškos, o trombocitų antikoaguliaciniai reiškiniai, todėl dėmesys tiems, kurie vartoja antitrombocitinius vaistus, visada kreipiasi į gydytoją.
- Rekomenduojama paros dozė suaugusiems asmenims yra 8 mg per parą.
Sužinokite, kaip paruošti mėlynių žolelių arbatą akių sveikatai
Mes saugome akis su vitamino B kompleksu
B vitaminai yra svarbi mūsų kūno apsauga, ypač vitaminai B2, B6, B12, B9, kurie atlieka prevencinius veiksmus prieš geltonosios dėmės degeneraciją.
Teisingas B grupės vitaminų vartojimas gaunamas iš mitybos: mėsos, kiaušinių, kepenų, ankštinių augalų, špinatų. B vitaminų trūkumai gali sukelti akių deginimą, akių akis, niežulį.
Todėl apskritai mes nepakankamai įvertiname vitaminų trūkumą, nes daugelis mūsų organų tinkamai veikia ir tinkamai suvartoja mitybą, o ypatingų mitybos režimų atveju prisiminkime specialistus su konkrečiais priedais.
