Pasaulio miego diena - tai kasmetinis renginys, kuris nori būti geros miego šventė ir sutelkti dėmesį į svarbius klausimus, susijusius su tinkama miego higiena .
Ją organizuoja Pasaulinis miego dienos komitetas (Pasaulinė miego medicinos asociacija).
Parafrazuoti šūkį, jei gerai ir giliai miegate, sveikata ir laimė gausu, ir tai tikrai yra; todėl, norint išlikti sveikiems, būtina išgydyti miego sutrikimus, užkirsti kelią ir (arba) susidurti su jais susijusiais sutrikimais.
Pasinaudosime 2015 m. Pasaulio miego diena, kad primintume kai kuriuos esminius klausimus apie miego problemą .
Kiek valandų turėtume miegoti?
Idealus miegas suaugusiam žmogui yra 7 valandos ; pagal neseniai atliktus tyrimus, faktas, kad miego trukmė yra mažesnė arba daugiau nei 7 valandos, labiau pakenktų širdies ir kraujagyslių ligų rizikai.
Be to, kai miega mažiau ar daugiau, nei tikėtasi, būtų netinkamas optimalus pažinimo našumas ir daugiau atminties problemų. Iš tikrųjų ne visos mokslo bendruomenės sutinka, kad 7 yra puikus skaičius, kai kalbama apie miego valandas; kai kurios minties mokyklos teigia, kad 8 valandos yra geresnės nei 7 valandos.
Todėl, norėdami išspręsti abejones, laukiame naujų oficialių gairių šiuo klausimu, kurie turėtų būti pateikti iki 2015 m. ligų kontrolė (CoC).
Tuo tarpu prisiminkime kai kurias pagrindines naktinio poilsio skatinimo taisykles .
Bet kaip mums apskaičiuoti tinkamą miegą?
Kaip skatinti gerą miegą
Ekspertai siūlo:
- Eiti miegoti, kai jaučiatės pavargę .
- Likus ne mažiau kaip porai valandų nustokite naudoti tabletes, kompiuterius, pultus ir pan.
- Venkite per daug kofeino ir per daug alkoholio, ypač vakare.
- Sutvarkykite miegamąjį taip, kad jame būtų tikri pagrindai; todėl nerekomenduojama patalpinti televizorių, kompiuterių, stalų ir kitų nemalonių objektų, galinčių sukurti pernelyg griežtą ryšį su per dieną vykdoma veikla.
- Miegamasis turėtų būti tylus ; temperatūra nei per karšta, nei pernelyg šalta; tu turi miegoti tamsoje.
- Vengti vakaro persivalgymo.
- Venkite rūkyti cigaretes, ypač vakare.
- Bet kuri popietė po pietų turėtų būti labai trumpa ir niekada neturėtų būti perkelta vėlai po pietų. Jei negalite padaryti be saulės, tai geriau pasilikti pirmąją popietę.
- Jei vakare esate įpratę šiltą vonią, patartina tai padaryti bent valandą prieš miegą.
- Negalima žaisti sporto vakare ; vietoj to, šiek tiek pratybų po pietų yra labai naudinga.
- Pabandykite atsigulti ir pabusti kartais kiek įmanoma reguliariau ir pastoviau, stengdamiesi gerbti savo natūralią miego tendenciją. Akivaizdu, kad visada su sąlyga, kad jo darbinė veikla tai leidžia.
