Vasarą dar daugiau, bet kiekvienais metų sezonais gerti svarbu ir mes neturime prisiminti jo tik Vandens dienos metu arba kai mes pradėsime taip ilgai, kad inkstai ir šlapimo pūslė neveiks pakankamai .
Ideali vandens dozė būtų apie 1 litras ir per pusę arba du litrai vienam suaugusiam per dieną, tarp vandens ir kitų gėrimų, žinoma, natūralių, pavyzdžiui, žolelių arbatos, užpilai ar nuovirai.
Vaisių sultys, kava ir gazuoti gėrimai neturėtų būti svarstomi, nes jie nevykdo humaniškumo, iš tiesų, jie kartais skysčius pašalina.
Todėl kūno drėkinamasis elementas yra labai svarbus: jis yra geras odai (iš tikrųjų geriausias drėkinamasis vanduo yra vanduo, kuris kasdien paimamas viduje), plaukams, organams, gleivinių ir audinių sveikatai, smegenims . visam organizmui.
Kartais iš mūsų iš vandens imamas vėmimas, karščiavimas, sunkus viduriavimas, patologijos ar per didelis prakaitavimas.
Dehidratacija - tai taškas, kurio neturėtų būti pasiektas, ypač vaikų, pagyvenusių ar chroniškai sergančių, silpnesnių ir lengviau veikiančių tokių sąlygų atveju.
Dehidratacijos požymiai
Prevencija yra pagrindinis patarimas, kaip išvengti dehidratacijos, todėl kasdienio skysčio suvartojimo lygis visada turi būti pakoreguotas .
Antra, mūsų kūno suvokimas ir stebėjimas yra svarbūs: ar mes tikrai žinome, kaip atpažinti, kada mūsų kūnui trūksta vandens ?
Norėdami tai suprasti, atkreipiame dėmesį į tam tikrus mažus signalus. Štai keliolika.
- Blogas kvapas . Kai nepakankamai girtas, seilės nėra tinkamai „išvalytos“, todėl bakterijos suranda daugiau derlingos dirvos. Iš to seka kvapas blogiau nei įprasta, burnos sausas ir lipnus.
- Mieguistumas ir pernelyg didelis nuovargis yra kiti vandens trūkumo požymiai, dažnai susiję su raumenų skausmu ir spazmai
- Badas ar troškimas cukrumi : tai visų pirma įvyksta po intensyvios fizinės jėgos organizme, kuris nėra gerai hidratuotas. Iš tikrųjų tai nėra tikras alkis, bet ištroškęs, reikia vandens, todėl prieš nurijus saldainius ir saldainius išbandykite du didelius stiklinius natūralaus vandens.
- Šlapimo ar šlapimo nepakankamumas pernelyg tamsus ir koncentruotas: trūksta organizmo skysčių mainų, o tai daroma organams ir sistemoms.
- Nėra ašarų: kai pradėsite mirksėti dažniau ir jaučiatės pavargę akyse, tai reiškia, kad jiems reikia daugiau hidratacijos
- Sausa ir dehidratuota oda, ne visai elastinga, tai yra, jei ji yra suspausta, ji išlieka be grįžimo į savo vietą
- Galvos skausmas ir galvos svaigimas, silpnumo pojūtis, neryškus matymas, sumišimas ir žemas kraujo spaudimas. Jei dehidratavote, kraujo tiekimas į smegenis pastebimai sumažėja, o pažinimo gebėjimai nesugeba.
- Dusulys ir greitas širdies plakimas
- Bloga nuotaika, lengvas depresija, dirglumas: tai visi šnipai ir blogos ląstelių komunikacijos pasekmės
- Vidurių užkietėjimas : žarnynas yra blogai hidratuotas ir storosios žarnos veikia blogai.
Patarimas gerti pakankamai
Pirmas dalykas, kurį reikia laimėti, yra tinginystė: visada su savimi visą dieną praleiskite savo asmeninį butelį vandens, kad galėtumėte priprasti prie to, kad kasdien ir šiek tiek girtuokitės.
Ir jei pasiteisinimas yra tas, kad jums nepatinka vanduo, kad jis būtų malonesnis aromatas su šviežiais vaisiais, supjaustytais į mažus gabalus arba mėtų ar citrinos: yra daug vaisių vandens receptų, kuriuos galite išbandyti!
