Maisto produktai, kuriuose yra vitamino C

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris padeda išvengti senėjimo ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų. Taip pat naudinga nervų sistemai, ji gali skatinti žaizdų gijimą . Sužinokite geriau.

C vitamino savybės

Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra vienas iš pagrindinių vandenyje tirpių vitaminų organizmui. Jis susijęs su kapiliarinių kraujavimų prevencija, taip pat yra galingas antioksidantas, jis blokuoja kūno senėjimą ir žalingus laisvųjų radikalų poveikius ir subalansuoja E vitamino lygius, taip pat svarbius žmonėms.

Vitaminas C taip pat pasireiškia harmoningai organizmo vystymuisi ir audinių remontui, iš tikrųjų būtina skatinti žaizdų gijimą. Smegenyse C vitaminas yra atsakingas už neurotransmiterio, vadinamo norepinefrinu, sukūrimą, kuris padeda kontroliuoti kraujyje esančių medžiagų, ypač gliukozės, naudojimą .

Vitaminas C maisto produktuose

C vitamino maisto šaltiniai daugiausia yra švieži vaisiai ir daržovės, pvz., Gvajavos , ypač citrusiniai vaisiai, ty citrinos, apelsinai, greipfrutai.

Kiti maisto šaltiniai: uogos, melionai, arbūzas, kivi, pipirai, šparagai, ropės, brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, bulvės, špinatai ir pomidorai. Vitaminas C yra labai labilis vitaminas, kuris sunaikinamas virimo, konservavimo, oro ir šviesos poveikio dėka, todėl būtina vartoti šviežius maisto produktus.

Kuo šviežesni ir mažiau virti maisto produktai, tuo daugiau jų yra vitaminų. Tarp pageidaujamų virimo metodų priminsime mikrobangų krosnelę, garą ir greitą kepimą.

Paprikos gali būti laikomos maždaug tris savaites, ir jos gali prarasti. Tarp maisto produktų, kurių sudėtyje yra daugiausia, yra kivi: 500 mg vitamino C yra 6 kiviose.

Vitaminas C tarp natūralių maisto papildų odos sveikatai

Kasdien reikalingas vitaminas C

Vidutinė rekomenduojama dozė sveikam žmogui yra nuo 30 iki 50 miligramų per dieną . Rekomenduojamas lygis svyruoja nuo mažiausiai 10 miligramų, būtinų užkirsti kelią skorbtui, ligos, kurią sukelia vitamino C trūkumas, iki ne daugiau kaip 200 miligramų per dieną.

Žmonėms, turintiems ypatingų sutrikimų ar patologijų, dažnai reikia skirtingų dydžių. Pavyzdžiui, galima naudoti natūralius vitamino C maisto produktus ir žolinius.