Intervalų mokymas - tai fizinio lavinimo forma, kurią sudaro įvairaus intensyvumo pratimai, tiksliai su trumpais poilsio momentais . Pažiūrėkime, kas tai yra.
Intervalų mokymo metodai
Intervalų mokyme paprastai intensyvumas didėja anaerobinių pratimų metu, o atsigavimo ir poilsio momentai grindžiami švelniu mažo intensyvumo pratimais.
Įvairių disciplinų sportininkai artėja prie tokio tipo mokymo ir naudojasi savo praktika: dviratininkai, atletika, bėgikai, kovos menininkai, parkour praktikai.
Vienas iš klasikinių treniruočių pratimų yra švedų kilmės fartlekas, kurį sudaro mokymai, susidedantys iš skirtingų tipų važiavimo, arba skirtingų intensyvumo lenktynių, susimaišusių su sparčiu pėsčiomis ar lengvu bėgimu, kad atsigautų iki iš eilės sprintų. Jis gali būti apibrėžiamas kaip netaisyklingos eigos tipas, kur ilgis, greitis, trukmė, intensyvumas ir važiavimo technika, taip pat vietovės tipas skiriasi.
Kitas klasikinis pratimas yra toks: jūs intensyviai dirbate 100 ar 200 metrų, o tada grįžkite atgal į pradinį tašką (intensyvumo ir atkūrimo sumažėjimas) ir pakartokite pratimą tam tikrą skaičių kartų.
Taip pat yra 30-20-10 grandinė: vidutiniškai 30 sekundžių bėgimas, tempas padidėja 20 sekundžių ir galiausiai per pastarąsias dešimt sekundžių sukuriamas sprintoje, prieš pradedant nuo pradžios.
Daugiausia, tarp vienos grandinės ir kitos, galite įterpti tempimo pratimus prieš pasiekdami grandinių serijos pabaigą, atlikdami seriją anti-nuovargio lydosi, kad palaipsniui atvėsintų raumenis.
Intervalų mokymų privalumai
Ką reiškia šis skirtingo intensyvumo pratimų kintamumas? Tai labai svarbus darbas raumenims ir organams: širdies ir kraujagyslių sistema yra stipriai sustiprinta ir širdis gali gerai išreikšti save net esant stiprioms fizinės įtampos dozėms, palaikydama gerą širdies gebėjimą.
Raumenys padidina aerobinį pajėgumą, deguonimi pasiekia puikų lygį, o sportinę veiklą galima pagerinti, ypač jei tai susiję su sprogumu, greičiu ir greičiu.
Taip pat reikia pasakyti, kad toks mokymas puikiai tinka greitai per daug riebalų deginti, ypač veiksmingai, taip pat dėl to, kad nuolatinis pratimų variantas daro labai mažą monotoniškumą. tarp
Be to, ši praktika padidina pieno rūgšties gamybos slenkstį ir padidina jo absorbcijos pajėgumą dėl pagerėjusio deguonies kiekio ir dėl šios priežasties jį naudoja daug sportininkų, bėgikų ir dviratininkų.
Be to, daugelis tyrimų rodo, kad treniruočių treniruotės praktika labai sumažina kai kurių specifinių ligų ir kitų fizinių problemų rizikos veiksnius, tarp kurių nurodome diabetą, nutukimą, įvairius širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, polinkį į širdies priepuolį, hipercholesterolemija ir kiti su metaboliniu sindromu susiję simptomai .
Jei treniruotės teisingai, treniruotės intervalas skatina tam tikrų hormonų, pvz., IGF-1 arba somatomedino C, gamybą, kuri yra svarbi raumenų augimui ir todėl puikiai tinka kūno statytojams ar tiems, kurie dažniau nori įdėti raumenų masė tinkamai pasitelkiant fizinius pratimus ir svorio treniruotes, ypač kai kalbama apie pratimus su kettelbell, treniruokliu, kuris pastaraisiais metais grįžo į madą, ypač dėl svyruojančių pratimų.
Akivaizdu, kad visi šie privalumai nėra pasiekiami nebrangiai: intervalo mokymas yra faiticosa praktika, nepaisant malonumo, ir jums tikrai reikia suteikti geriausią, jei norite gauti naudos, ir, kai kalbama apie maksimalų naudą, ypač per intensyvumo iškrovos, reikia pasiekti ribą, kuri verčia mus pasakyti, kad esame išnaudoti.
