Maisto geležies trūkumas



Mitybos geležies trūkumas, kaip jį pastebėti

Kartais, per tūkstančius dalykų, kurie vyksta su mumis per dieną, nėra lengva aiškiai suvokti mūsų tikruosius poreikius ir pajusti signalus, kurie yra ieties kūnas. Visų pirma nėra lengva suprasti, kai mityboje trūksta geležies, mityba, suprantama kaip įprastas būdas, kuriuo mes turime pašarų. Pastovus nuovargis ir keistai blyškus pojūtis gali būti, pavyzdžiui, mažo geležies dietos simptomai arba mūsų organizmo medžiagų trūkumo būklė. Jei mes tada eisime miegoti ir širdis nenormaliai sulėtins ar pagreitins širdies plakimą, pradėsime užduoti sau klausimus.

Pirmasis - išspręsti save ir savo būdą, kaip maitinti save kasdien: ar mes laikomės subalansuotos „dietos“? Antrasis klausimas, skirtas išvengti abejonių, gali būti nukreiptas gydančiam gydytojui, prašant jį paskirti kraujo tyrimus, kad būtų galima įvertinti hemoglobino kiekį, kad būtų galima patikrinti galimą geležies trūkumą.

Geležies trūkumas mityboje: mes ruošiamės uždengti!

Geležies trūkumo pašalinimas kasdienėje mityboje apskritai nėra neįmanomas dalykas: paprasčiausiai užsukite sau šiek tiek kantrybės, kad sudarytumėte sąrašą, ką maisto produktai gali padaryti mums ir, svarbiausia, suprasti, kaip juos vartoti ir juos suderinti teisingai . Norėdami susipažinti su Nacionalinio maisto ir mitybos tyrimo instituto (INRAN) interneto svetaine, jau dabar gali būti tikrai naudinga.

Talvotla, kai tik pereinate į veganinį ar vegetarišką režimą, gali atsitikti, kad vis dar nežinote ar netrūkote valgyti po svarbių atsargumo priemonių. Netgi nėštumo metu, paauglystėje ir vaikystėje arba dėl tam tikrų patologijų sukeltų trūkumų geležis tampa pagrindine medžiaga. Geležis iš tiesų yra būtina, kad hemoglobino, raudonojo pigmento, esančio kraujyje, veikimas būtų atsakingas už deguonies transportavimą į visas kūno ląsteles.

Galite sužinoti apie geležies naudą ir jos poveikį kūnui ir protui

Ne geležies trūkumas dietoje: kai kurie pakeitimai ir patarimai

Visų pirma, kai aptinkamas geležies trūkumas, galite pradėti keisti mitybą nuo pusryčių. Melišos su avižomis ir džiovintais vaisiais, po kurių seka gera apelsinų sultys, jau savaime padidina geležies kiekį. Jei vartojate gyvūninės kilmės baltymus, porą kartų per savaitę galite valgyti raudonos mėsos kepsnį, su juo suspaustą gerą šviežios citrinos dozę.

Nepraleiskite špinatų, moliūgų ir tamsiai žalių lapinių daržovių, visada prieskonių citrinų. Ankštiniai (pupelės, lęšiai, avinžirniai) taip pat gali būti vartojami kasdien, ypač jei esate vegetaras ar veganas, labai gerai virti, kartu su šviežiais špinatais ar baldrijų salotomis arba tamsiomis lapų salotomis . Visada naudokite šviežią citrinos sultis prieskoniams, stiklą ar apelsinų ar greipfrutų išspaustą po valgio.

Taip pat paprikos, pomidorai ir daugybė kivių . Vitaminas C iš tikrųjų labai padeda geležies absorbcijai . Vietoj to raudona šviesa ir dėmesys, jei mityboje trūksta geležies, per daug arbatos ar kavos (kuri nebūtinai turėtų būti pašalinta, bet turėtų būti vartojama ne valgio metu), per daug sėlenų ir pluošto, netgi daugelio pieno produktų: kalcio jis sulėtina absorbciją. Kartais net sojos ir graikiniai riešutai valgomi saikingai.

Ankstesnis Straipsnis

Sustabdyti gimdos kaklelio skausmą su veido refleksologija

Sustabdyti gimdos kaklelio skausmą su veido refleksologija

Jauskitės kaip Damoklo kardas, apsodintas kakle. Ašmenys išnyksta negailestingai visiškai gimdos kaklelio ir atleidžia nugaros skausmą, su kuriuo neįmanoma gyventi. Šaltas kulka? Turbūt. Tačiau turime nepamiršti, kad gimdos kaklelio skausmas paprastai yra šnipas. Tai tampa ūmaus, kai esame pabrėžti, tai neleidžia mums nuvilti, jei praleidžiame valandas priešais kompiuterį, ji kankina mus, kai jaučiame asmenį ar situaciją. Yra savarankiškų gim...

Kitas Straipsnis

Mityba spuogams: kokie maisto produktai turi būti vartojami ir kuriuos reikia vengti

Mityba spuogams: kokie maisto produktai turi būti vartojami ir kuriuos reikia vengti

Kuratorius: Cinzia Zedda, Iridologijos Naturopatas Spuogai yra blogiausias paauglių ir jų turinčių priešų priešas. Pimples yra ne tik estetinė problema, bet ir problema, kurios negalima vertinti nepakankamai. Norėdami sumažinti spuogus (daugiau iš estetinio požiūrio), mes stengiamės užmaskuoti jį, kaip galime, naudojant kosmetinius kremus arba padengti pamatus, kurie tik užmaskuoja problemą, o ne ją išsprendžia. Gydomieji gydymo bū...