Panikos priepuoliai yra labai subtilus ir sunkus dalykas aptarti. Būtų lengva apsiriboti simptomų ir galimų gydymo būdų sąrašu, tačiau tokia informacija kaip internetas yra prisotintas ir mūsų svetainėje jau yra daug naudingų naujienų.
Ėjimas į šio tipo sutrikimų gelmes, bandydamas pasakyti jausmus, kurie atsiranda, ištyrinėdami vidinę teritoriją, kurioje atleidžiamas neramumas, yra labai svarbus, bet šiame straipsnyje, pagarbos vardu, kurią puoselėjame tiems, kurie kasdien kovoja prieš šį galingą demoną, mes norime suteikti jums papildomą ginklą, kad laimėtumėte savo mūšį .
Nuo jogos, paprasta, bet veiksminga technika, kuri prireikus gali ateiti į jūsų pagalbą.
Jogos kvėpavimas ir emocinė būsena
Labai dažnai, kai kalbame apie jogą, atsižvelgiame tik į asanas, bet jie yra tik viena iš šios nuostabios disciplinos šakų. Kitas labai svarbus kelias yra tas, kuris susijęs su kvėpavimo pratimais, kurie techniškai vadinami „pranajama“ (kvėpavimo kontrolė).
Sriegis susieja kvapą su mūsų vidiniu pasauliu, kaip Milano Fatebenefratelli Neurologijos katedros molekulinis biologas Roberto Sanlorenzo aiškiai paaiškina: „ Kvėpavimas yra vienintelė savanoriška ir neprivaloma gyvybinė funkcija . Viena vertus, tai yra emocinės būsenos veidrodis: ne atsitiktinai kiekviena emocija lemia tikslų kvėpavimo būdą . Tie patys nervų keliai, kurie yra šio mechanizmo pagrindas, gali būti naudojami priešingai. Tai yra: jei aš išmokau kontroliuoti savo kvėpavimą ritmo, intensyvumo, gylio atžvilgiu, siunčiant signalus į priverstinę nervų sistemą, kuri yra mano emocijų pagrindas. Kvėpavimas gali pakeisti tiek emocinę būseną, tiek nemalonią fizinę padėtį , taip tapdamas tikra priemone. Tai leidžia lengviau atkurti balansą. Tai sunkiau prarasti . “
Atsižvelgiant į šį didžiulį potencialą, kodėl gi ne naudoti, kad padėtų mums, jei kenčiame nuo panikos priepuolių?
Panikos priepuoliai: kas jie yra?
Paprasta kvėpavimo pratimai protui nuraminti ir panikos priepuoliams išvengti
Ankstesnėje pastraipoje aprašyta perspektyva iliustruoja labai paprastą ir malonų kvėpavimo pratimą, vadinamą nadhi shodana pranayama, arba pakaitinę šnervę.
Technika:
- Paimkite patogią sėdėjimo padėtį ir atlikite visus pilvo arba jogo kvėpavimo ciklus.
- Patraukite dešinę ranką į veidą ir sulenkite rodyklę ir vidurinius pirštus, arba rankos viduje kontaktuodami su delnu arba liesdami prieš kaktos centrą (tai yra du vienodai galiojantys metodai). Nykščiai ir rodyklės pirštai naudojami šnervėms uždaryti ir atidaryti.
- Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite tik kairėje visiškai natūraliu ir nepriverstiniu būdu. Šiuo metu uždarykite kairiąją šnervę ir iškvėpkite į dešinę. Visada dešinėje, įkvėpimas vėl prasideda, kurio pabaigoje šnervė bus uždaryta, kad išnyktų tik kairėje.
Ir taip toliau: įvairūs kvėpavimo ciklai gali būti atliekami pagal pageidavimą . Iš esmės įkvėpimas ir iškvėpimas pakaitomis visada apima tik vieną šnervę.
Šis metodas tikrai veiksmingas raminant psichines audras ir jūs galite sugrįžti, kai jaučiatės panikos banga pradeda įsitvirtinti viduje . Maža (didelė) pirmosios pagalbos pagalba, kuri, tikimės, gali padėti jums per šiuos sunkius panikos momentus.
