Kai grįžtate namo po ypač užimtos dienos, dažnai sunku pailsėti ; vienas yra toks pavargęs, kad kūnas ir protas nepalaiko lovos atkuriamosios galios. Mintys ir toliau tęsiasi be taikos, todėl vienas yra sustingęs, įtemptas.
Tokiais atvejais protinga priimti savo požiūrį tuo momentu ir įgyvendinti strategijas, kaip išsklaidyti neigiamas energijas, kurios gyvena kūną ir protą, ir užkirsti kelią tam, kad jis galėtų mėgautis gerai nusipelnusią poilsį.
Todėl mes rekomenduojame vakarų metu atlikti seriją asanų, kaip ir ritualinę mintį visais tais laikais, kai esate išlaisvintas ar nervingas, kad įsitikintumėte, jog poilsio laikas tikrai yra atgaivinimo laikas.
Trumpa vakaro jogos seka
Jogos seka, kurią siūlome įgyvendinti, nėra įžanginiame scenarijuje, bet padarykite ją švelniu ir atsipalaidavusiu būdu. Jūsų kūnas patars, kokiu praktikos aspektu daugiau dėmesio bus skiriama psicho-fiziniams pojūčiams, kuriuos jaučiatės.
Dušo vanduo pašalina išorinės realybės liekanas, prilipęs prie odos; patogūs drabužiai, kad jaustumėtės namuose, jaudinantis aspektas su estetika; muzika, tinkama sukurti sveiką aplinką. Visi ingredientai yra dabar!
Kaip visada prieš kiekvieną jogą, mes sėdime kryželėmis, kad surinktume ir sutelktume save. Sutelkime dėmesį į kvėpavimą keletą minučių, atlikdami paprastą kvėpavimo pratimą, pvz., Ujjayi arba nadi shodana .
- Pradėkime nuo kaklo apskritimo, pločio ir lėto: kaklas yra vienas iš labiausiai paplitusių įtampos katalizatorių. Visuomet atkreipiame dėmesį į kvėpavimą ir uždarytas akis.
- Dešinė ranka atsilieka kairėje kelio pusėje, o kairė ranka yra už nugaros, kai galvą žiūrima virš pečių: švelniai pasukite, kad būtų galima atlaisvinti stulpelio standžius (taip pat veikia kitoje pusėje).
- Mes nugabename savo nugarą į žemę ir mes keliame kelius į krūtinę, norėdami keletą sekundžių pasukti į dešinę ir į kairę. Jei įmanoma, smakras yra link krūtinkaulio.
- Iš šios padėties mes pakeliame kojas aukštyn (netgi atramant jas ant sienos) kartu su rankomis: tokiu būdu prisiimame stulpelio padėtį .
- Šiuo metu galima pasirinkti asaną, priklausomai nuo to, ką suvokiate, kad organizmui reikia: atlaisvinti klubus, pečius, nugarą, kojas. Mes siūlome jums adho mukha svanasana ( šuns padėtis, kuri žiūri į žemę, kaip ir nuotraukoje ), ir sekti vaiko padėtį poilsiui.
- Dabar mes pasitelksime keletą minučių meditacijos, todėl mes įsikursime sėdėdami su koncentracija į kvėpavimą; jei norime, mes galime imtis vieno iš kvėpavimo pratimų (galbūt to, ką mes nedarėme) ir jį paleisti. Meditacija gali įvykti tokiu būdu, kuris mums yra labiausiai paplitęs: mantros rašymas, sutelkiant dėmesį į vaizdą, kvėpavimą, liepsną.
- Galiausiai, kelias minutes visiškai atsipalaiduoti Savasanoje : galite tiesiog gulėti ant žemės, stengdamiesi atsipalaiduoti kiekvienai kūno daliai, arba galite pasinaudoti daugybe gido atsipalaidavimo garsų, kuriuos galima nemokamai įsigyti ir internete.
Atraskite atsipalaidavimo jogos pozicijas
Patarimai, kaip atlikti asanas vakare
Tai, ką mes išdėstėme, yra standartinė sekos hipotezė, kuri gali būti labai individualizuota . Žemiau mes pateiksime jums keletą patarimų, pradedant šiuo pagrindu, bet manome, kad tai yra plastikinė medžiaga, pageidautina, su savo jogos mokytoju, priklausomai nuo jūsų poreikių ar pageidavimų.
- Tarp vieno pratimo ir kito, visada laikykitės sąmoningumo ir koncentracijos minučių, neveikdami.
- Priežiūros laikai, kaip visada, labai skiriasi nuo žmogaus. Primename, kad nenorite pernelyg smarkiai suvokti ir gerbti ribas, kurias kūnas šiuo metu laiko. Priklausomai nuo kiekvienos sesijos nuotaikos, galite nuspręsti, ar išplėsti, pavyzdžiui, meditacinę dalį, ar sutelkti dėmesį į asanas, galbūt ilgiau laikydami juos.
- Žvakės, smilkalai, tinkama muzika : jos yra mažos naudos, naudingos koncentracijai palankiai aplinkai sukurti. Šilta, tyli ir svetinga vieta palengvins praktiką ir leis jums mėgautis visa tai.
Kai jūsų seka bus padaryta, atsipalaiduokite, susitaikykite ir ramiai, kviečiame ne pertraukti šios taikos atmosferos pernelyg įdomiomis veiklomis. Atkreipkite save į save taip, kaip jūs manote geriausiai, arba išjunkite šviesą ir stumkite tiesiai po dangčiais.
