Pirmoji priemonė siekiant išvengti panikos priepuolių miego metu yra sukurti ritualą prieš miegą, kad visi miegamieji išstumtų visas neigiamas mintis ir baimes .

Be to, geras patarimas yra atnešti savo kūną maksimaliam nuovargiui, galbūt dirbant ir sportuojant per dieną, kad naktį fiziškai pavargtų.

Tuo atveju, kai panika perima tik tada, kai atėjo laikas atsigulti, o tada miegas neatvyksta, tai bus atvejis, kai pakils ir ką nors kitame kambaryje: perskaitykite gerą knygą, pamatysite kažką ar baigsite nedidelį įsipareigojimą pareikšti kūnas į tikrą nuovargį, kuriam reikės miegoti spontaniškai, be to galvoti apie rūpesčius.

Atsipalaidavimas: karštos vonios ir aromaterapija

Prieš eidami miegoti, mes galime patekti į šiltą vonią su atpalaiduojančiais levandų ir apelsinų žiedų eteriniais aliejais .

Be to, eterinis ramunėlių aliejus yra palankus vidinei pusiausvyrai ir ramiai emocinei būsenai, taip kovojant su nerimo krize, panikos priepuoliais, ta pačia nemiga ir kitomis su agitacija susijusiomis problemomis.

Net ir majonoro eterinis aliejus yra neurovegetatyvinės sistemos, kuri sugeba labai gerai nuraminti baimės, nerimo, kančių ir panikos priepuolių, ypač susijusių su nemiga, pusiausvyrą.

Šių esencijų naudojimas leis organizmui atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, leisdamas išeiti iš dienos streso ir užmiršdamas neigiamas mintis.

Šios kvepiančios esencijos galės lydėti asmenį ramybės ir ramybės būsenoje, kuri galės palaikyti miego tęstinumą tyliai visą naktį.

Esencijos taip pat gali būti naudojamos difuzoriuje, kuris juos išsklaidys miegamojo ore, arba jas galima pridėti prie nosinės ar ant pagalvės, kad jas užteptų prieš užmigiant.

Žoliniai vaistai: vaistažolių arbatos ir anti-panikos priepuolio naktiniai dažai

Dar viena puiki natūrali priemonė, skirta išvengti naktinių panikos priepuolių, yra geriamojo vaisto arbata su atpalaiduojančiu efektu, kuris padeda jums miegoti.

Tinkamiausi augalai yra citrinų balzamas, liepa, ramunė, aistros gėlė, baldriukai ir gudobelės.

Visų pirma, ramunė buvo naudojama nuo seniausių laikų jos raminamam ir raminamam poveikiui, kuris tikrai padės šioje situacijoje ir ypač prieš nerimą.

Šie augalai gali būti vartojami kaip žolelių arbatos, todėl bus gerai įrodyti, kuris iš jų turi didesnį efektyvumą ir yra tinkamesnis mūsų konkrečiam atvejui.

Šios žolės gali būti laikomos atskirai kaip žolelių arbata arba netgi sumaišytos, sukuriant konkrečią formulę.

Galiausiai, jei panikos priepuoliai yra labai intensyvūs ir dažni, yra naudinga pasirinkti veiksmingesnes priemones, pvz., Motinos tinktūras, be žolelių arbatų.

Šios vaistažolės turi būti vartojamos du ar tris kartus per dieną, ypač vakare, siekiant skatinti ramybę ir mieguistumą.

Atsipalaiduojančios ir tinkamos žolės visuomet yra ramunėlių, baldrių, citrinų balzamo, aistros gėlės, kalkių ir gudobelių.

Naktinė panika: papildai ir mityba

Moksliniai tyrimai parodė, kad norint susidoroti su stresinėmis situacijomis ir trauminiais įvykiais, būtina įnešti magnį į organizmą .

Ši mineralinė druska padeda sumažinti panikos priepuolius, leidžiant ir palengvinant mūsų smegenų reakciją ieškant naujų teigiamų sprendimų, kurie susiduria su baimėmis ir nerimu.

Be to , magnis veikia centrinę nervų sistemą, kuri akivaizdžiai susijusi su nerimo ar baimės susidarymu.

Magnio papildai gali būti randami vaistažolių vaistuose ar kitose specializuotose parduotuvėse, todėl gali būti tinkama parama prieš naktinius panikos priepuolius.

Be to, maisto produktai, kuriuose yra magnio, yra panašūs į daržoves, ankštinius, ypač pupeles, figas, žuvis ir aliejines sėklas, ypač migdolus .

Kitas naudingų medžiagų, mažinančių nerimo būsenas, integravimas daugiau kaip 20% yra esminės riebalų rūgštys ir ypač Omega 3 papildai.

Tarp maisto produktų, turinčių daug omega 3, randame mėlyną žuvį, bet taip pat aliejinių sėklų, pavyzdžiui, linų, sezamo, graikinių riešutų ir net kai kurių laukinių žolelių, tokių kaip purslane.

Visų pirma, tai žinoma kaip riebalų rūgščių priedas, tai kanapės arba jos sėklos, turinčios omega 3 ir 6 proporcijas, kurios yra optimalios žmogaus organizmui.

Paskutinis maisto papildas nuo naktinių panikos priepuolių yra aminobutirūgštis, kuri naudojama atsipalaiduoti ir nuraminti centrinės nervų sistemos nervus.

Ši medžiaga yra neurotransmiteris, kurį gali apriboti ilgai trunkantys nerimo ir streso veiksniai, todėl būtina jį pridėti prie dietos.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra augalinės kilmės, yra visų citrusinių vaisių, bananų, brokolių, špinatų, žaliosios arbatos ir džiovintų vaisių, ypač migdolų.

Galiausiai, kaip paskutinį maisto patarimą, nepamirškite vengti maisto produktų, kurie sužadina nervų sistemą, pvz., Kavą ir juodąją arbatą, ir taip pat sumažinti mėsą, ypač raudoną mėsą ir dešreles, kurias vietoj to pakeisite ankštiniais augalais, javais ir daržovėmis.

Taip pat skaitykite panikos priepuolius: pabandykite meditaciją >>

Bacho gėlės nuo panikos priepuolių miegant

Baimė ir panika gali turėti skirtingas priežastis, o Bacho gėlių gydymo priemonės padeda subalansuoti psichofizinę ir emocinę žmogaus padėtį.

Pirma ir svarbiausia yra priemonė, kuri naudojama kaip akimirksniu avarinė intervencija, suteikianti raminamąjį poveikį, gelbėjimo priemonė.

Ši priemonė yra žinoma kaip 39-oji „Bacho“ priemonė ir yra neatidėliotinas sprendimas, kai žmogus yra intensyvios panikos, baimės ar streso situacijoje. Mes taip pat turime Rock Rose, kai baimė paralyžiuoja asmenį, daro ją drebulį ir prakaituoja, todėl patenka į paniką.

Net naktį pabudus ši priemonė gali būti tinkama pagalba drąsai ir ramybei įnešti, todėl susiduria su agitacija ir terora.

Dar viena ištaisymo priemonė yra Aspen, kuris visų pirma nurodomas panikos priepuoliams, kurie kyla prieš užmigiant, tie, kurie yra susiję su užmigimo problema, nemiga dėl to, kad pradeda mąstyti, motyvuoti ir persekioti, turintys kartotines ir obsesines mintis. kad jie maitintų susirūpinimą keliančią valstybę.

Ši situacija sukelia baimę, kad negalės užmigti, ir nerimas, kad ateina panikos priepuolis. Ši Bacho gėlių Aspen priemonė padeda sustabdyti pasikartojančias ir obsesines mintis, atlaisvinti protą ir atsipalaiduoti nuo šio sutrikimo nukentėjusiam asmeniui.

Paskutinis gydymas gali būti „ Vyšnių slyvų“, kuris yra skirtas žmonėms, kurie bijo prarasti savo veiksmų kontrolę. Ši Bacho gynimo priemonė tampa būtina, kai žmogus naktį atsibunda su panikos priepuoliu, turinčiu savotišką baimę išprotėti. Kasdienis Bacho gėlių vartojimas padeda sukurti vidinį ramybės ir pasitikėjimo būseną, taip pat bus galima paimti keletą lašų gydymo priemonių tuo metu, kai bus vykdoma panikos priepuolis arba pradeda veikti, kad būtų gauta neatidėliotina rezoliucija problemos.

Kas yra naktinės panikos priepuoliai:

Naktiniai panikos priepuoliai pasižymi staigiu pabudimu iš miego, stiprios kančios ir baimės, arba atsiranda netrukus prieš miegą dėl didelio nerimo, baimės, nerimo ir streso.

Jausmai dažnai jaučiasi, kad širdis verčiasi baisiai, o stiprus širdies plakimas, kad techninėje žargone yra tachikardija.

Tai dažniausiai siejama su stipriais prakaitavimu su drebuliais ir karštais ar šaltais blyksniais.

Ypač skausmo jausmai jaučiami krūtinėje, kai sunku kvėpuoti, priespaudos jausmas ir uždusimas.

Asmuo, patyręs naktinę paniką, jaučiasi bejėgiai ir patenka į ekstremalios baimės būseną, kad ji būtų apibūdinama kaip trauminis įvykis, susijęs su baimė mirti arba turėti širdies priepuolį ar išprotėti.

Naktinio panikos priepuolio trukmė paprastai yra kelios minutės ir bet kuriuo atveju visada mažesnė nei 10 minučių.

Patirtis yra tokia didžiulė, kad dalykai išlieka labai sužavėti įvykiu, kuris sukelia dar daugiau baimės spiralės, kad tai vis dar gali įvykti naktį ar kitas naktis.

Nustatomas faktorius: serotoninas

Kai mes einame miegoti, mums reikia serotonino, kuris yra neurotransmiteris, naudojamas atsipalaidavimui ir miegui skatinti.

Deja, per dieną, kai patiriame per daug įtampos ir streso, mes tampa nervingi, tokiu būdu didinant kitas medžiagas, tokias kaip kortizolis ir adrenalinas .

Jie turi priešingą poveikį serotoninui ir tampa problema, jei jie lieka apyvartoje prieš užmigiant.

Baimės, nerimo ir susirūpinimo akimirkose šios medžiagos yra daugiau mūsų kūno ir todėl neleidžia mums ramiai miegoti ir miegoti kaip visą naktį.

Todėl labai svarbu išlaikyti aukštą serotonino kiekį, kuris susidarys, kai mes gyvename be grėsmių, ir sveikintoje aplinkoje be pavojaus. Natūralios priemonės ir sveika mityba, taip pat įvairūs elgesio patarimai padeda skatinti ramybę ir ramybę, taip skatinant serotonino kiekį.