Mūsų amžius kovoja su nerimu arba jį kontroliuoja pilna psichologinio spaudimo ir konkurencijos, kuri yra viena iš labiausiai paplitusių rūpesčių pasaulyje, tiek daug, kad pasieksime nerimo būseną.

Kiekvienas bent jau kelis kartus savo gyvenime ateina gyventi tokioje būsenoje, kurioje nerimauti, stresas ir baimė tiesiogiai liečia organizmo veiklą, pvz., Palpitaciją, pusiausvyros jausmą ir kvėpavimą, kartu su pykinimu, krūtinės skausmu ir skrandžio spazmai.

Tai yra tam tikras evoliucinių pranašumų, o tai yra ankstesnių evoliucinių fazių liekamasis mechanizmas, kai jausmas, apsuptas imanentinių pavojų, buvo esminis dalykas, norint sukelti tam tikrą įspėjimą ir dėl to individualią išlikimo būklę, kurioje visa kita tampa antrine.

Tada smegenų chemija pradeda visą eilę procesų, kurie keičia psichinę būseną, ruošia asmenį rimtai grėsmei, keičia fizinę būseną tam pačiam tikslui, didina kvėpavimą, širdies plakimą, prakaitavimą.

Iš nerimo gali atsirasti dviejų tipų elgesys, kurie abu gali būti pernelyg dideli: paralyžius dėl baimės, kai žmogus išlieka savo psichofizinių pokyčių auka, ir perviršis, atsirandantis dėl pykčio, kurio metu negalima kontroliuoti išleidimo. adrenalino.

Kvėpavimas pakito nerimas

Matėme, kad simptominiu lygmeniu nerimas sukelia sutrikusią kvėpavimo būseną, būdingą tiems, kurie turi susidurti su rimta grėsme ir sugebėti atlaikyti širdies ritmo padidėjimą.

Vis dėlto kvėpavimas gali pasyviu simptomu pereiti prie pagrindinės priemonės, skirtos išspręsti nerimo būseną, o vietoj to, kad jis pasikeistų dėl sąmonės pasikeitimo, jis tampa priemone, kuri vėl normalizuotų pastarąją, pakeisdama seką procesą.

Visų pirma svarbu suprasti, ar kvėpavimo pokyčiai iš tikrųjų yra susiję su nerimo būsena ar sveikatos problema, net ir širdies. Jei tai nėra nerimas, geriausias dalykas yra kreiptis į gydytoją . Su amžiumi arba širdies sutrikimų ar jau egzistuojančių ligų atveju patartina nekeisti skubaus diagnozavimo ir kreiptis į gydytoją.

Pripažinkite hiperventiliaciją

Pakalbėkime apie hiperventiliaciją. Kartais nerimo būsenoje atsitinka, kad kvėpavimas tampa labai greitas arba gilus, tarsi jausmas, kad turėtume daugiau deguonies. Čia dažnai yra priešingas arba reakcija į deguonies perteklių ir dėl to CO2 trūkumą . Tai pastebime, jei pradėsime pernelyg lengvo jausmo, spaudimo pojūtį krūtinėje su širdimi, kuri eina į tūkstantį, kartu su sunkumais kontroliuoti kojas. Taip atsitinka dėl pernelyg greitai įkvėpimo, per trumpo kvėpavimo ar netgi bandant dirbtinai kontroliuoti kvėpavimą, o ne leisti gamtai.

Žinokite, kaip elgtis korekciniu būdu

Ką turėtume sutelkti? Pradėkime nuo detalių, kurios daro skirtumą. Visų pirma idealas yra giliai įkvėpti burną, siekiant suteikti reikiamą deguonį ir lėtai iškvėpti nosį, siekiant atkurti tvarų kvėpavimo ir kraujotakos ritmą.

Antra, bet ne mažiau svarbi: sutelkti dėmesį į skrandį, bandant užpildyti savo pilvą su kiekvienu kvėpavimu. Tai padeda mums suteikti mažiau svarbos krūtinei, dažnai nemalonių pojūčių, kurie tik padidina nerimą, ir padidina mūsų kvėpavimo gylį.

Laikykite kvėpavimą kelias sekundes (skaičiuojant 7 širdies plakimus) tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, kad pastebėtumėte, kad kiekvieną kvėpavimą palipitacija žymiai sumažėja, net jei tik šiek tiek.

Dėl šio metodo sumažėja hiperventiliacija, todėl atgimsta kontrolė, nors antriniai simptomai, pvz., Krūtinės skausmas, gali užtrukti per kelias minutes. Per daug dėmesio skiriant nerimo simptomams atsiranda daugiau nerimo, todėl nereikia per daug dėmesio skirti nenatūraliam kvėpavimui ir užtrukti nuo 7 iki 10 minučių, kad galėtumėte lėtai grįžti į save .

Nerimas - tai būklė, kuri per kelias sekundes neišnyksta, ir tai gali turėti mažas eskalacijas, todėl nereikia nerimauti ir sutelkti dėmesį, kaip minėta, pilvo judesiams. Atminkite, kad svarbu subalansuoti CO2 su deguonimi, todėl lėtas kvėpavimas rankomis prieš burną gali labai sumažinti nemalonius simptomus.