Pratimai ir kvėpavimo metodai

Pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai pratimai ir kvėpavimo metodai ir kaip jie atliekami.

Diafragminis kvėpavimas

Kvėpavimo pratimai ir kartu kvėpavimo technika yra vadinamasis diafragminis kvėpavimas. Kaip tai padaryti? Atsigulkite kojomis, sulenkite kojas, atsipalaiduokite ir pradėkite kvėpuoti. Uždėkite vieną ranką ant pilvo ir vieną ant krūtinės. Įkvėpkite nosį, pripučiamas tik pilvas, paliekant krūtinę; tada iškvėpkite savo burną atidarydami, išvalykite pilvą.

Naudojimasis rankomis naudojamas, kad sužinotumėte apie judėjimą ir suprastumėte, ar dirbate su skrandžiu, ar kvėpavimo metu dirbate su šonkauliais. Oras turi išeiti iš burnos natūraliu būdu, tarsi jis būtų reljefo atodūsis.

Apvalus kvėpavimas

Norint atlikti kai kuriuos apvalius kvėpavimo pratimus, mes pradedame nuo laikysenos . Turi būti laikomasi posėdžio. Žmogus atsipalaiduoja ir kvėpuoja žiedu, sąžinės. Svarbu, kad kvėpavimas būtų nepertraukiamas, be apnėjos pertraukų tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Jis įkvepiamas saldus, bet tuo pačiu metu platus ir greitas.

Galiojimo metu oras neturi būti išimamas, tačiau jis turi būti pašalintas savaime. Pateikiamas psichinis vaizdas yra ciklinis bangų ritmas, kuris švelniai sulaužo krantą.

Energijos kvėpavimas

Kitas kvėpavimo būdas ir pratimas vadinamas breathwalking . Tai kvėpavimo pratimas, kurį naudoja sportininkai. Pėsčiųjų ir kvėpavimo sinchronizavimas suteikia daug naudos, įskaitant fizinės energijos ir psichikos aiškumo padidėjimą.

Kaip tai padaryti? Eikite patogiu žingsniu ir kvėpuokite keturis kartus tempu. Tada darykite tą patį, kai kvėpuojate. Viskas ne ilgiau kaip penkias minutes.