Pavasaris ir pavasaris gali būti geras laikas pažadinti kūną, o dienos tikrai kviečia jus tai padaryti.
Uždrausti visus iliuzinius ketinimus įgyti raumenų ilgį, liesą masę ar kitą, prieš pat vasarą: kūnui reikia nuolatinio darbo, jūs negalite improvizuoti, kad galėtumėte jį formuoti taip, kaip norite to laiku; tai reiškia, kad tai reiškia, jog prieštaraujame visoms pagrindinėms medžiagų apykaitos ir bendroms fiziologinėms taisyklėms, neatsižvelgiant į psichikos ir paties kūno svorį dėl tam tikros lūkesčių.
Štai kodėl svarbu nepamiršti, kad nėra jokio galiojančio mokymo visiems, o daug mokymo programos priklauso nuo fizinės būklės ir ankstesnių užsiėmimų, taip pat nuo emocinės būsenos.
Pažiūrėkime, kaip.
Paruoškite kūną vasarą treniruočių fazėse
Pažiūrėkime, kaip treniruoti 3 etapais ; idealas būtų bent 10 ar 12 savaičių, kad būtų galima vėl surasti modeliuojamą ir veiksmingą kūną arba vis dėlto atvykti į vasarą, labiau susipažinę su savo judėjimo aparatu.
1. Stiprinti pilvo centrą
Pirmajame etape reikia pagerinti pilvo centrą. Jūs negalite galvoti apie tai, kaip paleisti maratoną ar važiuoti valandomis, jei pirmiausia nenorite skulptūros, kas yra bet kokios dinamiškos ir statinės veiklos centras.
Eikite į pilates ir visas pilvo armatūros pratybas (kaip tiltas, bet padarykite labai atsargiai dėl gimimo ir gimdos kaklelio trakto ir jausmas, kad stiprumas ateina iš kojų ir kojų), po to seka tam tikras raumenų pailgėjimas mažiausiai 15 minučių.
Galite atlikti nuo 15 iki 30 pasikartojančių tiltų ir po to palaipsniui pakilti dviem 15 pakartojimų rinkiniais ir visuomet turi būti bent 30 minučių poilsio. Vėlesniems pakartojimams reikės keisti pratimus, ir tuo pačiu taip pat labai padidėja kojų pakėlimas iš gulintės, atsargiai, kad neužsikrečia gimdos kaklelis.
Baigti pasivaikščioti su kairiaisiais ir minkštais kojomis, jausmas, kad stiprumas ateina tiek iš centro, tiek nuo paravertebrinių raumenų.
Atraskite idealius pratimus, kad įtvirtintumėte pilvą
2. Aerobinis aktyvumas
Bent du ar tris kartus per savaitę turėtų būti pasirenkama aerobinė veikla, kuri veiktų šalia centro. Labai geras plaukimas, kuris iš naujo apibrėžia ir tonuoja, paskirsto riebalų masę tinkamu būdu. Jei jis derinamas su tinkama mityba, jis tampa neklystančiu įrankiu, kad kūnas būtų pasiruošęs judėti, perteikti energiją.
Tenisas taip pat yra geras, bet tik tada, kai yra pritaikytas darbas kairiojo kūno pusėje. Šie sportai leidžia širdies ir kraujagyslių sistemai pasinaudoti ir padidinti kvėpavimo gebą.
Jei treniruojate, atkreipkite dėmesį į apkrovą: jei esate antsvoris, jūsų sąnariai gali nukentėti. Šiuo atveju tikslas yra palaipsniui pereiti nuo vaikščiojimo iki važiavimo. Pavyzdžiui, pradėkite nuo 1 minutės šviesos ir 2 kartus pėsčiomis 9 kartus, jei norite tęsti 4 šviesos ir 3 pėsčiomis. Jau trečią savaitę galite padaryti 4 minutes šviesos, besikeičiančios su 3 vaikščioti 5 kartus. Šeštąją savaitę 15 minučių važiuojant visada eina gerai, o 3 išmetimai - pėsčiomis. Septyniomis savaitėmis jau galite galvoti apie 25 minučių veikimą, bet kartojame, svarbiausia yra laipsniškumas .
Laikykite savo koncentraciją į šviesos treniruotes bent jau pradžioje, kitą dieną jūs turite būti žvalus, pasiruošęs, ne pavargęs ir pavargęs; jūsų reakcija kitą dieną rodo, ar einate teisinga kryptimi, ir jei ne, atsižvelkite į atkūrimo laiką .
Apskritai, mes visada apsvarstome galimybę pakartotinai įvertinti pagrindinę motorinę veiklą, kuri daro vaiką, todėl smegenų pusrutuliai veikia gerai, leidžia organizmui atsiskaityti ieškant pusiausvyros, palaiko tinkamą kvėpavimą ir suteikia jums galimybę išlaisvinti jūsų mintis.
3. Raumenų tempimas
Raumenų tempimo pratimų, kuriuos galite padaryti, skaičius yra begalinis, bet raktas į juos geriausias yra kvėpavimas . Net paprasta gulint mankštai, lenkiant koją į krūtinę, išlaikant kitą gulintį ant žemės, apie 10-30 sekundžių, o po to kartojant kitą koją, turi būti daroma harmonija ir teisingas kvėpavimas .
Tas pats pasakytina ir apie posūkius, pvz., Klasikinį sėdimąjį, vieną koją pratęstą, kitą kryžminę pirmąją, pasukti kamieną link sulenktos kojos apie 10-30 sekundžių ir tada pakartokite kitoje pusėje.
Pereiti į priekį dėl pilvo tempimo (ypač po to, kai dirbate ant pagrindinio stiprinimo) ir tempimo kojomis. Niekada nepakankamai įvertinkite, kaip svarbu taip pat ištiesti kaklo ir pečių raumenis, visada patiriant įtampą. Švelniai, jei turite iškyšų, bet visada stenkitės, kad audiniuose būtų deguonies. Bendras širdies ir raumenų poveikis palaiko gerą sveikatą. Pabandykite ištempti galvodami apie visą kūno sistemą, net jei jūs ruošiatės tik vienam rajonui.
Nereikia nė sakyti, kad šios fazės turi būti palaikomos ir palaikomos tinkama, subalansuota mityba ir geras drėkinimas. Kai mokymas tampa pastovus, kūnas jums pasakys, ko iš tikrųjų jam reikia, ir jūs galite duoti jums džiaugsmo. Vasara nėra per toli, tačiau svarbu kiekvieną dieną įdėti gabalus.
