Kas geriau valgyti prieš treniruotę ? Kokie maisto produktai gali suteikti mums energijos per sezono pokyčius ? Mes atrandame energetinius maisto produktus ar maisto produktus, kurie gali padėti mums duoti geriausius fizinės veiklos ir psichikos bei fizinio nuovargio atvejus.
Maistas ir sportas: maisto energija
Mityba yra labai svarbi visiems mūsų kūno biologiniams procesams, tai yra pirmasis gyvenimo būdo aspektas, kuris turi būti gydomas, kad liktų tinkamas ir sveikas, ir akivaizdu, kad tai yra ir sporto veiklos atžvilgiu.
Angliavandeniai, baltymai ir žolė su maistu yra makroelementai, iš kurių mūsų organizmas gauna reikiamą energiją visai veiklai, įskaitant sportinę veiklą. Per maistą mes užtikriname savo kūnui energiją, reikalingą bet kokiam darbui atlikti, ir akivaizdu, kad svarbūs tiek mūsų vartojamų maisto produktų kiekiai, tiek kokybė
Tie, kurie retkarčiais sportuoja, bet ne visuomet konkurencingai, nereikalauja tam tikros dietos ar netgi papildų: iš tikrųjų pakanka subalansuotos ir teisingos dietos, susijusios su energijos poreikiais.
Apskaičiuojamas kasdienis kalorijų poreikis, apskaičiuotas pagal bazinį medžiagų apykaitos greitį ir fizinio aktyvumo lygį, o kalorijos yra paskirstomos per dieną pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams, atsižvelgiant į tai, kad tarp valgio ir kitos 3, 5–4 valandos turėtų praeiti, o dieta turėtų sudaryti apie 55% angliavandenių, 30% riebalų ir 15% baltymų.
Prieš fizinį krūvį, siekiant garantuoti organizmo energiją, nesverdamas savo savybės, gali būti naudingas lengvas užkandis, bet gausu paprastų angliavandenių: vienas ar du kvadratai tamsiojo šokolado arba sausi žieduotų vaisių intensyviems, bet trumpiems pastatams . džiovintų vaisių, aliejinių augalų sėklų ir medaus, jei reikia dėti ilgesnes pastangas, tai yra maisto produktų, kurie gali būti vartojami prieš sportą, pavyzdžiai .
Vietoj to, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, per daug patyrusių maisto produktų, perdirbtų desertų ir, apskritai, maisto produktų, kurie virškinimą lėtina ir sunkiau.
Maisto produktai, skirti maisto produktams: maisto produktai, skirti sezonui pakeisti
Sezono metu daugelis žmonių suvokia didesnį fizinį ir psichinį nuovargį, kurį galima neutralizuoti tinkamais maisto produktais.
Norint pavasarį atgauti energiją, patartina padidinti šviežių vaisių ir daržovių kiekį, kad organizmas gautų tinkamą kiekį vitaminų ir mineralų, būtinų medžiagų mūsų organizmui.
Ryte pusryčiais galime naudoti medų, kad saldintume arbatą, kad galėtumėte jį papildyti iškart po aliarmo: taip pat medus taip pat gali būti vartojamas skrandyje arba sumaišytas su natūraliu jogurtu.
Siekiant išvengti mieguistumo po pietų dėl lėtos ir sunkios virškinimo, geriau vengti didelių patiekalų, pernelyg sudėtingų ar labai prieskonių: darbe galite, pavyzdžiui, atnešti javų ir ankštinių salotų, sezoninių daržovių, pagardintų alyvuogių aliejumi, ir vaisių,
Net viduramžių ir vidurio popietės užkandžiams geriau pasilikti nuo užkandžių, užkandžių ir desertų: geriau rinktis vaisius, mažą kvadratą šokolado arba 30 gramų natūralių džiovintų vaisių, pavyzdžiui, graikinių riešutų, anakardžių, lazdyno riešutų arba pistacijos.
Užkandžius galime lydėti puodeliu žaliosios arbatos, kavos ar ženšenio, stimuliuojant gėrimus, kurie dar labiau padeda energijai įveikti dieną.
